Hepimiz stresle bunalmanın nasıl bir şey olduğunu biliyoruz ve bu sitenin yüksek stres düzeylerini daha kolay yönetilebilir seviyelere etkili bir şekilde indirebilecek birçok tekniği var, bu yüzden olumsuz sağlık sonuçlarına maruz kalmazsınız. Bununla birlikte, ağır stresi kontrol etmenin en iyi yolu, onu önlemektir, ya da düşük dereceli stres altındayken onu yakalar ve şiddetli ve kronik hale gelmesini önlemektir.
Aşağıdakiler, stresin başa çıkmasını önlemek için günden güne stresi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı hayati stratejilerdir.
Rahatlatıcı
Zihninizi ve vücudunuzu rahat tutmak önemlidir. Meditasyon , dua, yaratıcı bir çıkışa sahip olmak, müzik dinlemek ve kahkaha atmak .
Vücudunu izle
Ülser, kalp hastalığı ve strese bağlı diğer önemli sağlık problemlerini yaşamadan önce, vücudunuz baş ağrısı, sindirim sorunları ve kötü uyku gibi daha hafif rahatsızlık biçimleri yaşayacaktır. Bu erken uyarı işaretlerini hissettiğinizde, gerginlik epilasyon tekniklerini uygulamaya başlayın ve daha küçük bir sorun olmadan önce düşük dereceli kronik strese son verin.
Fiziksel aktivite
Dövüş sanatları, jogging, ağırlık kaldırma, hatta kısa bir yürüyüş yapmak, endorfinleri artırarak, kortizol seviyelerini düşürerek ve başka birçok yarar sağlayarak ruh halini iyileştirebilir ve stres duygularını azaltabilir.
İyi ye
Sağlıklı bir diyet size günlük stresin üstesinden gelmek için enerji verir ve kan şekeri seviyenizi sabit tutar, böylece düşük kan şekeri seviyeleri nedeniyle ruh hali dalgalanmaları yaşanmaz.
Yemekleri atlatmak ve kötü yemek seçimleri yapmak, yorgunluğa, hastalığa daha fazla yatkınlığa, daha fazla stres hissine ve genel olarak kötü sağlık hissine katkıda bulunabilir.
Sınırların Ayarlanması
Aşırı hızlandırılmış ve koşturulmuş olmak, stresin önemli bir nedeni olabilir. Taahhütlerinizi önceliklendirerek ve bazı görevlere hayır diyerek, gerçekten önemli bulduğunuz şeylerle daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir ve ek stres yönetimi etkinlikleri için fazladan zamanınız olacaktır.
Sosyal Desteği Korumak
Destekleyici bir ağa sahip olmak, sağlıklı kalmanıza ve birçok açıdan stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlar, bağlantıda olduğunuzda veya kabul edildiğinizi ve anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olan destekleyici bir kulak olduğunuzda ihtiyaç duyabileceğiniz kaynakları sağlayabilir. Çalışmalar, aidiyet duygusuna sahip olmanın depresyon riskinizi azaltabileceğini göstermektedir. Ve sizi güldüren bir arkadaşınızın olması sizi daha sağlıklı ve daha az stresli hale getirebilir.
Eğlenceli Distractions bul
Oyun oynamak, okumak, film izlemek ve televizyon seyretmek, sizi strese sokan şeyden ve daha hoş bir şeyden vazgeçmenize yardımcı olabilir. Bazen bu sadece sorunlarınız üzerinde takıntılı bir örüntüyü durdurmak ve bedeninizi ve zihninizi rahat bir duruma sokmak için ihtiyacınız olan moladır. Stresleyicilerinize geri döndüğünüzde, aynı güçlü kavrama sahip olmayabilirler.
Olumlu bir bakış açısı tutun
Gün boyunca, aklınızdan geçen sonsuz düşünce akışını durdurun ve değerlendirin. Eğer olumsuzlarsa, bu düşünceleri olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmeye çalışın. (Bu, her zaman, her zaman yardımcı olmayan bir inkar formu gibi davranıyormuş gibi davranmakla aynı şey değildir.) Kendi kendine konuşmanızda daha az negatif dil kullanmak, gizli faydaları ve dezavantajları aramak Stresli durumların ve kendinizin de bunu hatırlayacağını hatırlatarak, olumlu düşünmede birçok insana yardım eden etkili stratejiler vardır.
İhtiyacınız Varsa Yardım Alın
Stres yaşamda çalışma ya da zevk alma yeteneğinizi etkiliyorsa, doktorunuzdan, ruh sağlığı sağlayıcınızdan veya diğer profesyonellerden yardım isteyin. Stresin hayatınızı etkilemesine izin vermenize gerek yoktur ve mevcut birçok etkili yardım şekli vardır. Bulmak sana istediğin ve hak ettiğin hayatı verebilir.
Bu pratikleri günlük rutinlerinize uygulamak için çalışmak, yaşamınızdaki stresi azaltmak ve sizi daha sağlıklı ve mutlu kılmak için uzun bir yol kat edebilir. Önce bebek adımlarını atın ve yaptığınız ilerleme için kendinizi ödüllendirin ve hiçbir zaman bu yeni uygulamalar eski alışkanlıklar olacaktır.