Sosyal Destek ve Öz-Merhamet Yardımcı Olabilir
Travmatik bir olaya maruz kalmanın ardından, insanlar utanç da dahil olmak üzere çeşitli duygular yaşayabilir. Travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) teşhisi karışıma sokulduğunda, bu duygu bir çok sağlıksız davranışa yol açarak daha da yoğunlaşabilir. Utanç, başa çıkmak için özellikle zor bir duygudur. Bu makalede utanç hakkında bazı bilgiler yanı sıra utanç yönetmek için bazı yollar sağlar.
Utanç nedir?
Utanç genellikle “öz-bilinçli bir duygu” olarak kabul edilir ve genellikle suçluluk duygusuyla çok yakından ilişkilidir. Aslında, birçok insan utanç ve suçluluk arasında ayrım yapmakta zorlanmaktadır. Utanç, bir kişi kendini negatif bir ışıkla değerlendirdiğinde ya da değerlendirdiğinde ortaya çıkan bir duygudur. Örneğin, bir kişi kendini değersiz, zayıf, kötü veya işe yaramaz olarak görürse utanç yaşayabilir. Utanç tehlikeli bir duygu olabilir. Utançla, insanlar kendi kendini cezalandırma (kasıtlı kendine zarar verme gibi) yapma veya kendilerini başkalarından ayırma eğiliminde olabilirler. Bu utancı uzun vadede hafifletecek ve utancıyı yoğunlaştıracaktır. Bu makalede utanç yanı sıra TSSB ve utanç arasındaki ilişki hakkında bilgi sağlar.
Duygularınızı İzleme
Herhangi bir duygusal deneyim ile başa çıkarken, öncelikle, üstesinden gelmeye çalıştığınız duygu hakkındaki farkındalığınızı arttırmanız önemlidir. Spesifik olarak, hangi tür durumların genellikle duyguyu tetiklediğini, duygularla hangi düşüncelerin ilişkili olduğunu, duygunun bedeninizde nasıl hissettiğini ve genel olarak duyguya cevap olarak yaptığınız şeyleri bilmek istersiniz. Bu makalede ele alınan beceriler utanç konusundaki farkındalığınızı arttırmak ve utanç deneyiminizi azaltmak için müdahale edebileceğiniz farklı yerleri tanımlamanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.
Yoğun Utançla Başa Çıkmak için Dikkat Çekmek
Utanç gibi yoğun duyguların üstesinden gelmek zor olabilir. Sonuç olarak, sıklıkla alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız baş etme stratejilerinin kullanılmasına yol açarlar. Alkol ve uyuşturucular başlangıçta yoğun bir duygu çekmeye çalışsa da, bu sadece geçici bir çözümdür. Uzun vadede, alkol ve uyuşturucu kullanımı genellikle daha yoğun duygulara ve diğer sorunlara yol açar. Bu bağlamda, uzun vadeli olumsuz sonuçlar için sizi riske sokmayan beceriler kullanarak şu anda çok güçlü duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir. Böyle bir yetenek, dikkat dağıtıcıdır. Adından da anlaşılacağı gibi dikkati çekmek, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan çıkarmak için yaptığınız bir şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak onu daha da güçlü ve daha fazla kontrolden geçirebilir. Bu yüzden kendinizi geçici olarak dikkatle dağıtarak, duyguyu yoğunluğunu azaltmak için biraz zaman verebilir ve yönetmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Utançla Başa Çıkmak için Kendinden Yatıştırıcı Alıştırmalar
Ruh halinizi iyileştirmeye odaklanan başa çıkma stratejileri, bazen kendi kendine rahatlatıcı veya kendi kendine bakım baş etme stratejileri olarak tanımlanır. Etkili kendi kendine rahatlatıcı baş etme stratejileri, beş duyudan (dokunma, tat, koku, görme ve ses) birini veya daha fazlasını içerenler olabilir. Kendini yatıştırıcı baş etme stratejileri, size olumlu bir deneyim sunmaya odaklandıklarından utançla baş etmede özellikle faydalıdır. Bu eylem, utanmanın genellikle yapman gerektiğini söyleyenlere karşı.
Duygular hakkında olumsuz inançları yönetme
Yaşamınız boyunca sahip olduğunuz deneyimler, özellikle duygularla ilgili olumsuz inançların gelişmesiyle ilgili olarak, duygularınıza nasıl tepki verdiğinize ve bunları değerlendirdiğinizi etkileyebilir. Buna ek olarak, hayatlarında bir noktada travmatik olaylar yaşayan kişiler, duygularla ilgili güçlü olumsuz inançları özellikle geliştirebilirler. Bu inançlar TSSB teşhisi geliştiğinde daha da belirginleşebilir. TSSB, utanç gibi, kontrol dışı, zararlı veya öngörülemeyen, güçlü ve hoş olmayan duygulara yol açabilir. Duygular hakkındaki yaygın olumsuz inançları ve bu yazıyla nasıl utanç verici olduklarını öğrenebilirsiniz.
Utançla Başa Çıkmak için Öz-Merhamet Artırma
Öz-şefkat eksikliğinin TSSB'den iyileşme üzerinde büyük etkisi olabilir. Öz-şefkat eksikliği, tedavide zor anlara devam etmek için motivasyonu azaltabilir. Çaresizlik ve umutsuzluk duygularını artırabilir. Öz-şefkat eksikliği, duyguları daha da zorlaştırabilecek güçlü utanç duyguları da getirebilir. Son olarak, düşük öz-şefkat kendini yıkıcı davranışlara yol açabilir. Örneğin, bir kişi kasten kendine zarar vermek için kendini cezalandırma olarak kullanmaya başlayabilir. Öz-şefkatin artması zor olabilir; Ancak bunu yapmak çok önemlidir. Bu makale, daha güçlü bir öz-şefkat duygusunu geliştirmek için bazı stratejiler sunmaktadır.
Utanç Veren Olumsuz Düşünceleri Yönetmek
Düşüncelerimizin, hem olumlu hem de olumsuz duygularımız üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Kendimizi negatif bir ışıkta değerlendirdiğimizde (TSSB'de olduğu gibi), bu duyguları olumsuz yönde etkileyecektir. Özellikle, olumsuz bir şekilde kendini yargılamak (örneğin, kendinizi TSSB'ye sahip olduğunuz için zayıf olduğunuzu söylemek), güçlü utanç duygularına yol açabilir. Bu nedenle, bu olumsuz düşünceleri ele almanın yollarını öğrenmek faydalı olabilir. Bu makalede, olumsuz duygudurumsal deneyimleri azaltma amacı ile, olumsuz kendini odaklı düşüncelerin nasıl yönetileceğine dair bilgiler verilmektedir.
Utançla Başa Çıkmak İçin Sosyal Destek Aramak
Sosyal destek aramak, utanç için mükemmel bir yol olabilir. Utanç genellikle insanları başkalarından saklamak veya kendilerini izole etmek için motive eder. Sonuç olarak, önemli ilişkiler depresyona yol açabilir. Başkalarından yardım istemek utançla mücadele eden insanlar arasında yaygın olan izolasyonu azaltabilir. Ayrıca, deneyiminize başka bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olabilir.