Duygularınızı Yönetmenin Yeni Yollarını Keşfedin
Travma sonrası stres bozukluğu ya da TSSB'niz varsa , bazen duyguları idare etme konusunda problemleriniz vardır, bu da bazen kontrol altında tutmak için çok güçlü ve zor hissedebilir.
Ne yapabilirsin?
İlk olarak, yalnız olmadığını bilmek yardımcı olur. TSSB'li birçok insan zaman zaman duygusal olarak kontrol dışı hisseder. Ayrıca TSSB'si olan kişilerin sahip olma eğiliminde olduklarını da bilmelisiniz:
- Acı verici veya aşırı duygularını kabul etme ile ilgili sorunlar
- Duygularının düşük farkındalığı
- Rahatsız edildiklerinde dürtüsel davranışları kontrol edememe
Neyse ki, TSSB'de duyguları yönetmenin birçok yolu var. Sizin için çalışabilecekleri bulmak için aşağıda listelenen teknikleri kullanın.
Duygularınızı Tanımlama
Duygularınızı yönetmek, kendinizi kontrolünüz dışında hissettikleriniz dışında ne hissedeceğinizi bilmediğinizde ve bir daha ne olacağından emin olamayacağınız zaman çok zor. Duygusal farkındalığın bu eksikliği bazen daha iyi hissetmek için sağlıksız yollara götürür, örneğin:
- Duyguları hissettiğinizi inkar etmek
- Uyuşturucu ve alkol ile kendi kendine ilaç alarak onlardan yardım istemek
Neyse ki, duyguları yönetmenin sağlıklı yolları vardır. Ne hissettiğinizi tanımlamakla başlarlar.
Duyguları tanımlamanın hangi yolunun herhangi bir zamanda sizin için en iyi işe yaradığını nasıl bilebilirsiniz? Bir duygu nedir ve duygusal farkındalığınızı nasıl arttıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye göz atın.
Güçlü Duygularla Başa Çıkmak için Dikkat Çekmek
Güçlü duygular, şu anda kontrolü çok zor olabilir. Distraksiyon, duyguları yönetmenin bir yoludur Bu durumda. Dikkatinizi nasıl hissettiğinizden uzaklaşmanıza yardımcı olarak çalışır.
Kendinizi kısaca özümsemek için yapabileceğiniz her şey, duygularınızın küçültülmesini sağlar, böylece daha az yoğun ve daha kolay yönetebilirsiniz. Bu makalede , güçlü duygular kontrolden çıkmaya başladığında “hızlı bir şekilde” açabileceğiniz, öğrenmesi kolay bir dikkat dağıtma teknikleri sunulmaktadır .
Olumlu Faaliyetlerle Artan Olumlu Duygular
Bununla yüzleşelim, TSSB sizi aşağı indirir ve hayatınızın anlamını yitirdiğini hissettirir. Normalde zevk aldığınız aktivitelere katılmak için çok depresif hissedebilirsiniz.
Rahatsız edici ve üzücü olan duyguları yönetmenin bir yolu, hayatınızdaki olumlu ve zevkli deneyimlerin sayısını artırmaktır. Her gün olumlu aktiviteler planlamak da dahil olmak üzere bunu yapmanın birçok yolu vardır.
Duyguları Yönetmenin Kendi Kendini Yatıştırmanın Yollarını Kullanma
“Kendini yatıştırıcı” ya da duyguları yönetmenin öz bakım yolları, beş duyunuzun birini veya daha fazlasını kullanmayı içerir: dokunma, tat alma, koku alma, görme ve ses. Bu teknikler, rahatsız edici veya stresli duygular beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında özellikle etkili olabilir.
Beş duyunuzu içeren yararlı kendi kendine rahatlatıcı teknikleri öğrenin .
Öfkenizi Yönetmek
TSSB'si olan kişiler yüksek düzeyde öfke ve sinirlilik yaşayabilirler. Aslında, sinirlilik TSSB'nin bir belirtisi olarak kabul edilir .
Öfke kontrol etmek için çok zor bir duygu olabilir. Fakat bu yoğun duyguyu yönetmenin sağlıklı yolları var. İşte böyle bir tekniği açıklayan bir makale : öfke zamanınızı azaltmak için kişisel bir zaman aşımı almak.
Duygularınızı Anlatmak İçin Yazmak
TSSB'niz varsa, sıklıkla güçlü ve rahatsız edici duygular hissedebilirsiniz. Bazen "bastır" ya da bastırmaya çalışabilirsiniz. Bu " duygusal kaçınma " kısa bir süre için etkili olabilir ve hatta geçici bir rahatlama getirebilir. Fakat uzun vadede, kaçınmaya çalıştığınız duygular aslında daha da güçlenebilir ve yönetilmesi daha da zorlaşabilir.
Duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yolları, duygularınız hakkında yazı yazmak anlamına gelen “etkileyici yazma” denilen bir tekniktir. Duyguları onlar hakkında yazarak yönetmek, en derin duygularınızı serbest bırakmanın güvenli ve özel bir yolunu verebilir.
Duygularınızı İzleme
Duyguları yönetmenin bir dizi etkili yolunu bilmek iyidir. Ama hepsi duygusal durumlar için işe yaramıyorlar. Peki, düşündüğünüz bir tekniğin işe yarayacağını nereden biliyorsunuz?
Duyguları yönetmek için herhangi bir tekniğin etkinliğini yargılamanın bir yolu, duygusal farkındalığınızı arttırmak amacıyla bunları izlemektir. Kendi duygu izleme çalışma sayfanızı oluşturmak için bu makaledeki adımları izleyin .
Derin Solunum Yoluyla Kaygıyı Yönetmek
Derin nefes mi? Evet! Aptalca gelebilir, ancak birçok insan uygun şekilde nefes almıyor. TSSB'niz varsa, derin nefes alma tekniklerini öğrenmek endişe ve stresi önlemenize yardımcı olabilir.
Doğal solunum, diyaframınızı, karnınızdaki büyük bir kasını içerir. Nefes aldığın zaman karnın itmeli. Nefes aldığınızda, karnınızın çekmesi gerekir. Birçok insan bu şekilde nefes almaz ve yerine göğüslerini ve omuzlarını kullanır, stres ve endişeyi artırabilecek kısa ve sığ nefeslere neden olur.
Şimdiye kadar derin nefes almayı bilmiyor olsanız bile, başlamak için çok geç değil. Nefesinizi geliştirmek için bu basit egzersizi uygulayın .
İlerleyen Kas Gevşemesi ile Stres ve Anksiyeteyi Azaltma
Gevşeme egzersizlerini kullanmak, stres ve endişenizi azaltmanın çok etkili bir yolu olabilir. Böyle bir egzersiz için, progresif kas gevşemesi, ilk önce vücudunuzda farklı kas gruplarını gerginleştirir ve gevşetirsiniz.
Bu makale sizi, TSSB'si olan kişiler için kolay ve etkili olan ilerleyici bir kas gevşetme egzersizine götürür.
Sosyal Destek Aramak
Duyguları yönetmek için destek almak , TSSB'nin olumsuz etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olan önemli bir faktör olabilir. Sosyal ortamlarda destek sunan kişilerle konuşmak iki yararlı sonuç sunar: Duygularınızı ifade etmenize ve bunları doğrulayan geri bildirim almanıza olanak tanır.
Ancak, sadece birisiyle konuşmak yardımcı olmayabilir. İhtiyacınız olan desteği sağlayabilecek çevrenizdekileri nasıl tanımlayabilirsiniz ? Bir yol, güçlü bir destekleyici ilişkinin önemli niteliklerini öğrenmek ve bunlara sahip olan insanları aramaktır.