Kaçınma kısa vadede işe yarayabilir ancak daha sonra sorunlara neden olabilir
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ve duygusal kaçınma yakından ilişkilidir. TSSB'si olan birçok insan duygularından kaçmaya çalışır. Bu, TSSB semptomlarından kaçınma kümesinin bir parçasıdır.
Kaçınma, korku, üzüntü veya utanç gibi rahatsız edici bir duyguyu önlemede tasarlanan her türlü eylemi ifade eder. Örneğin, bir kişi madde kullanımı veya ayrışma yoluyla bir duygudan kaçınmaya çalışabilir.
Duygusal kaçınma genellikle sağlıksız bir başa çıkma stratejisi olarak kabul edilir. Kısa vadede etkili olabilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ancak, uzun vadede, insanların kaçınmaya çalıştığı duygular aslında daha da güçlenebilir.
Duygusal kaçınma, TSSB olan kişiler tarafından kullanılan yaygın bir sağlıksız başa çıkma stratejisidir.
Kaçınma Kümesi Davranışı
Spesifik olarak, TSSB semptomlarından kaçınan kümelenme, travmatik olay hakkındaki düşünceleri, duyguları ya da sohbetleri engellemeye çalışmaktır; Kaçınma, aynı zamanda, travmatik olayın önemli kısımlarını hatırlamakta zorlanmak ve hayat kısa kesilmiş gibi hissetmek anlamına gelir.
Üstelik, kaçınma yaşayan insanlar, başkalarından uzak hissetmek, zevk almak için kullandıkları aktivitelere ilgi duymaktan veya mutluluk ya da sevgi gibi olumlu hisler yaşamakta zorluk duymak gibi duygusal uyuşukluk belirtilerine sahip olabilirler.
İlk semptom, TSSB'si olan kişilerde yaygın olan duygusal deneyimden kaçınmayı içerir.
TSSB'de Duygusal Kaçınma
Araştırmalar gösteriyor ki, TSSB'si olan kişiler genellikle duygularını, genel olarak travmatik bir deneyim ve duygular hakkındaki duygulardan kaçınmaya veya “bastırmaya” çalışmaktadır. Çalışmalar, TSSB'si olan kişilerin duyguları ifade etmeyi bırakabileceğini buldu.
Ek olarak, duyguların önlenmesinin bazı TSSB semptomlarının daha kötü hale gelebileceği ve hatta travmatik bir olay yaşadıktan sonra TSSB belirtilerinin gelişmesine katkıda bulunabileceği bulunmuştur.
Neden Duygusal Kaçınma Çalışmıyor?
Bir sebepten dolayı duygularımız olduğunu kabul etmek önemlidir. Duygularımız bize kendimiz ve etrafımızda olan şeyler hakkında bilgi sağlar. Örneğin, korku duygusu bize tehlikede olabileceğimizi söyler. Hüzün duygusu, kendimize bakmak ya da başkalarından yardım almak için biraz zamana ihtiyacımız olabileceğini anlatır. Hayatımızda oynadıkları önemli rol düşünüldüğünde, duygularımız deneyimlenecek ve deneyimlenmek istiyorlar.
Bu nedenle, duygusal kaçınma kısa vadede etkili olabilir ve uzun vadede size geçici bir rahatlama sağlayabilirken, kaçınmaya çalıştığınız duygular daha da güçlenebilir. Temel olarak, duygularınız “savaşır”, böylece deneyimlenebilir ve dinlenebilir. Birisi duygularından kaçınmaya karar verirse, o zaman madde kullanımı gibi duygulardan kaçınmanın daha şiddetli ve sağlıksız yollarına yönelebilir.
Duygularımızdan kaçınmak, özellikle de bu duygular güçlü olduğunda (çoğu kez TSSB'de olduğu gibi) büyük çaba sarfeder.
Kaçınılması gereken duygular daha da güçlendikçe, onları uzak tutmak için daha fazla çaba gerekmektedir. Sonuç olarak, aileniz ve arkadaşlarınız gibi hayatınızdaki önemli şeyler için çok az enerji kalmış olabilir. Ek olarak, tüm enerjilerinizi belirli duygulardan kaçınmak için kullanmak, hayal kırıklığı ve tahriş gibi diğer deneyimleri yönetmenizi zorlaştırabilir ve bu da sizi “uçta” ve öfkeli olma olasılığınızı artırır.
TSSB Belirtileri Yönetimi ve Tedavisi
Yapmanız gereken en önemli şey, duygularınızdan kaçmayı denediğiniz ölçüde azaltmaktır. Duygularınızı uzun süre engellediyseniz, onları serbest bırakmak zor olabilir.
Bazen, duygularımızın oluşmasına izin verdiğimizde, hepsi bir anda, bir barajın kopması gibi kaçabilir. Bu, duygularımızın kontrol dışı hissetmesine yol açabilir.
Bilişsel-davranışçı ve psikanalitik / psikodinamik terapilerin tümü, duygularınızı ifade etme ve anlama ve bu duygusal tepkilerin kaynaklarını inceleme fırsatı verir.
Doğrudan travmatik olaya bağlı duyguları incelemeye ek olarak, bilişsel-davranışçı yaklaşımlar, belirli düşüncelerin veya bir durumu değerlendirme yollarının duygularınıza nasıl katkıda bulunabileceğini ele alabilir.
Belirli bir davranış terapisi olan Kabul ve Taahhüt Terapisi (ya da ACT) , kaçınmanın önünü kesmeye ve bir kişinin enerjisini anlamlı bir yaşam sürmesine (ve sonuç olarak ortaya çıkan duyguları deneyimlemeye istekli olmaya) yardım etmeye odaklanır. Psikanalitik / psikodinamik yaklaşımlar, erken çocukluk deneyimlerine ve duygularınız üzerindeki etkilerine daha fazla odaklanır.
Hangi tedaviyi seçerseniz seçin, yardım almak, duygularınızı ifade etmek ve onlara yaklaşmak için güvenli bir yer sağlayabilir. Güvenilir sevdiklerinizden sosyal destek almak, duygularınızı ifade etmenin güvenli bir yolunu da sağlayabilir. Son olarak, duygularınız hakkında yazı yazmak, en derin duygularınızı serbest bırakmanız için size güvenli ve özel bir yol da verebilir.
Duygularınız gerçekten belirsiz veya öngörülemez hissediyorsa, kişisel izleme sizin için yararlı bir strateji olabilir. Hangi durumların belirli düşünceleri ve duyguları ortaya çıkardığına dair bir fikir verebilir. Son olarak, duygularınız çok güçlü hissederse, kaçınma yerine dikkat dağıtmayı deneyin. Dikkat dağıtımı “geçici kaçınma” olarak görülebilir.
Bir kitap okumak, arkadaşınızı aramak, rahatlatıcı yemekler yemek ya da banyo yapmak gibi güçlü bir duygudan sizi geçici olarak uzaklaştırmak için bir şeyler yapın. Bu, duyguyu güçlenmek için biraz zaman verebilir ve başa çıkmayı kolaylaştırır.
Kaynaklar
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Pozitif ve negatif duygusal kaçınma ve kaygı semptom şiddeti arasındaki ilişkiyi araştırmak: Dikkatli kontrolün ılımlı rolü." Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi Eylül 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Duygu Yönetmeliği ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Prospektif Bir Araştırma." Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi (Mar 2013).