Yeni Yıl veya Herhangi Bir Zamanda Hedef Belirleme Becerileri
Her sene, insanların sıklıkları - belki siz bile - gelecek yıl için kararların bir listesini seçerler. Genel olarak, bunlar her gün yapmaya çalışacakları alışkanlıklar ya da olabildiğince uzak durmaya çalışacakları alışkanlıklardır. Ne yazık ki, bu kararların çoğu Mart ayında unutuldu. Bunun başlıca sebebi, 'alışkanlık haline gelmiş alışkanlıkların' soğuk hindi'yi geliştirmenin ya da reddetmesinin aldatıcı olarak zor olmasıdır.
Çözümü benimseme çabası harika bir pozitif niyet duygusu gösterirken, daha iyi bir alternatif gelecek için yeni hedefler geliştirmektir. Ve hemen değişmeyi beklemek yerine, daha aşamalı bir süreç olarak onlara doğru ilerlemeye yardımcı olur. Hedefler birkaç temel nedenden ötürü kararlardan daha iyi bir plandır:
Sert vs sıvı:
Kararlar aynı kalıyor: “Yatmaya erken gideceğim.” “Belirli bir çöpü yemeyi bırakacağım.” “Şu anda hiç gitmeme rağmen düzenli olarak spor salonuna gideceğim.” Bunlar biraz büyük değişikliklerse birikim olmaksızın büyük bir değişiklik gibi hissedebilir. Bununla birlikte, hedefler, bebek adımlarıyla başlayarak ve değişime daha alışkın olduğunuzda zorluk derecesinde artarak adımlarla ele alınabilir. Bu, kalıcı değişim için hedefleri daha gerçekçi hale getirir.
Başarının Duyusu ve Başarısızlık Duyusu:
Hedefler size arzu edilmek için bir yön verir, ancak bebek adımlarıyla hedefinize doğru ilerliyor olabilirsiniz, yine de bir şey başardığınızı hissedebilirsiniz ve doğru yoldasınız, ki bu da sizi doğru yön.
Ancak, sert bir çözünürlüğü kırdıktan sonra, başarısızlık ve pes gibi hissetmek daha kolaydır.
Değişimin Kapsamı:
Çözünürlükler genellikle bir amaç için bir araçtır, ancak bir çözülmeyi çok zor buluyorsanız, genellikle düşer ve unutulur. Hedeflerle, gerçekleştirilmesi çok zor bir planlanmış değişiklik bulursanız, hedefi daha düşük bir yoğunluğa ayarlayabilir veya bu planı bırakabilir, ancak yine de aynı sonucu alacağınız denemek için yeni bir davranış seçin. hedefe bakış.
Örneğin, daha iyi durumda olmak için egzersiz yapma alışkanlığına girmek istediğinizi hayal edin. Spor salonuna haftada beş kez gitmek için bir karar verebilirsiniz. Fakat spor salonundan nefret ettiğini fark ederseniz, muhtemelen kararınıza bağlı kalmazsınız ve hedefinize daha yakın olmayacaksınız. Ancak, “daha fazla egzersiz yapmak” hedefini yaparsanız, spor salonunu bırakabilirsiniz, ancak her sabah mahallenizde yürümeye geçebilir ve yine de hedefinize ulaşabilirsin.
Artık çözünürlüklerin neden başarısız olduğunu ve hedeflerin daha gerçekçi bir yol olduğunu biliyorsunuz. Artık, size ulaşabileceğiniz hedefler koymanız için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
Geleceğini aklında tut.
İdeal yaşantınızda neye sahip olacağınızı ve iki, beş veya hatta on yıl içinde nerede olmak istediğinizi düşünün ve hedeflerinizin bu resme daha yakın olup olmadığını görün. Eğer öyleyse, iyi niyetli hedefler. Fikrinizi, en nihayetinde hedeflerinizin sizi almasını istediğiniz yere götürebilirseniz, onlarla uğraşmak daha kolaydır.
Spesifik davranışlardan ziyade geniş çaplı değişiklikler açısından düşünün.
Örneğin, “Stres Yönetimi Uygulaması Geliştirin” e karar vermek, “ Her Sabah Yoga Yapın” dan daha fazla büyüme ve değişim alanı sağlar. Geniş hedeflerinizi belirli davranışlara sokmak isterken, Stres Yönetimi Uygulaması Geliştirmeye karar vermek size deney yapma olanağı sağlar ve Yoga'nın sizin için çalışmadığını fark ederseniz rotayı değiştirmenize izin verir.
Ne almak istediğinizden ziyade, hayatınıza eklemek istediğiniz şeyleri düşünün.
Örneğin, “Daha Az Sağlıksız Yemekler Yem” hedefini yapmak yerine “Daha Sağlıklı Yemekler Yemeye” çalışın. İyi bir şey eklemek yerine bir şeyleri almayı düşünürseniz bilinçsizce daha mahrum hissedebilir ve sağlıklı beslenmeyle diyetinizde sağlıksız yiyeceklerin yerini alırsanız, aynı hedefe ulaşılır. Ayrıca, davranışı durdurmaktan ziyade bir davranış eklemek daha kolaydır.
Alışkanlıklar Yarat
Hedeflerinizi belirledikten sonra, bunları aklınızın ön planında bulundurun. Günlük planlayıcınızda listelenmesini sağlayın, onları ekran koruyucunuzun bir parçası olarak tutun veya bir süreliğine evinizin etrafındaki önemli yerlere koyun.
Ardından, bunları daha küçük hedeflere ayırın ve bu hedeflere ulaşmak için atmanız gereken adımları düşünün. O zaman, ve bu anahtardır, sizi hedeflerinize götürecek alışkanlıklar yaratın . Yaşamınızı sürdürdüğünüzde, yaşamınızda daha büyük değişiklikler yapacak ve bunları planlamak için düşünebileceğiniz en kolay yollarla programınıza yerleştirecek spesifik alışkanlıkları düşünün. Örneğin, daha uygun olmak istiyorsanız, makul bir süre egzersiz yapmaya devam edin (alışkanlık daha fazla kazandığında bunu artırabilirsiniz, ancak kendinizi başarılı hissetmenize yardımcı olacak, ama bitkin hissetmenize yardımcı olacak bir şey için ateş edebilirsiniz. Bu alışkanlığı uygulayacağınız zaman, her gün bir zaman atabilir ve atayabilirsiniz. Bu zaman, eğer duştan önce, ya da işten eve giderken olduğu gibi, mevcut bir alışkanlığa bağlıysa, en iyi şekilde çalışır.
Son olarak, ilerlemenin kendi ödülü haline gelmesi için hedefinize doğru ilerleme kaydedene kadar, kendinize devam edebilmek için küçük bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Ve bu değişimin bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın, ancak sizin için önemli olanı geliştirmeye çalışırken, değişim gelecek ve kalıcı olacaktır. Bunu hatırla ve yaşamak istediğin hayatı inşa etmenin tadını çıkar!