Overwhelmed zaman yararlı bir araç
Olumlu olumlamalar, bilinçsiz zihninizi olumsuz düşünceden olumluya yeniden programlamak için harika bir araçtır. Buradaki düşünce, tezahür ettirmek istediğiniz şeylerin olumlu ifadelerini almak ve onları tekrar tekrar düşünmek ve sizin düşüncenizin bir parçası olmak ve dünyayı görmek. Bu, olumsuz kendi kendini konuşmanın yaptığı gibi çalışır, ancak size fayda sağlayacak bir şekilde.
Kendi olumlu onaylarınızla gelmek için aşağıdaki yönergeleri kullanın:
- Niyetinize Bakın: Hayatınızda yaratmaya çalıştığınız şeyleri düşünün. Bu demek oluyor ki, oraya ulaşmak için kendinizin gelişmesini istediğiniz nihai ürüne ve davranışlara, tutumlara ve özelliklere bakın. Daha fazla huzur hissetmek ister misiniz? Daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulamak ister misiniz? Daha destekleyici bir arkadaş olmak ister misiniz? Sizin için neyin önemli olduğunu anlamak ve hayatınızda yaratmak istediğiniz şeyin kalbine ulaşmak için bir dergi ve beyin fırtınası yazmak isteyebilirsiniz.
- İfadeler Yaratın: Neyi amaçladığınızı anladığınızda, bu fikri, yaratmak istediğiniz şeyin gerçekliğini yansıtan birkaç basit ifadeye koymaya çalışın. İfadeleri, doğru olduklarımış gibi ifade edin, onların gerçek olmasını istediğinizden değil. Örneğin, “Her gün daha huzurlu hissediyorum” ifadesi, “Daha huzurlu hissetmek istiyorum” dan daha iyi olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltı zihninizi, ifadelere inanmak için programlıyor olmanızdır, ve bu, bunları açıklamaya yardımcı olur. gerçeklik. Bir şey istemeye çalışmıyorsun, bunu yapmaya çalışıyorsun.
- Olumlu Olun Pozitif Olun: Olumlu olumlamalar yaparken, pozitif olduklarından emin olun! Bu, görmek ve deneyimlemek istemediğiniz şeyleri görmek ve deneyimlemek istediğinizi söylemek anlamına gelir. Örneğin, “Stres hissetmek istemiyorum” ya da “Stres hissetmeyi bıraktım” ifadesini kullanmak yerine “Huzurlu hissediyorum” ifadesini kullanın. Bazen aklınız negatifleri kaydetmez. ve sadece kaçınmaya çalıştığınız kavram olan “stres” kavramını duyar.
- Onları Gerçekçi Yapın: Bilinçaltı zihniniz, bakış açınızı genişleten ve genişleten olumlu onaylardan yararlanabilir, ancak eğer şeyleri çok uzağa iterseniz, “iç hakimin” ifadesi devreye girer ve onayları geçersiz kılar. Doğrulamalarınızı gerçekçi hale getirdiğinizden emin olun, ancak aynı zamanda umutlu ve olumlu ifadeler sizin için işe yarayacaktır. Mesela, "Her gün, her şekilde, daha iyi ve daha güçlü hale geliyorum," çok fazla bir gerginlik gibi hissedebilir ve bilinçaltı zihniniz farklılık gösterebilir. Ancak, "Hatalarımdan öğreniyorum" ya da "Hayatımda sahip olduğum her şey için minnettarım", bilinçaltı zihninize daha "gerçek" hissedebilir. Deneyin ve doğru olanı görün.
- Madeni Kullanın: Huzurlu düşünceleri, güvenlik duygularını arttırarak ve daha güçlü bir öz-yeterlik duygusu geliştirerek hayatınızdaki stresi azaltmak için tasarlanmış onaylar için bazı fikirler almak isterseniz, Stress Management Affirmations'ımı kontrol edebilirsiniz. Hatırlanması gereken bazı basit olanlar şunları içerir: "Bugün zevk alacağım" ve "Yolum ne olursa olsun benimle başa çıkabilirim."
Doğrulamalarınızı bulduktan sonra, hayatınıza olumlu onaylar getirmenin bazı eğlenceli yolları şunlardır:
- Tekrarlama: Muhtemelen, onaylamaların gücünü kullanmanın en popüler yolu, bunları düzenli olarak düzenli olarak tekrar etmektir. Onları sabah veya akşam birkaç kez zihinsel olarak tekrar etmek etkili olabilir; onları yüksek sesle tekrarlamak daha da etkilidir çünkü onları daha net bir şekilde duyarsınız.
- Kendiniz Yapın Kayıt: Kendinizi olumlu onayları tekrarlayarak bir kayıt yapabilir ve araba kullanırken, sabah okurken veya başka aktiviteler yaparken oynayabilirsiniz. Sakin bir sesle konuşun, belki de arka planda en sevdiğiniz yatıştırıcı müziği çalın ve özellikle ihtiyaçlarınız için özel olarak hazırlanmış bir kaydınız var!
- Post-Its'da: Doğrulamayı kullanmanın eğlenceli bir yolu, kendinizi olumlu mesajlar vermek için evinizin etrafına (buzdolabına, banyo aynasına ve muhtemelen göreceğiniz diğer yerlere) yerleştirmek Gün boyunca. Bu teknik kendi başına etkili olabilir veya bir takviye olarak diğer olumlama teknikleriyle kullanılabilir.
- Self-Hipnoz: Doğrulamaların etkinliğini gerçekten arttırmak için, bunları kendi kendine hipnoz ile kullanabilirsiniz. Bu onları bilinçaltı durumunuza, normal bilinçli durumunuzda tekrarladığınızdan çok daha hızlı bir şekilde gerçeklemenin bir yoludur.
Olumlu olumlamaların hepsi yararlı olmasa da, eğer onlar hakkında çok gerçekçi değillerse, aklımız onlara karşı savaşabilir - çoğunuz sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokabilir ve hayatınızda esneklik ve keyif almanıza yardımcı olabilir. Nispeten düşük bir zaman yatırımı için çok fazla fayda var. Ve hepsinden önemlisi, onlar eğlencelidir!
Kaynak:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stres, Genç ve Yaşlı Yetişkinlerde Güçlendirme Eğitimini Modüle eder. Psikoloji ve Yaşlanma, 35-46, 2013.