1 - Giriş: Zihinsel Stres Giderimi ve Kişilik Faktörleri
Belli bir stres oranının, olaylara dair algılarımıza ve yaşadıklarımızı nasıl işlediğimize bağlayabileceğinin iyi bir şekilde belgelenmiştir. Yani, iki kişi aynı koşulları deneyimleyebilir ve diğeri stresli ve bunalmış hissederken, bir kişi enerjili ve heyecanlanır. Aynı durumdaki üçüncü bir kişi biraz stres hissedebilir, ancak bunalmış hissetme noktasına değil. Bu tepkilerdeki farklılıklar, daha fazla kişisel mutluluk ve yaşam doyumu duygusuna dönüşebilir ve hatta yaşamlarının olayları tarafından daha az stresli olanlar için daha iyi sağlık sağlayabilir. Bir insanın başka bir insanın sakin veya enerji dolu hissedebileceği bir stres ve hayal kırıklığı duygusu yaşamasına neden olan nedir?
Kişilik Faktörleri ve Stres Giderimi
Bazılarımız sadece strese karşı daha reaktif doğuyor. Hastanelerdeki hemşireler, sadece bir günlük olan bebeklerin mizaçlarındaki bu farklılıkları tespit edebilmiştir! Bazı bebekler, fiziksel stimülasyona ya da değişime nispeten arz olmayan diğerlerine göre daha olumsuz tepki verirler. Bu mizaç değişiklikleri doğuştan ve kalıcıdır, ancak çocukluk deneyimleri ve yetişkinler olarak yapılan çabalarla bir ölçüde minimize edilebilir. Bu makaledeki ipuçlarının yanı sıra olumlu kendi kendine konuşma konusundaki bu kaynaklar strese karşı doğal olarak hassas olup olmadığınızı stres düzeyinize yardımcı olabilir.
2 - Düşünce Pattterns: İyimserlik, Mükemmeliyetçilik ve Tip A Kişilik
İyimserlerin daha sağlıklı ve mutlu olmasının yanı sıra hayatta daha başarılı oldukları bulunmuştur. İyimserler, pozitif olaylara odaklanarak ve kişisel krediler alırken, hayatlarında meydana gelen olumsuz olayları en aza indirmeye ve kişiselleştirmeye eğilimlidirler. Bu, daha fazla esnekliğin yanı sıra daha fazla güven, daha güçlü kişisel ilişkiler ve diğer pozitif yaşam olayları için başvurmaktadır. Bazı insanlar iyimserliğe diğerlerine göre daha doğal olarak eğilimliyken, iyimserlik de öğrenilebilen ve yetiştirilebilen alışılmış bir düşünme şeklidir. İnsanların stres seviyelerini (ve etrafımızdakilerin stres düzeylerini) etkileyen diğer düşünce tarzları Tip A kişilik özellikleri ve mükemmeliyetçi eğilimleri içerir.
- Sınav: Bir İyimser Ne Kadar?
3 - Stres Giderici için Sağlıklı Fiziksel Alışkanlıklar
Vücudumuzun en iyi durumda olduğu zaman hepimiz daha iyi çalışırız. Bu nedenle, genel olarak kendilerine daha iyi bakanlar genellikle stresli durumları kendileriyle ilgilenmeyenlerden daha iyi tutmaya ve kendilerine bu kadar iyi bakmamışlarsa kendilerinden daha iyi rezervlere sahip olurlar. . İyi bir gece uykusu almak, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi şeylerin değerini küçümseme eğilimindeyiz. Ancak, bu tarz sağlıklı alışkanlıklar sizi yaşamınıza gelen stresle başa çıkmak için daha iyi bir konuma getirebilir. Aşağıdaki kaynaklar vücudunuza daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir , böylece gelen stresi daha iyi idare edebilirsiniz.
4 - Stres Giderilmesine Katkı Sağlamak İçin Hızlı Başa Çıkma Becerileri
Stresli durumlar karşısında sağlıklı başa çıkma becerilerine sahip olanlar, her gün gelen büyük ve küçük stresörlerden daha hızlı iyileşebilirler. Stresi rahatlatmak için, her biri kendi yararlarına sahip olmak için birçok yol olsa da, hayal kırıklığına uğramış bir anda kullanabileceğiniz ya da vücudunuzun stres yanıtını kapatacak kadar stresli hissettiğiniz birkaç stres kesiciye sahip olmanız önemlidir. Vücudunuzun sistemlerini bir denge durumuna döndürün (dövüş ya da uçuş tepkisi sakin bir reaksiyonu daha zor hale getirebilecek birçok fizyolojik değişiklik yaratır), böylece stresli durumlara daha az tepki vermek yerine rasyonel bir şekilde tepki verebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde. Aşağıdaki stres gidericiler stresli olduğunuzda hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmak için kullanılabilir.
5 - İç Kontrol Odağının Stres Giderilmesine Nasıl Yol Açtığı
"Kontrol odağı" terimi, yaşamınızın sizin tarafınızdan veya kendinizin dışındaki güçler tarafından kontrol edildiğini ifade eder. İç kontrol odağına sahip olanlar, yaşamlarında tercih ettiklerini ve kendi durumlarını kontrol ettiklerini hissederler; tersine, dışsal bir kontrol odağına sahip olanlar dışsal olayların merhametine daha fazla güvenir. Tahmin edebileceğiniz gibi, daha iç kontrol odağına sahip olanlar daha mutlu, daha özgür ve daha az stres hissetmeye eğilimlidirler. Aynı zamanda daha iyi sağlıktan yararlanırlar (muhtemelen güçsüz hissetmekten kaynaklanan daha az zarar verici kronik stres yaşadıkları için) ve genel olarak yaşamdan daha çok memnunlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dışsal bir kontrol odağına sahip olanlar, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra, depresyona daha yatkındırlar ve kendilerini, kendi durumlarını değiştirmek için güçsüz hissederek, ek stres yaşayacakları durumlarda kendilerini koruma eğilimindedirler. stres yükü. Kontrol odağınız çocukluğunuz veya yetişkinliğinizdeki olaylarla şekillendirilebilir (çevreniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olup olmamanız bir güçlenme duygusuna veya öğrenilmiş çaresizliğe yol açabilir) ve alışkanlık yapan düşünme kalıpları tarafından sürdürülür. Eğer kontrol odağınızın bir vardiyayı kullanabileceğini düşünüyorsanız, bu teknikler yardımcı olabilir .
> Kaynak:
> Myers, David G., Ph.D. Mutluluk arayışı. Avon Books, New York.