Sosyal kaygılı olanlar arasında başkaları ile çatışma korkusu yaygındır.
Başkalarının uyuşmayacağı veya başkalarını rahatsız edecek şeyler yapmakla ilgili olarak genel olarak endişe duymayacakları veya genel korkuları olacakları bir şey hakkında endişelenebilirsiniz.
Çatışmadan kaçınmak, endişenizi kısa vadede hafifletse de, uzun vadede, çatışmayı içeren durumlarla başa çıkamayacağınız korkusunu sürdürmektedir.
Maruziyet Terapisi
Çatışma korkunuzu aşamalı olarak aşmanın bir yolu, kaygıya neden olan durumlarla yüzleşmektir. Bu süreç, maruz kalma tedavisi olarak bilinir ve genellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi daha büyük bir tedavi programının bir parçası olarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, kendi kendine yardım planının bir parçası olarak kendi başınıza riskler uygulayabilirsiniz.
Fikir, gördüğünüz ve tartışmaya başladığınız ilk yabancıya koşmamaktır.
Aksine, maruziyet eğitiminin bir parçası olarak yaptığınız şey, kendinizi tahammül edebileceğiniz bir tempoda korku dolu senaryolara çekmektir.
Bu, en az kaygıya neden olan durumlarla başlayıp en çok korkmanıza neden olan şeylere başlamak demektir.
Bu riskleri ya gerçek hayatta (in vivo) ya da başlamak için hayal gücünüzde uygulayabilirsiniz.
Korkmanıza neden olan tam senaryoları oluşturmayı zor buluyorsanız, bunları görselleştirmek daha iyi bir seçenek olabilir.
Ancak, sonunda, bu durumları gerçek hayatta deneyimlemek isteyeceksiniz.
Güvenle Nasıl Pratik Yapılır?
Diğer maruziyetlerin aksine, başkalarıyla çatışmayı içerenler, başkalarının sabırsız veya iftira olmalarına neden olma potansiyeline sahiptir. Her bir duruma iddialı davranışlar kullanarak yaklaşın ( agresif duruş yerine) ve az riskli durumları seçin.
Örneğin, aşırı derecede heyecanlı olabileceğinden korktuğunuz biriyle çatışma riskini uygulama.
Ayrıca, bu risklerin noktanın çatışmayı tolere etme yeteneğinizi arttırmak olduğunu ve olası bir sonucun başkalarına rahatsızlık vermeniz olduğunu da unutmayın.
Yaptığınız şey gibi hissetmek korkunç olsa da, alıcı taraftakilerin muhtemelen küçük bir sorun olduğunu göreceklerdir. Sonuçta, bu tür şeyler her gün olur. Bu şeylerin başına gelecekseniz nasıl hissedeceğinizi veya nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Büyük olasılıkla, geçici olarak rahatsız olur, ancak olayı çabucak unutursunuz.
Korku hiyerarşisi
Aşağıdaki kısa liste, başkalarıyla çatışma ile ilgili bir korku hiyerarşisine yerleştirebileceğiniz bazı öğelere örnekler verir.
Kendi korku ve endişe tetikleyicilerinize göre hazırlanmış kendi listenizi oluşturmalısınız. Listenin en kolay görevle başladığından ve aşamalı olarak en zoruna kadar çalıştığından emin olun.
- Bir şey yapmak uzun bir zaman ayırın. Bir satış görevlisi size yardımcı olduğunda kararsız olun. Paralel park ve bunu yapmak uzun zaman alır. Otomatik vezne makinesi kullanırken uzun bir zaman geçirin. Markette bir grup kupon kullanın ya da bir rakiple fiyat karşılaştırması yapmasını isteyin.
- Bir şeye Hayır deyin. Bir telemarketer çağırırsa, “arama” listesinde bulunmasını isteyin. Senden çok fazla şey isteyen bir arkadaşa hayır de. Adil iş paylaşımından daha fazlasını yapmanızı isteyen bir iş arkadaşına hayır deyin.
- Birşey Geri Ver veya Bir Şey Hakkında Şikayet Et. Makbuz olmadan bir ürünü mağazaya iade edin. Kuaföre saç kesinizden memnun olmadığınızı söyleyin ve bir değişiklik isteyin. Yemeğinizi yaptıktan sonra bir sunucuya yorum yapıldıktan sonra servisin çok yavaş olduğunu gördük. Gerçekçi olarak iletebileceğiniz geçerli şikayetleri seçmeye dikkat edin.
- Bir Sorun Yaratın. Kasaya gidin ve her şeyi ödemek için yeterli paranız olmadığının farkına varın, böylece bir öğeyi geri koymak zorundasınız. Bir fiyat etiketi olmayan kasiyere bir öğe atın. Çalışmayacağınızı bildiğiniz bir banka kartıyla ödemeyi deneyin.
- Birinin bir şey yapmayı bırakmasını isteyin. Biri önünüzde keserse, iddialı bir şey söyle. Birisi zorbalık yapıyorsa, o kişi için ayağa kalkın. Birisinin fikrine katılmıyorsanız, onlara nazikçe söyleyin.
Çatışma korkunuzu başkalarıyla ele geçirmek zaman alacak. Durumda kaldığınızdan emin olun ve kaçmayı tercih etmek yerine endişenizi tamamen yaşayın. Korku azalıncaya kadar durumunuzda kalmazsanız, korkacak hiçbir şey olmadığını öğrenmeyeceksiniz.
Kaygınızın şiddetli ve zayıflatıcı olduğunu düşünüyorsanız, kendi kendine yardım stratejileri yeterli olmayabilir. Teşhis ve tedavi için doktora veya ruh sağlığı uzmanına ulaşmak önemlidir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) tedavisinde bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve ilaç kullanımı ampirik olarak gösterilmiştir.
Kaynak
Antony MM, Swinson RP. Utangaçlık ve sosyal kaygı çalışma kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger; 2008.