Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu ile Yardım İçin İpuçları
İşte endişenizi azaltmak için altı strateji. Herkes bazen bir şeyler hakkında endişelenir. Fakat genel anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişiler, zayıflatıcı hale gelebileceği noktasında abartılı bir endişe yaşarlar.
Neden endişeleniyoruz
Endişe, anksiyeteyi deneyimlemenin bilişsel bir belirtisidir. Kaygı , ılımlı bir seviyede, bir şeyi ciddiye almak, bir sorunu çözmek, eylemlerinin etkilerini göz önünde bulundurmak veya güvence aramak için motive edici olabilir.
Ancak bazen bir kişi endişe verici bir durumda sıkışabilir. Aşağıdaki stratejiler, bu hedeflerin bazılarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Bir plan yapmak
İnsanların sık sık endişe ettiği bir şey öngörülemeyen durumlar. Bazen hayatımızda kontrolümüz dışında olan, bir iş için işe alınma gibi şeyler oluyor. Bu gibi durumlarla baş etmenin bir yolu, farklı olası sonuçlara yönelik planlar yapmaktır. İşi yapmazsanız ya da almazsanız, hareket tarzınızı belirlemeniz gerektiğinde ayrıntılı olarak bir plan yapın, ki bu endişenin bir kısmını alacaktır.
Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Prova Yapın
İnsanlar ayrıca akranları önünde performanslar ve sunumlar hakkında sık sık endişelenirler. Okul, meslekler ve sosyal yaşamlarımız için genellikle sunum yapmak, kamuya açık konuşmak veya arkadaşlarla zor bir şey hakkında konuşmak zorundayız. Bu durumlarda endişeyi azaltmanın bir yolu, söylediklerinizi tam olarak prova etmek ve kendinizi rahat hissetmeniz için gereken birçok şeyi yapmaktır.
Fiziksel Sağlığınıza Katılın
Vücudumuz optimal sağlık durumunda olduğunda, stresle başa çıkmak , sorunları çözmek ve endişelerimizi kontrol etmek için daha fazla zihinsel kaynağa sahibiz. Daha sağlıklı bir diyet yaparak, daha fazla uyuyarak ve daha fiziksel olarak aktif hale gelerek optimal fiziksel sağlığa kavuşun. Ruh halinize ve üstesinden gelme yeteneğinize dramatik etkileri olabilir.
Anksiyetenizin Gerçek Kaynağı'nı Keşfedin
Bazen bir insan onu gerçekten rahatsız eden şeylerden rahatsız olan şeyleri endişelendirir. Örneğin, ertesi gün giyecek bir kıyafetten endişe duymak, ki bu da onları gerçekten rahatsız eden şey hakkında endişelenmekten, sevilen biriyle kavga gibi bir endişe yaratıyor. Kaygınızın ve kaygınızın gerçek kaynağını izleyebilmek, durumun kontrolünü yeniden ele geçirmenize ve gerçekten sizi rahatsız eden şeyi iyileştirmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Kaygıyı Azaltmak İçin Uygun İçeriğe Koymak
Genelleşmiş anksiyete bozukluğunun ayırt edici işareti, küçük şeyleri büyütmek ve endişelendirmek, onları gerçekten olduğundan daha önemli kılmaktadır. Endişelerinizi doğru içeriğe sokmak için bir adım geri atmak, yoğunluğunu azaltmanın hızlı bir yolu olabilir.
Endişelerinizi Yıkın
Endişeler, aklımızda dev bir korku ve endişe dağını inşa etmemize yol açıyor ve sonunda, aslında dağın bir parçası olan şeyin görüntüsünü yitiriyoruz. Rahatsız edici olan şeyleri parçalamak ve listelemek için zaman ayırmak, bir şeyleri ele almak için harika bir yoldur ve bir dağa tırmanmak zorunda kalmaktan sakınmak yerine, birkaç küçük eylem planı yapmanızı sağlar.