Hiç stresli hissettin mi, yoksa kötü bir ruh hali içinde hissettin mi? Ruh halinize yardımcı olmak için sizi koyabileceğiniz bazı basit hileleriniz olmasını ister miydiniz?
Psikologlar artık eski atasözü, 'yapana kadar sahte ol', bazı geçerliliğe sahip olduğunu ve daha iyi hissetmek için kullanılabileceğini biliyorlar. Kendinizi güven içinde taşımak sizi daha emin bir ruh haline getirebilir; gülümseyen - sahte bir gülümseme bile - aslında sizi daha mutlu hissettirebilir; 'sanki' gibi davranmak, genellikle istenen sonucu getirebilir.
Şimdi, Psikoloji Bilimindeki yeni bir araştırmaya göre, Psikolojik Bilimler Derneği'nin bir dergisi, sadece belirli kelimeleri okumak, sözlerin tarif ettiği gibi, sahte gülüşe benzer etkilere sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.
VU Üniversitesi'nden Psikologlar Francesco Foroni ve Utrecht Üniversitesi'nden Gün R. Semin, duygu dilinin yüz kas aktivitesi üzerinde bir etkisinin olup olmadığını görmek için iki deney gerçekleştirdi. İlk çalışma, okuma eylem fiillerinin ('gülmek' veya 'ağlamak' gibi) ilgili kasları aktive ettiğini göstermiştir. Örneğin, "kahkaha" okumak, gülümsemek için kullanılan ana kasın aktivasyonuna neden oldu, ancak kaş çatmalarından sorumlu olan kaslara yanıt vermedi. İlginç bir şekilde, “komik” veya “sinir bozucu” gibi duygu sıfatlarıyla birlikte sunulduğunda gönüllüler, duygu fiillerine karşı tepkileriyle karşılaştırıldığında çok daha az kas aktivasyonu gösterdiler.
Bu doğuştan gelen bedensel tepki yargılarımızı etkiler mi? İkinci deney, duygu fiillerinin bilinçaltında sunulduğu zaman bile, yargılanmayı etkileyebildiklerini buldular - gönüllüler, fiil çeken fiillerden daha önce (yine, bilinçaltında) fiillerden daha öncekilerle bildikleri zaman, bilinçli bir şekilde, daha komik olan çizgi filmleri buldular. .
Ancak bu etki sadece gülümsemeyi başaran gönüllülerde gerçekleşti - kas hareketinin engellendiği gönüllüler, duygu fiilleri ile karikatürleri ne kadar komik gördükleri arasındaki ilişkiyi göstermedi.
Bu deneylerin sonuçları basitçe duygu fiillerinin okunmasının özel yüz kaslarını harekete geçirdiğini ve yaptığımız kararları etkileyebileceğini ortaya koymaktadır. Araştırmacılar, bu bulguların “dilin sadece sembolik değil, aynı zamanda somatik” olduğunu öne sürdüğünü belirtiyorlar. Bu, tükettiğimiz kelimelerin çoğu insanın zihninde olduğu gibi, sadece aklımızda değil, bedenlerimiz üzerinde hemen bir etkisi olabileceği anlamına geliyor.
Bu yeni bilgileri sizin için (ve stres seviyenizi) çalışmak üzere koymak için aşağıdakileri tavsiye ederim:
Olumlu Olumları Deneyin
Evet, pek çok kişi onayları bir şaka olarak düşünür ve bu doğrulamaların bildiğiniz ifadeler içermesi durumunda bile doğru bir şekilde geri dönüş yapabilecekleri doğrudur (örneğin, ben bağımsız olarak varlıklıyım.). Ayrıca, tutum ve ruh hallerini değiştirmede de çok etkili olabilirler. 'Bugün biraz fazla güleceğim', 'Bugün gülümsemeyi hatırlayacağım' ya da 'Bugün daha kolay affedeceğim' gibi olumlu ifadelerle uğraş. ( Olumlu olumlamalar hakkında daha fazla bilgi için bu ipuçlarına bakın.)
Eğlenceli Kitaplar veya Mizahi Hikayeleri Oku
Meşgul olsanız bile, sinir bozucu e-postalarla bombardımana tutulmuş ve bu davranışı ödüllendirmek istemiyor olsanız bile, gelen kutunuza inen sayısız komik veya canlandırıcı e-postaları okumak kendinize iyi bir yol olabilir. artırmak. Ya da, altın bulmak için bazı zaman-atıcılar aracılığıyla elemek zorunda kalmak istemiyorsanız, sabah veya gün boyunca komik bir kitabın bazı sayfalarını okuyun. Bu size bir asansör verecektir.
İlham Verici Sözleri Oku
Birkaç ilham verici alıntıyı okumak - favorilerimden bazıları 'Seni öldürmeyen şey sizi daha güçlü kılar' ve 'Dünyada görmek istediğiniz değişim olsun' - ruh halinizi kaldırabilir ve gücünüze odaklanmanıza yardımcı olabilir ve gün boyunca pozitiflik.
Sıkıcı Güzergahı Al - Hala Etkili
Eğer bu yaratıcı fikirler çay kesmeniz değilse, her zaman pozitif fiillerin bir listesini oluşturabilirsiniz: gülümseyin, gülün, paylaşın, yükseltin, vb. Zorlaşıyor. Görünüşe göre, hala çalışıyor.
alakalı kaynaklar
Kaynak:
Faroni, Francesco; Semin, Silah. R. Bedensel Duygularınızla Temasa Giren Dil. Psikolojik Bilimler , Ağustos 2009.