Neden Kendi Kendini Destekleyen Tablolar Yardımı
Travma sonrası stres bozukluğunun belirtileri ile başa çıkmanın zor olabileceği için, TSSB'si olan birçok insan düşük öz saygıdan muzdarip olabilir ve bu da kendi imajlarını nasıl geliştireceklerini öğrenmelerini önemli kılar.
Ayrıca, TSSB'si olan bireyler depresyon gibi başka zorluklar yaşamaktadır. Sonuç olarak, kendileri hakkında olumsuz düşünceler yaşayabilirler, bu da düşük benlik saygısı ve değersizlik duyguları ile sonuçlanabilir.
Bu nedenle, bu düşüncelerin nasıl yakalanacağını ve bunları olumlu düşüncelerle nasıl mücadele edeceğini öğrenmek çok önemlidir. Bunu yaparken kendi sosyal destek kaynağınız olarak hizmet verebilirsiniz.
Negatif Düşüncelerinizi Tanımlayın
Sağlıksız düşünme kalıplarını tanımlamak zor olabilir. Kendi kendini izleme , düşünceleriniz hakkındaki farkındalığınızı ve ruh halinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini artırmanın mükemmel bir yolu olabilir.
Bu Negatif Düşünceleri Yavaşlat
Olumsuz düşünceler uzaklaşmak zor olabilir. Genellikle aklınıza yapışırlar ve bazen, onlara odaklandığınız zaman, o kadar güçlü olurlar. Bu nedenle, kendinizi bunlardan uzaklaştırmanın yollarını geliştirmek önemli olabilir. Derin nefes alma , kendinden yatıştırıcı ve dikkatli olma gibi yardımcı olabilecek birçok dikkat dağıtıcı teknik vardır.
Dikkat dağıtmak kaçınma ile ilgili değildir. Dikkat dağıtıcı kullanmak mutlaka bu düşünceleri durduramaz veya gitmez. Bununla birlikte, size yardımcı olabilirler, onlardan bir adım geri çekilmeli, yavaşlatmalı ya da yoğunluğunu azaltmalı, bunları sizin için daha kolay bir hale getirmelisiniz.
Düşüncelerinize Meydan Oku
Düşünceleriniz yoğunlukta azaldıktan sonra, onlara bir göz atın ve onlara meydan okuyun. Çoğu zaman düşüncelerimizi gerçekten sorgulamadan yüz değerinde alırız. Kendinize aşağıdaki soruları sorarak bu düşüncelere meydan okuyun:
- Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var?
- Bu düşünceye karşı hangi kanıtlarım var?
- Bu düşüncenin doğru olmadığı zamanlar var mı?
- Kendimi üzgün, kızgın veya endişeli hissetmeme karşı hissettiğimde bu tür bir düşüncem var mı?
- Böyle bir düşünceye sahip olan başka birine ne diyeyim?
- Alternatif bir açıklama ne olabilir?
Olumlu Kendiliğinden Desteklenen Bildirimleri Kullan
Olumlu düşünceleri olumlu kendi kendine destekleyici ifadelerle daha fazla karşılayabilirsiniz. Örneğin, tüm iyi kalitelerinizi listeleyebilir, son zamanlarda başardıklarınız hakkında kendinizden bahsedebilir veya kendinize endişeli hissetmenin iyi olduğunu söyleyebilirsiniz.
Gelecek hafta içinde aradığınız şeyleri de listeleyebilir ve kendinize son zamanlarda değiştirdiğiniz bazı olumlu yolları (tedavi yoluyla ya da sadece kendi başınıza) sorabilirsiniz. Son olarak, TSSB semptomlarınızı iyi değerlendirdiğiniz ve duygularınızın geçerli ve önemli olduğunu kendinize söyleyin.
Kapanışta
Üzülttüğünüzde, olumlu kendi kendine destekleyici ifadeler bulmak zor olabilir. Bu nedenle, bir not kartında bazı olumlu kendi kendine destekleyici ifadeler yazmak ve bu not kartını cebinize veya cüzdanınıza koymak önemli olabilir. Ne zaman üzülüyorsanız, o not kartını çıkarın ve o olumlu kendi kendini destekleyen ifadeleri okuyun.
Üzgün olduğunuzda sadece olumlu kendi kendine destekleyici ifadeler kullanmanız gerekmez. Onları her gün kullan. Olumlu düşünme, olumsuz ruh hallerinin ortaya çıkmasını da engelleyebilir.
Bu başa çıkma stratejisini sadece gerçekten üzüldüğünde uygulamayın. İlk başta, bazı baş etme stratejilerini asmadan önce biraz zaman alabilir. Bu nedenle, sadece hafif derecede üzgün olduğunuzda bunları uygulamak önemli olabilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bir baş etme stratejisi daha alışkanlık haline gelir.
Tüm başa çıkma stratejileri her zaman işe yaramıyor. Bu stratejinin sizin için ve başka zamanlar için en uygun şekilde çalışabileceği zamanları belirleyin.
Belli bir durumda sizin için işe yaramadığını fark ederseniz, cesaret kırmaya çalışmayın. Bu önemli bir bilgidir. Bu bilgi, bir dahaki sefere bu durumu daha iyi ele almanızı sağlayacak.
Kaynak:
Bourne, EJ (1995). Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı . California: Yeni Harbinger Yayınları, Inc.