Bu Bilişsel Bozulmayı Yeniden Düşün
Suçlama, birçok panik bozukluğunun, geçmiş olsun için mücadele ettiği olumsuz bir duygu olabilir. Olumsuz düşünme kalıplarını aşmayı ve suçlamaya son vermeyi öğren.
Tanım
Suçlama, tatminsizlik, üzüntü ve korku duygularını pekiştirebilen bir tür bilişsel çarpıklık ya da alışkanlıkla ilgili olumsuz düşünme şeklidir. Bilişsel terapi , düşüncelerimizin duygusal esenliğimizi belirleyebileceği fikrine dayanır. Bu nedenle, kötümser düşünceler, depresyon ve anksiyete belirtilerine katkıda bulunabilir.
Panik bozukluğu teşhisi konan insanlar sıklıkla hatalı düşünce ile mücadele ederler. Suçlama, kişinin dikkatini asıl sorundan çıkarması ve kendilerini veya başkalarını durumdan sorumlu tutmasıyla gerçekleşir. Sık sık panik atak geçiren insanlar, “kontrolü kaybetmek” veya endişeli hissetmek için kendileri üzerler. Bu düşünceler sadece kendini yenilme duygularına katkıda bulunur ve kaçınma davranışına katkıda bulunur. Kendini suçlamak yerine, kişinin rahatlama teknikleri geliştirmek gibi durumlarını etkili bir şekilde yönetme yollarına odaklanmasından daha iyi olur.
Aşağıda, bu bilişsel çarpıtmayı yeniden düşünmeyi öğrenebileceğiniz bazı suçlama ve yol örnekleri verilmiştir.
Örnekler
Sheila panik bozukluğu ve agorafobiden muzdarip ve nadiren evini terk ediyor. Geniş ailesine daha yakın olmak istiyor, ancak durumlarını onlara açıklamakta zorlanıyordu. Geçen ayları, yeğeninin düğüne katılıp katılmayacağı konusunda endişelenmişti. Yeğeninin düğün günü geldiğinde, Shelia gitmek için çok endişeli hissediyor. Kendisine şöyle diyor: “Çok acıklıyım. Hepsi benim suçum. Gidecek kadar cesur olmayacağımı bilmeliydim. Kendimi ve ailem arasındaki mesafeden kendimi suçluyorum. ”
Ben yerel bir üniversitede akşam dersleri alıyor. İşten sonra, akşamının birkaç saatini sınıf ödevlerine ayırmaya karar verdi. Ben, görevlerinden birinin cevaplarını bulmakta zorlanıyordu. Sınıfı düşürmeyi düşündüğü kadar sinirlendi. Ben, “Bu soruları anlayamıyorum çünkü eğitmenim çok korkunç” diye düşündü. Bu dersi bırakmam benim hatamdı! ”Bu görevi atamayana kadar öğretmenle ilgili herhangi bir şikayeti yoktu.
Yeniden Düşün
Agorafobi ile ilgili sorunlarıyla yüzleşmek yerine Sheila, düğüne katılmamak için kendini suçluyor. Düğüne gitmemesi onun durumunun bir belirtisidir. Düğün için endişelenen ayları harcamak yerine, Sheila, panik bozukluğu için tedavi seçeneklerini araştırmak gibi sorunlarıyla çalışmaya başlamak için bu süreyi almış olabilirdi. Bu, düğüne katılabileceği anlamına gelmez, ancak kendi durumu için kendisini suçlamak yerine, hedeflerine doğru çalışacaktı.
Ben, sorunlarını ele almaktan kaçınmak için benzer şekilde suçu kullanıyor. Sınıf ödevini tamamlamak için kendi yetersizliği için sınıf öğretmeni suçluyor. Ben diğer seçeneklerini göremiyor. Yardım istemek ya da mola vermek için eğitmene e-posta gönderebilir ve dinlenmek için biraz zaman geçirdikten sonra ödeve geri dönebilir. Başkalarını suçlamak sadece kalıcı bir çözüm yerine geçici bir dikkat dağıtımı yaratacaktır.
Kendini veya başkalarını suçlama eğilimi, çoğu kez ezici meselelerin ortaya çıktığı zamanlarda ortaya çıkar. Suçlama, problemle başa çıkmaktan kurtulmanın bir yoludur. Sorunlar hayatınızda ortaya çıktığında, kendinizle ya da başkalarıyla ilgili sorunları ele almak yerine, kendilerini suçlamaya meyilliyseniz, dikkat edin. Panik ataklarla mücadeleniz için kendinizi veya başkalarını suçluyor musunuz? Yapması çok zor olabilir ama bazen kendimizi ve başkalarını nasıl affedeceğimizi öğrenmeliyiz . Bu, daha mutlu ve daha üretken yaşamlar yaşamamıza yardımcı olabilir. Suçu bıraktığımız zaman, ileriye doğru hareket edip kişisel hedeflerimiz üzerinde çalışabiliyor ve sorunlarımızı aşabiliyoruz.
Kaynaklar:
Burns, DD “ İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Tedavisi” Broadway Kitaplar: New York, 2006.