Dur! Tekniği işe yaramıyor
Dur! Teknik ya da düşünce-durma, bilişsel davranışçı terapide yaygındır. Klinisyen teknisyeni, yarış düşüncelerini veya obsesif kaygılarını durdurmak için kullanabilen müşteriye öğretir.
Bu teknikte, obsesif veya yarış düşünceleri başladığında, müşteri açıkça ve açıkça "Dur!" Diyor. Bu daha sonra müşterinin yeni, daha sağlıklı bir düşüncenin yerini almasını sağlar.
Birçok terapist müşteriyi, öncelikle, "Dur!" Diye bağırmaya teşvik eder. Bu, dikkati kelimeye ve obsesif düşünceden uzak tutmaya yardımcı olur. Daha sonra, müşteri bu kelimeyi yüksek sesle söylemeye gerek duymadan zihinsel olarak kendiliğinden bağırabilecektir.
Dur! Teknik Gerçekten Çalışmak?
Bazı terapistler ve grup terapisi programları Stop'u destekliyor! Tekniğin etkili olduğu gibi, bir grup Yale psikologunun yaptığı bir çalışmanın sonuçları da aynı fikirde değil.
Çalışma aslında düşünce-durdurma stratejileri ile daha az depresyon ve anksiyete arasında bir ilişki bulmuştur. Psikologlar anksiyete azaltma ile bilişsel yeniden yapılanma, kabul ve problem çözme teknikleri gibi diğer stratejiler arasında bir ilişki bulmuşlardır.
Dur! Teknik DIY
Ruhunuzun içinde kurtulmak istediğiniz tekrarlayan olumsuz düşünceleriniz var mı? Mantıksız kıskançlık duygular yaşıyor olabilirsiniz ya da belki de kendine güveninizi zayıflatan olumsuz kendi kendine konuşma deneyimi yaşarsınız.
Stop'u uygulamak için eğitimli bir klinisyene ihtiyacınız yok! Teknik, bazı insanlar profesyonel yardım gerektirebilir. Çocuğunuza yardım ediyorsanız, ikinizin negatif düşüncelerini hafifletmek için bir şeyler denemenizi söyleyiniz.
Bu dört adımı uygulayarak kendinize bir atış yapabilirsiniz:
- "Dur!" De. yineleyen bir düşünce yaşadığınızda, ya yüksek sesle ya da kendinize.
- Olumsuz düşünceyi olumlu bir şekilde değiştirerek, kötü düşünceyi olumlu bir şekilde yok edin. "Yapamam ..." veya "Yapamayacağım ..." ile "Yapabilirim ..." veya "Yapacağım ..." ile değiştirin.
- Derin bir nefes alın ya da nefes rahatlama tekniğini öğrenin, endişe duymak yerine rahatlayın ve kötü düşüncenin ortadan kalkmasına kadar sakin bir şekilde yüksek sesle veya aklınızda olsun.
- Yinelenen düşünceyi her gördüğünüzde bu adımları tamamlayın.
Stres Aşılama Eğitimi, TSSB ve Dur! teknik
Stres aşılama eğitimi (SIT), bilişsel davranış terapisi ile birlikte, kronik travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) gelişmesini önlemede özellikle başarılıdır. Bu teknik aynı zamanda ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanından alınan bilgilere göre, TSSB ile cinsel şiddet mağdurlarının iyileşmesini hızlandırmaktadır.
Dur! Teknik SIT sırasında öğretilen çeşitli başa çıkma becerilerinden biridir. Diğer baş etme becerileri şunlardır:
- Derin kas gevşeme eğitimi
- Nefes kontrolü
- Rol yapma oyunu
- Olumlu düşünme
Kanser ve Duruş Sonrası Düzeltme Bozuklukları! teknik
Çoğu hasta kanser tedavisinin zorlukları sonrasında hayatlarına uyum sağlayabilir, ancak maalesef bazıları agorafobi, sosyal fobi , (sosyal anksiyete bozukluğu) veya spesifik fobi de dahil olmak üzere uyum bozukluklarını geliştirmez ve geliştirmez.
Uyum bozukluğu olan bir hasta, beklenenden daha şiddetli olan anksiyete ve diğer duygusal problemleri yaşamakta ve evde ya da işte sorun yaratmaktadır.
Dur! Teknik, kanser tedavisi sonrası uyum bozukluğu olan hastalar için yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir tedavi planının bir bileşenidir.
Kanser tedavisi öncesinde, sırasında ve sonrasında ayarlama bozuklukları, başarılı tedavi için profesyonel rehberlik gerektiren karmaşık zihinsel sorunlar olabilir.
Örnek: Kendinizi panikliyorsanız Dur! Teknik, duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Cancer.gov: Kaygı ve Sıkıntı, Kanser ve Aileleri Olan Hastaların Yaşam Kalitesini Etkileyebilir (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Bazı OKB ve Anksiyete İpuçları ve Püf Noktaları - Tekrarlayan Düşünceleri Durdurmak. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikoloji Bugün: Neden Düşünce Durdurma Çalışmıyor (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı: İnsan Ticareti Mağdurları için Kanıt Temelli Ruh Sağlığı Tedavisi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.