Diyet ve Egzersiz Anksiyetenizi Nasıl Etkiler?

Beslenme, egzersiz ve stres , endişe duygularınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, kişinin diyet, fitness seviyesi ve stres miktarının panik bozukluğu, panik atak ve agorafobi ile ilgili deneyimlerini etkileyebileceğini bulmuştur.

Panik bozukluğunun belirtileri ile uğraşıyorsanız, anksiyetenizi yönetmenize yardımcı olacak bir yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünün.

Aşağıda, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve rahatlama kabiliyetinin panik ve endişeyle baş etme çabalarınızda nasıl bir rol oynayabileceği açıklanmaktadır.

Diyet Tetikleyicileri

Araştırmalar, artan kaygı seviyelerine katkıda bulunan bazı gıda ve maddelerin bulunduğunu göstermiştir. Çalışmalar ayrıca panik ve anksiyetenin fiziksel semptomlarını potansiyel olarak yoğunlaştırarak, panik atak sıklığını artırarak ve iyi bir gece uykusunun kalkmasını önleyerek panik bozukluğu olan kişileri büyük ölçüde etkileyebileceğini bulmuşlardır.

Kafein, anksiyete bozuklukları olan kişileri etkileyebilecek en yaygın diyet tetikleyicilerinden biridir. Birçok insan, daha uyanık ve enerjik hissetmelerini sağlamak için bir fincan kahve ile güne başlıyor. Ne yazık ki, kafein panik ve anksiyete belirtilerini şiddetlendirebilir. Örneğin, kafeinin panik ataklarını potansiyel olarak tetiklediği ve sinirlilik ve sinirlilik hislerini artıracağı bulunmuştur.

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde sık görülen titreme ve titreme gibi birçok fiziksel belirtiye de katkıda bulunduğu bilinmektedir. Kafein anksiyete bozukluğu olmayan insanlar için artan endişe duygularıyla bile ilişkilendirilmiştir.

Kafeinle ilgili olumsuz etkiler, onu tamamen diyetinizden çıkarmak isteyebilir.

Tükettiğiniz kafein miktarını azaltmayı düşünüyorsanız, alımınızı kademeli olarak azaltarak başlamak önemlidir. Rahatsız edici kafein, baş ağrısı , huzursuzluk ve sinirlilik gibi çekilme semptomlarına yol açabilir. Soda, çay ve çikolata gibi kahve dışındaki ürünlerden kafein aldığınızı unutmayın.

Şeker ve alkol de dahil olmak üzere diğer maddelerin de duygudurum ve anksiyete duygularını etkilediği bulunmuştur. Bu maddeler düşük enerji seviyelerine, sinirliliklere ve uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir. Ayrıca, lezzet arttırıcı bir gıda katkı maddesi olan monosodyum glutamatın (MSG), bazı insanları olumsuz etkilediği bilinmektedir. Çok fazla MSG tüketmenin potansiyel yan etkileri arasında terleme, baş dönmesi, mide bulantısı bulunur ve bazı durumlarda panik atak tetikleyebilir.

Stres azaltma

Stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızda bir faktör olabilir. Ayrıca sıklıkla artan anksiyete hislerine eşlik eder. Ne yazık ki stres, çoğumuzun günlük hayatımızda karşılaştığı tipik bir sorundur. Bununla birlikte, kaçınılmaz stres oluşturucularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yararlı stres yönetimi tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Gevşeme teknikleri , stresi azaltmaya ve kişinin gevşeme yanıtını iyileştirmeye yardımcı olmayı amaçlayan aktivitelerdir.

Bu tekniklerin öğrenmesi kolaydır ve tipik olarak günde birkaç kez uygulanabilir. Anksiyete ve panik için bazı rahatlama teknikleri arasında derin nefes egzersizleri , ilerleyen kas gevşemesi ve görselleştirme yer alır .

Yoga, bu gevşeme aktivitelerini içeren bir stres azaltma biçimi ve kas gerginliğini azaltmanın ve vücudu güçlendirmenin ek faydaları olabilir. Yoga, sakin ve net hisleri geliştirmeye yardımcı olabilecek hareketleri, nefes çalışmalarını ve meditasyonu içerir. Panik bozukluğu ve anksiyete için Yoga, daha enerji dolu ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel egzersiz

Stres azaltma, fiziksel egzersiz ile de elde edilebilir.

Ek olarak, düzenli bir egzersiz rutininin muhafaza edilmesi, iyileştirilmiş ruh hali, gelişmiş benlik saygısı ve artan enerji seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Egzersizin sayısız faydası, panik ve anksiyete ile ilişkili semptomların çoğunun hafifletilmesine de yardımcı olabilir.

Panik ve anksiyete için fiziksel egzersiz vücudun anksiyete fiziksel reaksiyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, egzersiz panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca, korku ve endişe duygularını azaltırken, yerleşik fiziksel ve zihinsel gerginliği serbest bırakmanın güçlü bir yolu olabilir.

Bir kelime

Bazen, endişe ve panik hayatınızı sürdürebilir gibi hissedebilirsiniz. Doğru beslenme, fiziksel egzersiz ve stres azaltmayı içeren bir kişisel bakım rutini uygulayarak kontrolünüzün bir kısmını geri alın. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, IBS ve depresyon gibi birçok ortak durumun semptomlarını hafifletebilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için bugün bu ipuçlarını inşa edin.

Kaynaklar:

Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı (Revize 4th ed.). Washington, DC: Yazar.

Bourne, EJ Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 5. ed. (2011). Oakland, CA: Yeni Harbinger.

Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA ve Webster, MJ Aerobik egzersizin anksiyete duyarlılığı, Davranış Araştırması ve Terapisi Üzerine Etkileri, 125-136.

Somon, P. Fiziksel egzersizin anksiyete, depresyon ve strese duyarlılık üzerindeki etkileri: Birleştirici kuram. Klinik Psikoloji İncelemesi, 21 (1), 33-61.