Zihninizden Stres Temizle - İşte İşte!
Birçok insan, yaşamlarında stresle karşı karşıya kaldıklarında, kesinti anlarında anlarlar. Çoğu insan gibi iseniz, bu birçok form alabilir. Belki de biriyle kavga ettiniz ve daha sonra kendinizi çözmenin yollarını düşünmek için zihninizde tartışmayı tekrarlamakta buluyorsunuz, ama sonunda temel sorunu çözmek için bir plan yapmadan kendinizi daha da kızdırıyorsunuz.
Bu aynı zamanda, işteki problemleri, nasıl değiştirileceğine değil, ne kadar stresli olduklarına odaklanarak düşünmek anlamına gelebilir. Bu, gündüzün tüm streslerini veya hatta geceleri uyumaya sürüklemek yerine varsayımsal durumlara tekrar tekrar tekrar gelmek anlamına gelebilir - yine de, gerçekten bir şeyleri çözmemek, ama kendinizi stresli bir durumda tutmak. Bu ruminasyon olarak bilinir.
Ruminasyonla ilgili temel sorunlardan biri, geçmişte veya gelecekte olumsuz olaylara odaklandığınızda, stres tepkinizi tetikleyen ve şu anda sevinçten sıyrılan şu anda kendiniz için stres yaratıyor olmanızdır. Eğer bir durum hakkındaki düşünceleriniz "takılıp kalıyor" ve bir durum hakkında düşünmek artık olumlu bir değişime yol açmıyorsa, aklınızı temizlemek ve ruminasyon yapmayı durdurmak için adımlar atmanın zamanı geldi.
Hayattaki pek çok şey gibi, olumsuz duygulardan kurtulmak ve zihninizi temizlemekten daha kolay olduğu söylenir. Bununla birlikte, bu ipuçlarıyla ve bazı uygulamalarla, aklınızı sizin için işe yarayan bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi öğrenecek ve hayatın şu an ne sunabileceğinin tadını çıkaracaksınız.
Meditasyonu dene.
Araştırmalar, meditasyonun affedilmeyi kolaylaştırmak ve ruminasyon ile olumsuz duyguların yayılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Meditasyon bunun yanı sıra birçok diğer faydaları da taşır, bu yüzden denemeye değer. Meditasyon yapmanın basit bir yolu, oturup dinlenebileceğiniz bir yer bulmaktır.
Ardından düşüncelerinizi onlara bağlı olmadan basitçe "gözlemleyin". Onları farkettikten sonra, gitmelerine ve odağınızı şimdiki ana geri getirmelerine izin verin. Daha fazla bilgi için temel meditasyon ve meditasyon tekniklerine bakınız.
Farkındalık yaratın.
Meditasyon ile ilgili olarak, farkındalık , başka şeyler hakkındaki düşüncelerinizden ziyade, bir aktiviteye tamamen dalmış olmanın bir yoludur. Farkındalık, meşgul insanlar için harika bir meditative seçenektir. Yavaşlama ve tek bir şeye odaklanmayı gerektirse de, geleneksel aktivitelerin yaptığı gibi tüm aktiviteleri durdurmayı içermez. (Ve eğer yoğun bir yaşam tarzı sürdürürseniz veya A Tipi bir kişiliğiniz varsa , tüm aktiviteleri durdurabilmeniz zordur. Bu da sizi bombardıman için yapmanız gereken tüm şeyleri düşünmeksizin zihninizi temizlemeyi daha da zorlaştırır.) Bir odayı temizleme, dikkatli olma gibi aktivite, aklınızı temizlemek ve işlerinizi halletmek için onarıcı bir yol olabilir. (Daha fazla bilgi için dikkat edin .)
Anlamlı Yazmayı deneyin.
Zihniniz stresli düşüncelerle doluysa, düşüncelere yer vermek yararlı olabilir. Günlük tutma sayesinde, zihninizle ilgilenen (duygularınızı tam anlamıyla deneyimleyerek ve inceleyerek), beyin fırtınası çözümlerinde ve sorunlarınıza bakmanın farklı yollarını ( bilişsel yeniden yapılanma olarak bilinen yararlı bir teknik) inceleyerek, size yardımcı olabilir. o gider.
Yine de kendinize zaman sınırı koymanız gerekebilir, bu yüzden ruminasyona takılmayacaksınız. (Birden fazla çalışma, 20 dakikalık sürenin ruminasyona kaymadan pozitif zihinsel ve duygusal değişim için etkili bir zaman olduğunu bulmuştur.)
Kendini dikkat et.
Bazen zihninizi temizlemek için yapabileceğiniz en iyi şey odağınızı değiştirmek. Dışarı çık ve bir arkadaşla egzersiz yap. Bir projeye veya hobiye dahil ol. Birkaç dakika için iyi bir kitapta kendinizi kaybedin. (Tai chi ve karate gibi aktivitelerin aklımı başka hiçbir şey gibi temizleyemediğini şahsen bulabilirim.) Bu, yaşamınıza olumlu aktiviteler getirmenin ve stres ve endişeden bir mola vermenin mükemmel bir yoludur.
Stresle ilgili daha fazla bilgi için, bu stres azaltma kaynaklarına bakın ; Stres rahatlama konusunda sürekli ve sürekli destek sağlarlar.
Kaynak:
Umman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasyon, Üniversite Öğrencileri Arasında Stresi Azaltır ve Bağımlılığı Destekler: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Amerikan Koleji Sağlığı Dergisi, Mart-Nisan 2008.