Stres İnokulasyon Eğitimi ile TSSB Stres Nasıl Yönetilir

Stres aşılama eğitimi (sıklıkla SIT olarak kısaltılır) travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için bilişsel davranışçı terapi (BDT ) şeklindedir. CBT, davranışınızı etkileyen yanlış ve / veya olumsuz düşünceleri tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilecek yaygın bir psikoterapi biçimidir (konuşma terapisi). Maruziyet terapisi ve bilişsel-işleme terapisi, bu tür terapinin diğer örnekleridir.

Stres Aşılama Eğitimi Nasıl Çalışır?

Belli bir hastalığa karşı bir aşılama, vücudunuza bu hastalığa maruz kaldığında hızlı bir şekilde yanıt verirken, aynı şekilde stres aşılama eğitimi, hatırlatıcılara veya ipuçlarına maruz kaldığınızda TSSB ile ilişkili korku ve endişeye karşı hızlı bir şekilde savunma yapmanızı sağlar. Bu, bu belirtileri tetikler. Sizi stresin daha hafif biçimlerine maruz bırakarak, güveniniz artar, böylece travma ile ilgili ipuçları ortaya çıktığında hızlı ve etkili bir şekilde yanıt verebilirsiniz.

Bu psikoterapi biçimi genellikle bir kişiyi veya bir terapi grubunu içerebilen 90 dakikalık seanslarda dokuz ila 12 kez çalışır. Ancak, esas olarak bir terapistle bire bir yapılır.

Stres İnokulasyon Eğitiminde Ne Olur?

Başa çıkma becerilerini öğreniyorsun. Eğer TSSB'niz varsa ve stres aşılama eğitimi alıyorsanız, terapistiniz travma ile ilgili korku ve endişenizi tetikleyen belirli tetikleyicilerden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, aşağıdaki gibi endişeleri yönetmek için yararlı olan çeşitli başa çıkma becerilerini öğreneceksiniz:

Yeni becerilerinizi kullanmayı öğreniyorsunuz. Anksiyetenizi ve korkunuzu tetikleyebilecek ipuçlarını belirledikten sonra, terapistiniz belirttiği anda bu hatırlatıcıları bulup tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu, yeni öğrendiğiniz başa çıkma becerilerinizi, anksiyetenizi ve stresinizi kontrol altına almak için bir şansa sahip olmadan önce derhal harekete geçirmenizi sağlar.

Maruziyet Terapisi

Zamanla, TSSB'si olan kişiler, travmatik olaylarının hatırlatıcı korkularını geliştirebilirler. Bu hatırlatmalar çevrede olabilir. Örneğin, bazı resimler, kokular veya sesler travmatik olay ile bağlantılı düşünceler ve duygular doğurabilir. Bu hatırlatmalar ayrıca anılar, kabuslar veya müdahaleci düşünceler şeklinde de olabilir. Bu hatırlatmalar çoğu zaman büyük bir sıkıntıya yol açtığı için, bir kişi bundan korkabilir ve onlardan kaçınabilir.

Maruziyet terapisinin amacı, bu hatırlatıcılarla bağlantılı korku ve endişe düzeyinin azaltılmasına yardımcı olmak ve böylece kaçınmayı da azaltmaktır. Bu genellikle, bunlardan sakınmadan korktuğunuz hatırlatıcılarla yüzleşmeniz (veya bunlara maruz kalmanız) ile yapılır.

Bu, sizi hatırlatıcılara aktif olarak göstererek, örneğin size travmatik olayı veya hayal gücünün kullanımını hatırlatan bir resim göstererek yapılabilir.

Korku ve endişeyle başa çıkarak, endişe ve korkunun kendi başına azaltacağını ve sonunda bu hatırlatıcıların tehdit edici ve korkulu bir şekilde görüldüğü ölçüde azaltacağını öğrenebilirsiniz. Maruziyet terapisi genellikle farklı gevşeme becerilerini öğretmekle eşleştirilir. Böylelikle, endişe ve korkunuzu, kaçınmak yerine meydana geldiğinde daha iyi yönetebilirsiniz.

Bilişsel İşleme Terapisi

Bilişsel işlem terapisi (CPT), cinsel saldırı, çocuk istismarı, savaş veya doğal afet gibi bir travma yaşamış kişilerde TSSB'nin tedavisinde etkilidir. CPT genellikle 12 seans sürer ve bilişsel terapi ve pozlama terapisinin bir kombinasyonu olarak görülebilir.

CPT, bilişsel terapi gibidir; çünkü TSSB belirtilerinin, kendiniz ve dünya hakkındaki (örneğin, size kötü bir şey olmadığına dair inanç) travma inançları ile travma sonrası bilgiler arasındaki bir çatışmadan kaynaklandığı düşüncesine dayanır. örneğin, dünyanın güvenli bir yer olmadığını kanıtlayan travma). Bu çatışmalara "sıkışmış noktalar" denir ve travma hakkında yazılan CPT'deki bir sonraki bileşenle ele alınır.

Pozlama terapisi gibi, CPT'de, travmatik olayınızı ayrıntılı olarak yazmanız ve hikayeyi seansın içinde ve dışında tekrar tekrar okumak istenir. Terapistiniz, bazen " bilişsel yeniden yapılanma " olarak adlandırılan, düşünmedeki eksik noktaları ve hataları belirleyip ele almanıza yardımcı olur. Düşünme hataları, örneğin, "Ben kötü bir insanım" veya "Bunu hak etmek için bir şey yaptım." Terapistiniz, bu düşüncelere karşı ve bunlara karşı kanıt toplamanıza yardımcı olarak, bu hataları veya takılı noktaları ele almanıza yardımcı olabilir.

Bu Tedavilerin Başarısı için Kanıt

Burada tartışılan tüm tedavilerin TSSB tedavisinde başarılı olduğu bulunmuştur, ancak araştırmalar CPT ve maruz kalma terapisi gibi travma odaklı psikoterapiler lehine daha güçlüdür. Hangisi sizin için en uygun hissettiğinize bağlıdır. Örneğin, bazı insanlar aktif olarak travma hatırlatıcıları ile karşı karşıya gelmek ya da geçmişte yaşanan travmatik bir deneyim hakkında yazmakla kendilerini rahat hissetmiyorlar. Bu nedenle, SIT daha iyi bir seçim olabilir. En önemli şey, kendinizi rahat hissettiğiniz ve güvendiğiniz bir terapist bulmanızdır.

Kaynaklar:

Amerika Psikoloji Derneği. Bilişsel İşleme Terapisi (CPT). Travma Sonrası Stres Bozukluğunun Tedavisinde Klinik Uygulama Rehberi. 31 Temmuz 2017'de güncellendi.

Meichenbaum D. Stres Aşılama Eğitimi: Önleyici ve Tedavi Yaklaşımı. In: Bilişsel Davranış Terapisinin Evrimi: Don Meichenbaum ile Kişisel ve Profesyonel Yolculuk . New York, NY: Routledge; 2017.

Rauch SAM, Foa EB. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) için Stres İnokülasyon Eğitimi (SIT) . TherapyAdvisor.com. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.

ABD Gazi İşleri Bakanlığı. TSSB tedavisi. Ulusal TSSB Merkezi. 18 Ağustos 2017'de güncellendi.