Her Zaman Sağlıklı Değişiklikler İçin İyi Bir Zaman
Her yıl, birçok insan değişim için kararlar alır ve her yıl, bu kararların çoğu çözülmeden gider. Bu, insanların daha iyi bir yaşam isteğinden yoksun olmalarından kaynaklanmaz; Bu değişimin zor olduğu gerçeğin bir yan ürünüdür. Alışkanlıklarımız yerleşik ve otomatik hale gelir; onları değiştirmek yeni bir alışkanlık oluşana kadar sürekli çaba gerektirir. Bu kaynak, beklentileriniz, tutumlarınız ve değişim yöntemleriniz üzerinde gerekli değişiklikleri yapmanızı sağlayabilir, böylece gerçek sonuçları elde edebilirsiniz.
Aşağıdaki fikirler yardımcı olabilir:
“Kararlar” yerine “ Hedefler ” terimini düşünün: Çoğu insan tutmaya kararlı olduğuna karar verirken, daha iyi bir taktik hedef oluşturmaktır. "Fark ne?" sorabilirsin. Geleneksel kararlarla, insanlar genel olarak tutumla değişime yaklaşırlar, “Bundan sonra, artık [değiştirmek istediğiniz belirli bir davranışı isimleyeceğim]” Sorun şu ki, bir veya iki kayma sonrasında, insanlar Başarısızlık gibi ve tüm çabayı, alışılmış kalıplara kolayca geri dönme eğilimi gösterir. Hedefler belirleyerek, bunun yerine istenen davranışa doğru çalışmayı hedefler. En önemli fark şudur: hedeflere doğru çalışan insanlar ilk başta mükemmel olmayacaklarını ve yaptıkları herhangi bir ilerlemeden memnun olduklarını düşünmektedir. Mükemmeliyetçiliğin kendilerine karşı çalışmasına izin vermektense, motivasyona ve sihirlerini yapmaktan gurur duyuyorlar. Aşağıdaki fikirler 'Yeni Yıl Hedeflerinize' ulaşmanıza yardımcı olabilir:
- Unutmayın ki bu bir süreçtir: Hemen başarmazsanız, mükemmelliği korumaktan ve rahatlatmaktan ziyade, yolunuza devam etmeyi umuyoruz.
- Yolunuzu Çalıştırın: Yeni davranış için hedefler belirlerken, her gün yerine haftada bir veya iki kez hedefleyin. Örneğin, “Her gün spor salonuna gideceğim” demek yerine “her çarşamba” için plan yapın ya da daha iyisi eğlenceli bir egzersiz dersine kayıt olun ve daha sık çalışabilirsiniz.
- Kendinizi Başarılı Olmak İçin Ayarlayın : Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve her birini tamamlarken daha fazla adım ekleyin. Bu şekilde, yavaş yavaş, istediğiniz hayata ve gerekli değişikliklere doğru yol alırsınız, ancak bir gecede en büyük değişikliği yaşamadığınız takdirde, bir başarısızlık gibi hissetmek yerine, yol boyunca çok daha fazla “başarı” elde edersiniz.
Her Ay Bir Hedefiniz Var: Çoğu insan gibiyseniz, hayatınızda yapmak isteyeceğiniz birkaç değişiklik olabilir; eğer öyleyse, her ay bir tane ele almak iyi bir fikir olabilir. Bu şekilde, 1) Daha fazla odaklanabilirsiniz, bir kerede birden fazla kapsamlı değişiklik yapmaya çalışmayacaksınız; 2) Her ay yeni bir fikre yeniden kendini adayabilirsin, böylece tüm yıl büyümeye devam ediyorsun ve kendini geliştirme hayatın bir yolu haline geliyor; ve 3) her bir başarı için inşa edebilirsiniz, böylece yeni bir hobi edinmeden veya önemli bir nedene dahil olmak için önce zamanı serbest bırakabilirsiniz, örneğin. Ayrıca, alışkanlıkların oluşması genellikle 21 gün sürer. Bu kurulum, enerjiyi yeni alışkanlıklara dönüştürmeyi bir sonraki aşamaya geçmeden önce daha kolay bir şekilde ayırmanızı sağlar, böylece yalnızca irade gücüne güvenmiyor olursunuz.
Ödülünüzü Ödüllendirin: Kararlarınızın birçoğu kendi ödüllerini taşıyor olsa da, alışkanlıklarınızı değiştirmek zor olabilir ve biraz fazladan yardım almanız durumunda bunu yapmak bazen daha kolaydır.
(Destekleyici bir öğretmenden gelen pozitif takviyenin, bilginin kendisi kendi ödülü olmasına rağmen, öğrenmenize nasıl yardımcı olduğunu hatırlayın.) Kendiniz için ekstra ödüller sağlamak bazen kendinizi hissetmiyor olsanız bile, yolda kalmanıza ve motivasyonunuzu sürdürmenize yardımcı olabilir. çabayı sadece kendi çıkarları uğruna yapmak, değişimin kendisi yaratacaktır. Aşağıdakiler kendiniz için ödüller oluşturabileceğiniz yollardır:
- Takım Up: Ayrı hedefler üzerinde çalışıyor olsanız bile, hedeflerinizi bilen ve birbirinizi teşvik eden bir arkadaş edinin. Bu, size hak ettiğinizde size bir beşlik verebilecek birini ve ihtiyacınız olduğunda biraz cesaret vermenizi sağlayacaktır.
- Ödül Küçük Başarılar: Hedefinizi ısırık büyüklüklerine ayırın ve her birinin tamamlanmasını bekleyen bir ödülün var.
- Ödüllerin Hedeflerle Uyumlandırılması: Başarılarınızla uyumlu ödüller kazanın (her 5 spor salonu ziyareti için yeni egzersiz kıyafetleri veya iki hafta boyunca günlük alışkanlığınıza sadık kaldığınızda yeni bir kalem gibi).
Belirlediğiniz hedeflere gelince , hedeflerinizi akıllıca seçmeniz önemlidir, ya da onları sopa yapmak zor olacaktır. Ayrıca, hayatınızı geliştirmeye gerçekten yardımcı olacak hedefler seçmek istersiniz, bu nedenle çabalar iyi bir getiri elde edecektir.