Stres ve Açıklayıcı Tarzınız
Açıklayıcı tarzınız, yaşamınızı gerçekleştiremeyeceğiniz şekillerde etkiler. Stres tepkinizi en aza indirebilir veya şiddetlendirebilir. Sosyal açıdan tehlikeli durumlarda kendinizi güvende hissedebilir veya nispeten güvenli olanları tehlikeye atabilir. Motivasyonunuza katkıda bulunabilir veya sizi her zamankinden daha savunmasız hissedebilir.
Ne, merak edebilirsiniz, açıklayıcı bir tarz mı?
Bu terim, insanların yaşamlarının olaylarını nasıl açıkladığını ifade eder. Hayatımızda bir şey olduğunda, açıklayıcı tarzımız onu nasıl işlediğimizin, ona eklediğimiz anlamın bir parçası ve bunu hayatımızda bir tehdit ya da meydan okuma olarak nasıl değerlendirdiğimizin bir parçasıdır. Bu kısmen kendi kendine konuşma , kendi kendini algılama hissidir ve stres seviyenizi çeşitli şekillerde etkiler.
Açıklayıcı Tarzınızın Özellikleri
Açıklayıcınızın stres seviyenizi nasıl etkilediğini incelediğimizde, açıklayıcı bir tarzın ne kapsamı içerdiğini anlamaya yardımcı olur. İnsanların iyimserlik ya da karamsarlığa eğilimli bir durumu nasıl açıklayabileceklerinin üç yönü vardır:
Durağan ve Kararsız : Durum zaman içinde değişiyor mu, zamanla değişmiyor mu? İşlerin daha iyi veya daha kötü olmasını bekliyor musunuz? Yoksa uzun bir süre oldukları gibi kalmasını mı bekliyorsunuz? Bu stresli bir şeyin nasıl göründüğü konusunda bir fark yaratabilir. Okulda stresli bir ders alıyorsanız, sınıfın birkaç ay içinde biteceğini, stresli bir işin yıllarca hatta on yıllarca uğraşabileceği bir şey olabileceğini bilmek yardımcı olacaktır. Bu durum durumun ne kadar stresli hissettirebileceğini etkileyebilir.
Küresel ve Yerel : Strese, kişinin yaşamı boyunca ya da hayatının bir parçası için evrensel mi? Bunun iyi bir örneği “iyi şanslar” ya da “şanssızlık” hissi. Kendinizi şanssız hissediyorsanız, bir olumsuz deneyim daha kötü şeylerin geleceği bir öfke gibi görünebilir. Benzer şekilde, işteki zayıf bir performansı, işi iyi yapamadığına dair algılanan yetersizlik gibi küresel bir şeyden kaynaklanıyorsa, bir başarısızlık daha fazla başarısızlık belirtisi gibi görünse de, kötü bir performansı bir işaret olarak gören biri olabilir. Kötü bir gün ya da uyku eksikliği - daha yerel ve daha az küresel bir şey - bir başarısızlığın ortadan kalkması daha kolay olurdu.
İçsel vs Externa l: Bir olayın sebebi kendi içinde veya dışında mıdır? Zor bir gün geçiriyor ve bunu "senin suçun" olarak görüyorsanız, sizden başka faktörler nedeniyle olduğunu görmektense daha stresli hissedersiniz. Aynı şekilde, başkalarıyla çatışmaya girdiğinizde, problemi “sizin suçunuz” yerine “problemleri” olan bir şeyden kaynaklanıyor olarak görmek, daha az kişisel olarak bir şeyler almanıza ve daha az zarar vermenize yardımcı olabilir. (Birçok insanın sizinle ilgili aynı şikayetleri varsa, değiştirmek isteyebileceğiniz bir şey olup olmadığını değerlendirmek için söylediklerine bakmanıza yardımcı olur, ancak genellikle, birçok kişinin şikayetlerinin daha fazlasına sahip olabileceğini bilmenize yardımcı olur. Onlarla seninle yapmak.)
Açıklayıcı Stil ve Stres Düzeyleriniz
Açıklayıcı stiller, dünyayı nasıl algıladığımızı etkiler, bu da stres deneyimimizi ve stres faktörlerimize karşı olan reaksiyonlarımızı etkileyebilir. Olumlu bir açıklayıcı tarzımız varsa, zorlayıcı deneyimlerle daha az stresli hissedebiliriz, çünkü pozitif açıklayıcı bir tarz stresörlerin algılanan ciddiyetini en aza indirebilir - çok büyük bir anlaşma gibi görünmüyorlar, yakında olacaklar, bizim Arıza ve mutlaka tekrarlamayacaktır.
Olumsuz açıklayıcı stiller, yaşamda daha fazla stres yaratma eğilimindedir ve stres faktörlerimizi daha tehdit edici hale getirebilir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, iyimserler daha pozitif açıklayıcı tarzlara sahip olma eğilimindedirler - stresli durumları istikrarsız, yerel ve dışsal olarak en aza indirenler ve pozitif deneyimler için daha istikrarlı, küresel ve içsel olarak kredi alanlardır. Kötümserler, şeyleri ters şekilde görmeye eğilimlidirler; bu da, stresin olması gerekenden daha büyük bir anlaşma gibi görünmesine ve stresli duygular uyandırmasına neden olabilir.
Olumlu ve olumsuz açıklayıcı stilleri okuyun. Ayrıca, iyimserlik yararlarını okuyun ve açıklayıcı tarzlardaki farklılıklar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Açıklayıcı stiller, dikkat ve uygulama ile değiştirilebilir. Aşağıdaki kaynaklar, açıklayıcı stillerdeki bir değişikliğe yol açabilir - olumsuz bir açıklayıcı tarzdan daha olumlu olana:
- Bilişsel Bozukluklarınızı Tanıma
- İyimserlik Sınav: İyimserlik veya Kötümserlik eğilimli misiniz?
- Bir İyimser Daha Nasıl Olur?
- Bu Bilişsel Yeniden Yapılandırma Tekniklerini Deneyin