Para, stresin ve evlilik gerginliğinin göreceli olarak yaygın bir sebebi olsa da, şu anda gördüğümüz ciddi küresel ekonomik gerilemenin, evlerini ya da tasarruflarını ya da her ikisini de kaybetme konusunda çok fazla insanı olduğunu düşünüyoruz. Kendinizi para hakkında vurguladıysanız, aşağıdaki adımlar sizi daha büyük bir barış hissine ve daha parlak bir finansal geleceğe yönlendirebilir.
Finansal Stresin Yönetimi
Sukunetini Koru
Kendimizi tehdit altında hissettiğimiz zaman, dövüşümüz veya uçuş yanıtımız - vücudun stres yanıtı - vücutta değişiklik yapar ve değişiklik yapar. Kalp atış hızı hızlanır, kortizol gibi stres hormonları açığa çıkarılır ve vücudun hızlı bir şekilde kaçması veya kalması ve savaşması için vücudun hızlı bir şekilde patlamasına izin veren bir dizi başka değişiklik meydana gelir - binlerce yıldır çalışan ancak her zaman olmayan stratejiler şimdi pratik. Enerjinin ve uyanıklığın bu sarsıntısı harekete geçme konusunda size ilham verirken, vücudunuz uzun süre ( kronik stres durumunda olduğu gibi) bu durumda kalırsa, sağlığınıza birçok şekilde zarar verebilir. İşte bu yüzden, çeşitli durumlarda kullanılabilecek stres azaltma stratejilerine sahip olmanız, vücudunuzun stres yanıtını sakinleştirebilmeniz ve daha sağlıklı bir şekilde düşünebilmeniz önemlidir. Sonra çözümler üzerinde çalışabilirsiniz.
Burada iyi çalışabilecek birkaç "tüm amaç" stres azaltma stratejileri vardır:
- Nefes egzersizleri
Solunum iyi çalışır çünkü her an ve her yerde yapılabilir. İnsanların bunu yaptıklarını bilmek zorunda değilsiniz, ancak nefes almanıza odaklanmak, vücudunuzu sakinleştirmenize ve gergin duyguları birkaç dakika içinde hafifletmenize yardımcı olabilir. - PMR
Progresif kas gevşetmesi, gerçekten tavsiye etmeyi tercih ettiğim, hızlı, serbest ve hemen hemen her yerde yapılabilen, hızlı hareket eden bir stres rahatlatıcıdır. Yine, vücudunuzun stres yanıtını sakinleştirebilir, böylece kronik stres durumunda kalmazsınız.
- Günlük Tutma
Gerçekten stresli olan ve bir şeyler yaptıklarını hissetmek isteyenler için, stresli duygular hakkında günlüğe kaydetme, onları başınızın dışına çıkarmaya yardımcı olabilir, böylece sizi ne strese soktuğunuz konusunda son bulmazsınız. Günlük tutma oturumunuzu çözümlerle ilgili bazı beyin fırtınasıyla sonlandırdığınızdan ve durum üzerinde daha iyi bir kontrol ve daha olumlu bir tutum elde edeceğinizden emin olun.
Bize olanları her zaman kontrol edemesek de, hayatın olaylarına nasıl karşılık verdiğimizin çoğu, bize neler olduğunu nasıl gördüğümüze bağlıdır; herşeyi nasıl anlamlandırıyoruz. Bir yaşam olayını bir tehdit olarak görüyorsak, örneğin, bir "meydan okuma" olarak görüyorsak, daha olumsuz ve çaresiz bir şekilde tepki verebiliriz. Kendimizi suçlarsak ve hiçbir şeyin değişmeyeceğini hayal edersek, stresli bir durum, karanlık bulutlarla her zaman bir gümüş astar bulabileceğimizi ve bunun da geçeceğimizi hatırladığımızdan daha fazla ezici hisseder.
Durumun Yeniden Düzenlenmesi
Finansal krizden geçmek için çok yararlı olabilecek bazı özel yeniden sıralama türleri şunlardır:
- Finansal krizinizin kişisel bir başarısızlık şekli olduğunu düşünüyorsanız, kendinize bu durumdaki birçok kişinin olduğunu hatırlatın. Durumun kendisi kendi başına bir başarısızlık değildir ve bunun üzerinden çalışmak sadece gücünüzü gösterir.
- Aileniz üzerindeki etkiden endişe ediyorsanız, ailelerin zorluklarla karşılaştıklarında daha güçlü ve yakınlaştıklarını ve bu deneyimin (isteyerek seçmediğiniz halde) ailenizi daha da güçlendirebileceğini hatırlatın.
- Geleceğin belirsizliği hakkında endişe duyuyorsanız, bu değişikliklerin de fırsat getirdiğini kendinize hatırlatın; yolun aşağısında, kendinizi daha iyi bir yerde bulabilirsiniz. Daha fazla paranız olmasa bile, daha fazla mutluluğunuz olabilir.
Fikir al? Sahip olduğunuz duyguları ve düşünceleri kabul ederek ve dikkatinizi yavaşça olumluya yönlendirerek yaşadığınız gerginliği azaltabilirsiniz.
Aşırı stres düzeylerinde ezilmediğini hissettiğinizde, hala karşılaştığınız fırsatları en üst düzeye çıkaracak seçimler bile yapabilirsiniz.
Bir durumu yeniden gözden geçirmenin bir başka yolu da ondan ayrılmak ve daha rahat bir tutum ve yeni bir bakış açısı ile geri dönmek. Pek çok insan, özellikle mali konular üzerinde dururken, stresli düşüncelerden 'nasıl ayrılacağını' bilmez. Ruminate ve stres altında kalmaya eğilimlidirler. Aile ve arkadaşlarınızla eğlenceli aktiviteler yapmak, hobilerinizin tadını çıkarmak, hatta televizyonda komedileri izlemek için daha fazla zaman harcamak sizi daha iyi bir zihin çerçevesine götürebilir. Bu etkinlik odaklı yeniden yapılandırma teknikleri ve bahsedilen zihinsel yeniden yapılandırma teknikleri, daha aşağı bir baskıya ve aşağıdan yukarıya doğru bir “yukarı doğru spiral” e yol açabilir.
Finansal bir kriz, ele alınması gereken önemli bir değişim ve zorluk ortaya koymaktadır, ancak aynı zamanda değerli bir öğrenme deneyimi ve daha istikrarlı mali zamanlara giden yolda durma ve paraya karşı daha uzun vadeli bir tutum da olabilir. (Örneğin, bir finansal kriz daha tutumlu alışkanlıklara, daha uzun vadeli planlamaya ve maddi mülkiyete ve hayattaki diğer önemli şeylere şükran duygularına ilham verebilir.) Ve hatta hacizler ve iflaslar gibi ciddi mali sorunların üstesinden gelinebilir - The Donald gibi maddi büyüklüklere bakın! Bu yüzden bu zor zamanlardan kurtulmak için bir plan yapmak önemlidir, ancak geleceğe yönelik olumlu bir tutum sergilemek önemlidir.
Gözünüzü geleceğin olasılıkları üzerinde tutar ve ileride çok daha iyi zamanların yaratılabileceğini aklınızda tutarsanız, bugünün mali zorluklarıyla uğraşmak daha az stresli olabilir. Bir plan oluştururken, açık olduğunuz tüm olasılıklara bakmalısınız (pek çok kişi gibi görünmese bile), ve sizin yerinizde bir çok akıllı insanla konuşmanız gerekir. yeniden bakıyorum. Örneğin, bir finansal danışman veya kredi danışmanıyla konuşmak ve şu anda nerede olduğunuzu ve nereye gittiğiniz hakkında net bir fikir sahibi olmak isteyebilirsiniz. Planınız birkaç yıl sürebilir, ancak bu krizi nasıl ele alacağınıza dair bir fikre sahip olmak önemlidir. Ne yapılacağını bilmek daha kolay olmayacak, aynı zamanda bir plana sahip olmak zihninizi rahatlatabilir, böylece mali işler ve her zaman ne yapacağınızı düşünmüyorsunuz.
Bir plan yapmanın ve olumlu bir tutum sergilemenin yanı sıra, geleceğe yönelik pozitif vizyonunuzu da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Uzun vadeli hedefleriniz, kendiniz ve aileniz için istikrarlı bir finansal durum ve neşeli aktiviteler ve yakın ilişkiler içeren bir yaşam içerebilir. Kısa vadeli hedefleriniz sadece bir sonraki ayın ya da haftanın nispeten barışçıl bir durumdan geçmesini içerebilir. Hem uzun vadeli hem de kısa vadeli hedefler önemlidir.
Gelecekte bulmayı umduğunuz şeylerin canlı bir zihinsel görüntüsünü oluşturabilir ve sık sık tekrar gözden geçirebilir ya da gelecekte görmek istediğiniz şeyleri ortaya çıkarmak için bir vizyon tahtası oluşturmak isteyebilirsiniz. Sıklıkla yürüteçlere verilen tavsiyeyle birlikte gider: Gözlerinizi hedefinize koyun ve aşağıya bakmayın!
Yardım İçin Nasıl Sorulur?
Mali durumunuzun stresinin sizin için çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, yardım istemek önemlidir. Çoğu zaman insanlar başkalarından yardım istemekte korkar veya utanırlar, ancak yardım istemek bazen akıllıca ve yapılması gereken bir şeydir. Yardım birçok şekil alabilir:
- Arkadaşlar ve aile
Seni seven insanlar seni yalnız görmek istemiyorlar. Ağlamak için bilge bir kulağa ya da bir omuza ihtiyacınız varsa, arkadaşlarınız ve aileniz genellikle konfor ve destek tipi sunmak için çok iyidir. Aslında, onlar için oradalar. - Finansal danışmanlar
Finansal krizlerde, bazen ihtiyaç duyduğunuz profesyonel yardım türü, para krizlerini geri kalanımızdan daha iyi anlayan biri şeklinde olabilir. Çoğunlukla, bir profesyonelin yardımıyla bir plan yapmak stresin çoğunu alabilir - daha fazla kontrol altında, daha az yalnız ve durumunuz hakkında daha iyimser hissedebilirsiniz. - Ruh Sağlığı Uzmanları
Bir kriz yaşarken diğer "profesyonel yardım" türünün önemini küçümseme. Bazen bir finansal krizin yarattığı stres, birden fazla kişinin tek başına yapabildiği ya da yapması gereken bir şey olabilir. Bu makalede bahsedilen stres giderme teknikleri , karşılaştığınız stres türüne neredeyse hiç yardımcı olmadığında, doktorunuzla konuşmanın vakti olabilir. Aşırı derecede umutsuzluk hissi duyuyorsanız, genellikle keyif aldığınız faaliyetlerde kalıcı bir ilgi kaybı ya da muhtemelen daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz genel bir his varsa, örneğin bir profesyonel size yardımcı olabilecek daha ayrıntılı seçenekler sunabilir. bu zor zamanlar boyunca.