1 - Ne zaman Sahte Olmalı ve Bu Backfire Ne Zaman Yapılır?
İşe ya da genel olarak kendine güvene başvurmak için tavsiyeyi "yapana kadar sahte" olarak duymuş olabilirsiniz. Bir gülümseme zorlamak, kendinizi dışarı çıkmaya zorlamak veya olumlu olumlamaları tekrarlamak gibi mutluluk verici, stres giderici faaliyetlere de uygulanabilir. Ama bu aktiviteler işe yarayacak mı yoksa geri tepecek mi? İşte bu, çalışmayı taklit ederken bazı araştırma destekli durumları ve iyi olandan daha fazla zarar verebileceği örneklerdir.
2 - Sahte Bir Gülümseme mi?
Önerilerinizi iki şekilde duymuş olabilirsiniz: mutsuz hissettiğiniz zaman bir gülümseme üzerine sıvama yapmak sizi daha da kötüleştirebilir ve sahte bir gülümseme gerçek bir şeye yol açabilir. Her iki pozisyonu da destekleyen araştırmayı bile duymuş olabilirsiniz. Peki, bu hangisi?
Aslında, bir bakıma her ikisi de doğru. Rahatsız edici duyguları bastırmak için bir yol olarak gülümsediğinizde, kendinizi daha da kötü hissedebilirsiniz. Sosyal olarak kabul edilebilir olmak için ihtiyacımız olduğunda bazen hepimiz bunu yaparız. Ve bazı araştırmalar aslında bir gülümsemeyi zorlamanın depresyondaki insanların daha iyi hissetmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ama her zaman bir gülümseme zorlayarak mutsuzlukla baş edersen ve üzgün olmadığın gibi davranıyorsan, bu başka problemler de yaratabilir. Özgün olmayan bir şey hissedebilir ve hislerinizle uğraşmamak için daha büyük bir modelin parçası olabilir. Eğer bir gülümsemeyi taklit ederseniz, size yakın olanlara, destek sunabileceklere, bir şeylerin yanlış olduğunu bilmezseniz, bu sizi daha iyi hissettirecek sosyal destek almanızı engelleyebilir. İhtiyacınız olduğunda gülümseyin, ancak mümkün olduğunda kendinizin gerçek olmasına izin verin ve hislerinizi işleyin .
Ancak, nötr hissediyorsanız veya sadece biraz "aşağı" hissediyorsanız, gülümseyen yardımcı olabilir. Bir çalışma, deneklere sahte gülümsemelere başvurdu ve bundan birkaç dakika sonra nasıl hissettiklerini ölçtü. Sonuçlar, gülümsemenin bir sonucu olarak olumlu duygularda bir artış gösterdi; Bu durumlarda, sahte gülüşler gerçek olanlara yönelme eğilimindeydi. Araştırmacılar bunun zihnin ve bedenin iletişim kurmasından kaynaklandığına inanıyor. Psikolojik olarak, bir gözlemci olarak eylemlerimizi izleyerek tutumlarımızı çıkarırız. Bu nedenle, bir duyguyu fiziksel olarak ifade ederek yoğunlaştırabilirsiniz. (Araştırmacılar, aynı zamanda ayakta durabilmenin, aslında daha güvende hissetmeni sağladığını da bulmuşlar.)
Başka bir çalışmada, denekler, gülümseyen için gerekli olan aynı kasları aktive etmek için dişlerine bir kurşun kalem koymuştu. Gülümsemenin olumlu bir duygu yaratıp yaratmayacağını, ya da bir gülümsemeyi zorlarken insanların onları mutlu eden şeyleri düşüneceklerini ve bu düşüncelerin gerçek gülümsemelere yol açıp açmadığını görmek istediler. (Bu, olumlu duygulardaki artışın, kendini düşünme eyleminden ziyade mutlu düşüncelere bağlı olduğu anlamına gelecektir.) İlginçtir, dişlerinde bir kalem tuttukları için “gülümsüyor” olan denekler bile kendilerini daha olumlu hissetmişlerdir. sonuç olarak.
Sadece işleri karmaşıklaştırmak için başka bir dizi çalışma, gülümsemeler hakkındaki inançlarımızın da burada bir fark yaratabileceğini buldu. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, gülümsemelerini iyi bir ruh halinin yansıması olarak düşünenlerin kendilerini daha sık gülümsedikleri zaman kendilerini daha mutlu hissedebileceklerini buldu. Ancak, bunun sonucu olarak mutluluğun sebebi olarak gülümseyerek görenlerin, daha sık gülmenin aslında tam tersi bir etkiye sahip olduğunu görüyoruz. Buradaki anahtar, eğer gülümsemelerinizi iyi bir ruh hali içinde olduğunuz için yaptığınız bir şey olarak düşünürseniz, daha sık gülümseyen olmanız sizi daha iyi hissetmenizdir. Bunu sadece daha iyi hissetmek için yaptığınız bir şey olarak düşünürseniz, aynı olumlu desteği alamayabilirsiniz.
Bu sizin için doğruysa, bir iki dakikanızı ayırıp hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz, başınıza gelen son çok komik şeyi hatırlayın ya da doğal olarak gülümsemenizi sağlayan şeylere odaklanın.
Hatırlanması gereken önemli şey, her iki türün de fayda sağlayabilmesine rağmen, gerçek gülüşlerin tercih edilmesidir. Görünümünüzü değiştirmek ve kendinizi kendinizi mutlu hissetmek için bir yol olarak sizi gerçekten mutlu edebilecek şeyleri düşünürseniz, bu idealdir. Ama saniyeler içinde kendinizi bu tür mutlu bir yere alamazsanız, bir gülümseme takmak çoğu zaman işe yarayan basit bir kısayoldur .
Gülümsemenin duygusal ve sağlık faydalarının yanı sıra, stres yönetimi yararları da vardır. En önemlilerinden biri, pozitif bir ifade giydiğinizde bulaşıcı olabilir. Gülümse ve dünya sana gülümsüyor , dediğin gibi. Sizin için daha olumlu yanıt veren herkesin yanında dolaşmak, sizin için daha gerçek gülümsemelere yol açabilir.
Karar: Sahte it - sadece belirli koşullar altında! Kendinize pozitif bir destek vermek için bir gülümseme takarsanız, gülüşünüzü iyi bir ruh halinizin yansıması olarak düşünürseniz bu genellikle işe yarar. Duygularınızla ya da sizi üzen şeylerle uğraşmaktan kaçınmak için bir gülümseme takarsanız ya da sizi mutlu etmek için sadece bir hile olarak düşünürseniz, bu uzun vadede kendinizi daha da kötüleştirebilir. Ve eğer kendinizi gülümseyen gibi hissettirirseniz , almak için en iyi yol budur!
3 - Sahte bir olumlama?
Bazı kendine yardım çevrelerinde olumlu olumlamalar yaygın olarak tavsiye edilir. Bir anlamda, bu inançları kalıcı bir gerçekliğe dönüştürmek için kendiniz ve yaşamınız hakkındaki inançları "taklit etme" yöntemleridir.
2000'lerin başında çok satan kitap olan The Secret'ın önerileri kısmen olumlu olumlamaların etkisine dayanıyor. Ancak onaylar diğer birçok çok satan kendi kendine yardım kitabı tarafından da önerilmekte ve son yıllarda oldukça fazla bir şey kazanmaktadır.
Beyanlar, kişisel mantralara benzetilebilir ve bireyin bilinçaltı zihnini, özellikle bireyin kendisiyle ilgili inançları olduğu zaman, daha doğru olanlarla negatif inançların yerine koymak için yeniden programlanması için tekrarlanması önerilir.
Ama çalışıyorlar mı? Bazı insanlar, onayları tekrar tekrar tekrar edenlerin kendilerini kandırmaya başladıklarını ve uzun vadede kendilerini etkisiz oldukları için etkisiz olduklarını hatta zarar verdiklerini söylüyorlar. Haklılar mı?
İlginç bir şekilde, onaylama söz konusu olduğunda, naysayların bir anlamı vardır. Araştırmalar aslında olumlu olumlamaların bazı durumlarda gerçekte geri tepebileceğini göstermiştir . Daha açık bir ifadeyle, insanlar gerçekten inandıkları veya gerçekten inandıkları şeyin tam tersi olduğu yönündeki beyanları tekrar ettikleri zaman, bilinçaltı zihin bu onayları reddeder ve aslında fikirlere daha dirençli olur ve sonuç olarak daha fazla vurgulanır! Böylelikle, yanlış onaylamalar gerçekten iyi olandan daha fazla zarar verebilir.
Buradaki anahtar, daha fazla zarar verici doğrulamanın insanların gerçekte düşündüklerinin tam tersi olduğunda tekrarladıkları ya da en azından gerçek inançlarından çok uzak oldukları yönündedir. Bu, insanların zaten doğru olduğuna inandıkları şeyleri tekrarlayan veya insanların doğru olabileceğine inanan onaylar için geçerli değildir. Bu önemli bir ayrımdır, çünkü kişinin gerçek inançlarına uygun olan onaylar, bu inançları güçlendirmek ve onlara genişlemek için gerçekten çalışır. Ancak , gerçekten nasıl düşündüğünüzü gösteren olumlu olumlamalar, güçlü bir pozitif etkiye sahip olabilir.
Görünüşleriyle ilgili rahatsızlıklarla uğraşan biri için geri tepen bir olumlama örneği: Ben dünyanın en güzel kadınıyım . Çünkü kadının kendini nasıl hissettiğinden çok uzak olduğu için, bilinçaltı zihni bir kavgaya yol açacak ve olumlama olumlu bir değişim yaratmadan stres yaratacaktır.
Daha iyi bir seçenek olurdu: Yeterince güzelim , ya da içeride ve dışarıda güzelim . Kadın daha sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz programı başlatıyorsa, bunu desteklemek için her gün daha fazla sağlık ve güzellik için çalışıyorum ya da daha da güçlendim, daha sağlıklı oluyorum, ve sonunda Güçlü, ben sağlıklıyım, ben güzelim .
İşte daha fazla örnek.
Gerçekdışı: Tam ve eksiksiz iç huzurdayım.
Daha gerçekçi: Huzur içinde hissetmek için çalışıyorum ya da daha huzurlu oluyorum.
Gerçek dışı: Güçlüyim ve hiçbir şey beni incitmiyor.
Daha gerçekçi: Daha da güçlendim ve bu zorluğun üstesinden gelebilirim ya da bu engellerin üstesinden geleceğim .
Gerçekdışı: Hayatım her şekilde olduğu gibi mükemmeldir.
Daha gerçekçi: Hayatım daha iyi oluyor ya da daha iyi bir yaşam için çalışıyorum . (Hayatın daha iyi hale geldiği yolları ayrı ayrı onaylamalar olarak sıralamak daha iyi olurdu.)
Bunlar küçük ayrımlar gibi görünse de, bilinçaltı zihniniz için de önemlidir. Ve bunların sadece örnek olduklarını unutmamak önemlidir. "Gerçek dışı" olarak etiketlenen onaylar, gerçekte sizinle gerçek rezonansa, bunları kullanmak iyidir. Ancak, eğer bu noktada gerçekten inandığınız şeylerin çok uzak ya da karşıtıysa, bu anda kendiniz ve durumunuz hakkında inandığınız şeylerin en iyileriyle eşleştirmek için onları yumuşatmak en iyisidir.
Karar: Onları nasıl kullandığınıza dikkat edin! Gerçekte inandığınız şeyden uzak olan doğrulamalar geri tepebilir. Zaten inandığınız ve üzerine inşa ettiğiniz şeylerin en iyi yönlerini yakalayan veya sizi doğru yönde hareket ettiren doğrulamalar önemlidir.
4 - Sahte Olmak Üzere mi?
Araştırmalar, extrover'lerin, içe dönük meslektaşlarından daha mutlu olduklarını göstermektedir. Onlar da hayatta daha başarılılar. Bu, doğal olarak içe dönük olma eğiliminde olanlar için kötü haber gibi hissedilebilir, çünkü az çok dışa dönük olma eğilimi, doğduğumuz bir şeydir. Ancak, iyi haber şu ki, belirli durumlarda bilinçli olarak dışa dönük hareket ederek bu eğilimleri amaca yöneltebiliriz ve araştırma bunu destekledi.
Bir çalışmada, araştırmacılar içe dönük ve dışa dönükleri dışa dönük harekete geçmelerini istediler ve içe kapanık ve dışa dönüklerin benzer şekilde mutlulukta bir artış yaşadıklarını keşfettiler. Bu araştırma bağlamında, "dışa dönük hareket etme", bir saat süren sosyal bir durumda kendine güvenen ve giden davranışlar anlamına gelir. Bu, kendinizi doğanın tamamını değiştirmeye itmekten farklıdır - örneğin, sosyal etkileşimlerden sonra içe dönüklerin daha fazla “zamana” ihtiyaç duyması, ve buna izin vermeyecek bir içe dönüklük için yorucu olacaktır. Bununla birlikte, daha içe dönük iseniz, yalnızca daha fazla insanla bağlantı kuracağınız ve sosyal kaynaklarınızı genişleteceğiniz için değil, aynı zamanda iyi bir zaman geçireceğiniz için mutluluğunuzu artırdığınız için, belirli sosyal durumlarda daha güvenli ve daha iyi hareket etmekten faydalanabilirsiniz. ve sırayla stres seviyenizi süreçte en aza indirir
Bu size gerçekçi gelmiyorsa, sizi bu fikirde yalnız olmadığınızı gösteren başka ilginç bir araştırmaya yönlendireceğim. Bu araştırma, içe dönüklerin dışadönük davranarak ne kadar mutlu hissedeceklerini tahmin etmelerini ve hissettiklerinden daha fazla dışadönük davranmayı ne kadar iyi hissettiklerini sürekli olarak küçümsediklerini sordu. Bu, aramızda daha fazla ayrılmanın neden mermilerinden zor bir zaman geçirdiğinin bir parçası olabilir - bu sadece çaba gerektirmez, aynı zamanda ödülün bu çabaya değeceğinden emin değildir. Emin olursan, bir denemeyi kabul edersen, yaptığın için çok sevineceksin. Bu, bir içe dönük iseniz, stresi azaltmak için etkili bir yoldur.
Karar: Sahte! Bazı sosyal durumlarda bir dışa dönük gibi davranmak, hem içe hem de dışa dönüklerin daha mutlu hissetmesine yardımcı olabilir.
5 - Alt Çizgi
Genellikle "bunu yapana kadar sahte" ifadesi iyi bir ruh halinde olmak için geçerli olabilir. Bilinçaltı zihninizin sahte olduğunu bildiğiniz ve aldatılmayacağınız bazı durumlar vardır. Bununla birlikte, daha fazla ve daha az stresli bir duyguyla, daha çok gülümsediğini düşündüğünüzde, gerçekten düşündüğünüz bir olumlu düşüncenin tekrarı veya dostça davranışa yönelik bir içsel itme ile hareket ederseniz, bunu yapın! Eğer bu sizin için çok sahte geliyorsa ve kendinizi daha kötü hissetmeye başlarsanız, bunun yerine bir başka pozitifliği artırma faaliyeti deneyin.
Kaynaklar:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Üstbilişteki izleme ve kontrol arasındaki karmaşık ilişkiler: öznel deneyim ve davranış arasındaki neden-sonuç ilişkisine dair dersler. Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel , 135 (2006), ss. 36–69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Her zaman en iyi ilaç değil: Sık sık gülümseyen neden refahı azaltabilir. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, Temmuz 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Minik depresyonu olan bireyler için > smling > tutmak yardımcı olur mu? Olayla ilgili potansiyel analiz. Sosyal Davranış ve Kişilik: uluslararası bir dergi 2015, Vol. 43 Sayı 3, p383 14p.
> Ahşap, JV, Perunovic, WQE ve Lee, JW (2009). Olumlu öz ifadeler: Bazıları için güç, diğerleri için tehlike. Psikolojik Bilimler , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Kişilik > ve duyuşsal tahmin: Trait introverts, dışadönük oyunculuğun hedonik faydalarını kestirir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , Cilt 104 (6), Haziran, > 2013 s.