Bazen sinirlenmek doğaldır ve bunu yapmak aslında sağlıklı olabilir. Öfke, bazı önemli işlevlere, özellikle de hayatlarımızdaki şeylerin değişmesi gerektiğinde bizi harekete geçirmemize hizmet eder. Bu nedenle, asla öfkeyi yaşamayan bir hedef koymak, ulaşmak mümkün olsa bile, muhtemelen istenmeyecektir. Tam bir öfke yokluğu için uğraşanlar genellikle duygularını 'doldurarak', sonra da 'orantısızlık dönemlerinde' havaya uçururlar 've öfkelerini sağlıklı yollarla ifade ettikleri için kendilerine daha fazla sorun çıkarırlar.
Öfke yönetiminin amacı iki yönlüdür: gereksiz öfkeyi ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir şekilde gerekli öfkeyi ifade etmek.
Aşağıdaki öfke yönetimi ipuçları ve alıştırmalar, daha sağlıklı ilişkilerin ve hayatınızda daha az stresin tadını çıkarmanızı sağlayan, öfke yönetiminin ikili hedefleri konusunda size yardımcı olabilir.
İnançlarınızı inceleyin
Bu zor olabilir, ancak bazı duygular ilk etapta öfkeye dönüşmesini engellemenin bir yolu - gereksiz öfkeyi ortadan kaldırmanın bir yolu. Kızgın olduğunuzda, çoğu zaman (bazı uzmanlar her zaman söyleyecek kadar ileri gidebilirler), duyguyu, gerçekleşmiş olması yanlış olan, bir başkasının ihmalkarlığı veya bakım eksikliğinden kaynaklandığını düşünmek için geri çekebilirsiniz. Öfkenize bağlı olan tam düşüncelerinizi saptamak, kendinizi öfke dışına çıkmanıza ya da öfkenizi tetikleyen her şeyin bir öfke tepkisine yol açması gerekmeyeceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
'Öfke Tetikleyicilerinden Bazılarını Ortadan Kaldırın
Ne tür şeylerin sizi sinirlendirdiğini öğrendikten sonra, bu tetikleyicilerin bazılarını hayatınızdan kesmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, acelenizdeyken ve trafiğin yavaş ilerlemesiyle sık sık arabanızda kızdığınızı fark ederseniz, trafiği alabilmek için birkaç dakikanızı ayırmak için programınızı yeniden düzenleyerek çalışabilirsiniz.
Fizyolojinizi sakinleştirmek için arabanızda müzik dinleyebilir veya stres yönetimi tekniklerini kullanabilirsiniz. Öfkenizi sürekli tetikleyen bir arkadaşınız varsa , öfkenizin ardındaki inançlara bu kişi ile bakmak veya temasınızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz. Mesele şu ki, öfke tepkisi hakkında ne gibi şeyler olduğunu biliyor ve bunları hayatınızın dışına çıkarabilirsin , neden öfke yönetiminin ilgisi olmasın?
Etkili İletişim Becerileri Geliştirin
Öfkemizin çoğu başka insanlara yönelme eğilimindedir. Etkili iletişim becerileri ve uyuşmazlık çözümü teknikleri iki şekilde yardımcı olabilir: İlişkilerimizde hayal kırıklığı ve öfke hissetme olasılığımız daha düşük olduğu için , sınırlarımızı başkalarına iletmemize yardımcı olabilirler ve bunu yapmamıza yardımcı olurlar. Başkalarında öfkeyi kışkırtır.
Kendine iyi bak
Vücudunuz çok fazla stres ve zorlanıyorsa, günlük hayatınızda öfkeye daha yatkın olabilirsiniz. Örneğin, uykusuz insanlar genellikle huysuzdur; Aynı şey aç insanlar için de geçerlidir. İyi bir iş-yaşam dengesi yaratabiliyorsunuz, böylece kaliteli uyku almak için işinizin dışında yeterli zamanınız varsa, sağlıklı bir diyet yapın ve hobileriniz , yaratıcılığınız ve ilişkileriniz için biraz zamanınız varsa, kendinizi daha az gergin bulmalısınız. ve öfke eğilimli.
Bazı Stres Rahatlatıcılarını Kullanışlı Tutun
Bir gün daha fazla şey ters giderse çığlık atacağınız o günlerden birine sahip olduğunuzda, genellikle bir noktada bağırmaya son verirsin (figüratif ya da tam anlamıyla). Eklenen stres sizi daha fazla öfke eğilimli hale getirebilir. Bu nedenle, fırtınayı sessiz hale getirmek için stres yönetimi tekniklerine sahip olmak, hayatınızdaki öfkeyi yumuşatmanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Özellikle yararlı olan bazı teknikler? Nefes egzersizleri en sevdiğim tekniklerden biridir; Birkaç derin nefes stres tepkinizi sakinleştirebilir ve neredeyse her durumda daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir. İlerleyen kas gevşemesi , özellikle düzenli olarak uygulandığında, bazı hızlı faydalar sağlayabilir.
Bilişsel yeniden yapılanma , stres azaltmanın yanı sıra öfke yönetimi için de harika olabilir.
Devam eden uygulamalara gelince, meditasyon bazı kalıcı faydalar sağlayabilir; Sadece egzersiz yaparken kendinizi daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda genel strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz benzer yararlar taşır.
İhtiyacınız Varsa Destek Alın
Öfke insanları uzaklaştırabilirken, yardım için de ağlayabilir. Kendinizden daha sık kızgınsanız, başkalarından daha fazla yardıma ve desteğe ihtiyacınız olabilir. Örneğin, dağınık bir ev sizi kenara bırakırsa, temizlik yardımına yardım etmek sizin için etkili bir öfke yönetimi tekniğidir. Sürekli 'küçük şeyler' yüzünden kızgın olduğunu fark ederseniz, belki de çok meşgul ve bunalmışsınız ve yaşam tarzınızın stresini azaltmanız gerekir. Başkalarının, yüklendikleri takdirde bazı yükleri almaya yardımcı olmalarını istemekten çekinmeyin.
Son olarak, öfke yönetimi çabalarınızın istediğiniz kadar etkili olmadığına inanıyorsanız, öfkenize daha derin bir bakış atmanıza ve daha iyi bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapistin desteğini almak yararlı olabilir. bunu sağlıklı yollarla ifade eder.
Öfkenin olumsuz etkilerinden ötürü, kendinizi öfkelemek istediğinizden daha fazla öfkelenirseniz öfke yönetimine öncelik vermek önemlidir. Küçük bir çalışma ile, size karşı (sağlık ve mutluluğunuz için bir tehdit olarak) değil, sizin için (değişim için bir motivasyon olarak) öfke yaratabilirsiniz.