5 Başa Çıkma Stratejileri
Tuzağa düştüğünüzde hissettiğiniz panik, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin büyük bir kalabalığa sahip olduklarında hissettikleriyle benzerlik gösterir. Bugünün toplumunda, kalabalıklar, özellikle de bir şehirde yaşıyorsanız veya yılın belirli zamanlarında, tatil günleri gibi, zordur. TSSB'nin hiperandröz semptomlarını tetikleyebildikleri için, TSSB'niz varsa, büyük kalabalıklar özellikle stresli olabilir.
TSSB ve Kalabalıklar
Eğer TSSB'niz varsa, kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz ya da büyük bir kalabalıkta olduğunuzda durumdan kurtulmanın kolay bir yolu yoktur. Ayrıca her an nöbet tuttuğunuz için endişelenebilirsiniz. Sonuç olarak, büyük bir kalabalığın içinde, sürekli, korkulu veya endişeli hissedebilirsiniz. Bu olumsuz duygular evinizi ilk etapta terk etmenizi, izolasyonunuzu arttırmanızı ve yaşam kalitenizi azaltmanızı engelleyebilir.
Bunu dikkate alarak, TSSB'niz olduğunda büyük kalabalıklar ile başa çıkmanın yollarını öğrenmek çok önemlidir. İşte büyük bir kalabalığın karıştığı stresli bir durumdan geçmenize yardımcı olabilecek bazı temel baş etme stratejileri.
1. Derin Solunum Uygula
Derin nefes almak stres ve endişeyle baş etmenin çok basit bir yoludur. Derin nefes almayı öğrenmek, diyafragma solunumu olarak da adlandırılırken, endişe verici bir uyarılmayı azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Bu, büyük bir kalabalığa sıkışıp kalmak gibi, kolayca çıkamayacağınız bir durumda olduğunuzda, özellikle yararlı bir başa çıkma stratejisi olabilir.
2. Farkındalık öğrenin
Büyük bir kalabalığa geldiğinde, TSSB'si olan bir kişi sürekli olarak tehlikede gibi hissedebilir. Bu duygular, olabilecek tüm olumsuz şeylere odaklanan hoş olmayan ve üzücü düşünceleri tetikleyebilir. Bu düşüncelere alışmak sadece endişeyi ve korkuyu daha da artıracaktır.
Düşüncelerinizden nasıl geri adım attığınızı öğrenmek, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileme gücünü azaltabilir. Düşüncelerinizin bilinçli farkındalığını uygulamak, kendinizi şimdiki an ile temas halinde kalmanızı sağlayan bu sıkıntı verici düşüncelerden uzaklaşmanın iyi ve basit bir yoludur.
Dış ortamınızın daha bilinçli olması için dikkatli olmanız da mümkündür. İnsanlar tehdit edici durumlarda, dikkatleri çevrelerindeki korkutucu nesneler üzerinde kilitli olma eğilimindedir. Dikkatiniz bu nesneler üzerinde kilitlendiğinde, onlardan ayrılmak çok zordur. Çevrenizin farkındalığı, dikkatinizin daha esnek olmasına yardımcı olabilir ve sonuç olarak, dikkatinizi açık alanlar, arkadaş canlısı yüzler veya rahatlatıcı görüntüler gibi daha az korkutucu şeylere daha kolay yönlendirebilirsiniz.
3. Sosyal Desteği Kullanın
Büyük kalabalıkların korku ve endişeye neden olma potansiyeli olduğunu biliyorsanız, her türlü stresle başa çıkmanın mükemmel bir yolu olan bazı sosyal destekleri getirdiğinizden emin olun.
Dışarı çıkmadan önce, PTSD belirtilerinizi tetikleme potansiyeli olan ne tür durumlarla ilgili arkadaşlarınızla konuşun. Ayrıca, sizin için hangi tür belirtilerin dikkat etmesi gerektiğini onlara bildirin.
Böylelikle, endişe ve korkuyu erken yakalamanıza yardımcı olabilirler, bu anksiyete ve korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak adımları atmalarına izin verir.
4. Bir Programa Sopa
Kendiniz için bir program belirleyin. Kalabalık bir yere gittiğinizi biliyorsanız, sadece belirli bir süre için o yerde kalmayı taahhüt edin. Stresle başa çıkmanız ne kadar uzun olursa, o kadar zorlaşır ki bu da TSSB belirtilerinizin tetiklenme olasılığını arttırır.
5. Tetikleyicileriyle Nasıl Baş Edeceğinizi Öğrenin
Büyük bir kalabalıkta olmak, TSSB belirtilerinizi beklenmedik bir şekilde tetikleyebilir. Tetikleyicilerin tümü önlenemez ve bizi en çok etkileme eğilimi gösterenler bizi koruyanlar.
Bu nedenle, topraklama teknikleri gibi tetikleyicilerin nasıl tanımlanıp başa çıkılacağını öğrenmek çok önemlidir. Topraklama, şu anki anınıza kendinizi bağlamak için beş duyu kullandığınız için dikkat etmeyle benzerdir. Bu şekilde, beklenmedik bir şekilde tetiklendiğinizde daha iyi hazırlanabilirsiniz.
Kaçınma Davranışı Üzerine Çalışmak
Büyük kalabalıklar ile uğraşmak hayatın bir parçası. Onlar kaçınılmaz. Ancak, büyük kalabalıklar korkularının, evinizden asla ayrılmamak gibi aşırı kaçınma davranışlarına katkıda bulunmadığından emin olmak önemlidir. Kaçınma davranışını yıkmak kolay bir şey değildir ve aslında çok endişe verici bir deneyim olabilir. Ancak kaçınma durumunuzu yıkarken , endişeniz de azalacaktır.
Büyük kalabalıklar konusunda endişeniz varsa, yukarıdaki baş etme stratejilerini deneyin, ancak yavaşlayın. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde derin nefes alma veya dikkat etme gibi becerilerinizi uygulayarak başlayın. Bu becerileri kullanmada ne kadar çok pratik yaparsanız, onları stresli durumlarda kullanmaları o kadar kolay olur. Büyük bir kalabalığın içinde olmanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmeyi bile deneyebilirsiniz.
Ardından, kendinizi büyük kalabalıklar olabilecek durumlara yavaş yavaş maruz bırakın. Büyük kalabalıkları ele almada başarı yaşadıkça, korku ve endişenizi yönetme yeteneğinize daha fazla güveneceksiniz. Bunlar, günlük yaşamınızı kontrol etmek için sahip oldukları gücü kısıtlayarak, TSSB belirtileriyle başa çıkabileceğiniz yollardır.