Zor Somatik Belirtilerle Başa Çıkmak
Panik bozukluğu da dahil olmak üzere tüm kaygı bozuklukları bir dereceye kadar kaygı ve sinirlilik içerir. Anksiyete, korku, endişe, korku, stres ve endişe duygularını içeren içsel bir durumdur. Panik bozukluğu olan kişilerde, anksiyetenin etkisi tipik olarak zihinsel, duygusal ve hatta fiziksel düzeylerde yaşanmaktadır.
Kaygı ile ilgili fiziksel hislerin özellikle hoş olmayan bir deneyimi, panik bozukluğunun ana belirtisi olan panik atak şeklinde olabilir.
Bu saldırılar, göğüs ağrısı , hızlandırılmış kalp atışı, titreme , titreme ve nefes darlığı gibi rahatsız edici fiziksel hislerle karakterizedir. Birçok panik hastası için, panik atakların fiziksel belirtileri korkutucu olarak algılanır ve yönetilmesi en zor olanıdır.
Anksiyete hayatınızın böyle düzenli bir parçası haline gelebilir, fiziksel olarak sizi nasıl etkilediğini fark etmeyebilirsiniz bile. Örneğin, anksiyete vücut gerginliğini artırma eğilimi gösterir, bu da sırt, boyun ve omuzlar gibi belirli alanlarda gerginliğe yol açar. Diğer yandan panik ve anksiyetenin vücudunuza nasıl zarar verdiğini biliyor olabilirsiniz, ancak panik bozukluğunun fiziksel belirtileriyle başa çıkmak için mücadele ediyor olabilirsiniz. Neyse ki, zor somatik belirtilerinizi yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar var. Aşağıda panik ve anksiyetenin fiziksel belirtilerini yönetebileceğiniz yollar listelenmiştir:
Fikrini değiştir
Panik bozukluğun fiziksel belirtilerine bağlı korku ve rahatsızlıkların bir kısmı kişinin düşüncelerinden kaynaklanmaktadır.
Örneğin, aşırı terleme, titreme veya boğulma hissi ile ilgili kaygı ile ilgili belirtileri hissederken, panik hastası, kontrolünü kaybedeceği veya başkalarının tepkilerini yargılayacağından korkabilir. Bir panik atak sırasında, bir kişi, tıbbi bir acil duruma yol açacağından korkarak, fiziksel semptomların sonuçlarından korkuyor olabilir.
Bu tür korkular, kişinin endişe duygusunu artırır, muhtemelen daha yoğun paniğe ve kaygıya neden olur.
Fiziksel belirtilerinizi daha etkili bir şekilde ele almanın bir yolu, onlara yanıt verdiğiniz şekilde çalışmaktır. Günlük tutma, duygudurum ve endişe izleme gibi kendi kendini yansıtma, semptomlarınızdaki otomatik tepkilerinizi keşfetmenize ve bunları değiştirmenin yollarını belirlemenize yardımcı olabilir. Beyanlar, düşüncelerinizi değiştirmeye yönelik başka bir yoldur. Örneğin, fiziksel semptomlar tipik olarak “kontrolü kaybedeceğim” gibi düşünceleri üzerlerine çekiyorsa veya “Herkes ne kadar gergin olduğumu görebilir”, “Ben iyiyim” gibi ifadeler kullanın. olumsuz düşüncelerinizi gidermek için endişem, ”veya“ Bu fiziksel duyumlar çok geçecek ”.
Daha fazla bilgi edin:
Fiziksel Vücudunuza Dikkat Edin
Çalışmalar, beslenme ve egzersizin panik bozukluğu semptomlarıyla yaşadığınız tecrübenizi etkileyebileceğini göstermiştir. Panik ve anksiyetenin fiziksel belirtilerini daha iyi yönetmek için, bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünün. Örneğin, kafein ve şeker dahil olmak üzere belirli yiyecek ve maddelerin fazlalığı, endişe duygularını şiddetlendirebilir. Fiziksel egzersiz vücudun her yerinde hissedilen stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir, enerji seviyelerini arttırır ve ruh halini iyileştirir.
Buna ek olarak, yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı gevşeme egzersizleri, vücut hislerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve endişe karşısında sakin kalmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi edin:
- Diyet, Egzersiz ve Anksiyete
- Stres Azaltma Teknikleri
- Panik Bozukluğu için Yoga
- Panik ve Anksiyete için Fiziksel Egzersiz
Farkındalığınızı Başka Bir Yerde Getirin
Fiziksel semptomlar ezici olduğunda, odağınızı daha keyifli aktivitelere ayarlamanıza yardımcı olabilir. Endişeli fiziksel duyumlar yükseldiğinde, dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmeye çalışın. Ne tür aktivitelerden hoşlandığınızı düşünün ve odağınızı hızlı bir şekilde değiştirebilir.
Örneğin, güvenilen bir sevilen kişiyi çağırmaya, birkaç süreye girmeye, farkındalık meditasyonunu yapmaya, bir film izlemeye veya sakinleştirici bir müzik dinlemeye karar verebilirsiniz. Seçtiğiniz aktiviteler ne olursa olsun, asıl enerjinizi eğlenceli ve sakinleştirici bulduğunuz bir şeye yönlendirmektir.
Daha fazla bilgi edin:
Tedavi aramak
Panik bozukluğun, panik atakların ve anksiyetenin fiziksel belirtilerini yaşıyorsanız, yardım istemek önemlidir. Bir doktor ya da başka bir uzman akıl sağlığı uzmanı, fiziksel semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tedavi doğru tanıyı almayı, bir tedavi planına katılmayı ve doktorunuzun önerilerini takip etmeyi içerecektir. İhtiyacınız olan yardımı alarak panik ve anksiyetenin fiziksel belirtilerini etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi edin: