Kaygı ve Erteleme

Kaygı yaşayan bazı kişilerin erteleme ile ilgili sorunları var

Bazen kaygı sorunları olan veya hatta genel kaygı bozukluğu olan kişilerin erteleme ile ilgili sorunları vardır.

Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu Belirtileri

GAD belirtileri şunları içerebilir:

Fiziksel belirtiler ve semptomlar şunları içerebilir:

Erteleme ve kaygı söz konusu olduğunda, üç ana kaynak vardır: mükemmeliyetçilik, sonuçlar hakkında endişe ve düşük öz-yeterlilik.

Mükemmelliyetcilik

Çoğu zaman, kaygı duyan insanlar bir dereceye kadar mükemmeliyetçilikle de mücadele ediyorlar . Bir şeyin değerli ve değerli olması için mükemmel olması gerektiğinden endişe duyan biri, birilerini etkisiz hale getirebilir. Mükemmeliyetçilik ve kaygı ile mücadele için en önemli strateji durumun rasyonel olarak değerlendirilmesidir.

Bir şeyin mükemmel olup olmamasına gerçekçi bir göz atın ve bu değerlendirmenin sonuçlarını takip edin. Hayatımızda karşılaşacağımız birkaç şey mükemmel olmalı. Yapmanız gereken şeyin aslında mükemmel olması gerekmiyorsa, en iyi çabayı göstermeye başlayın ve yeterince iyi olacağını kabul edin.

Bir örnek, mükemmel bir şekilde bir düzine kez tekrar okumak yerine "yeterince iyi" bir noktaya ulaştıktan sonra bir kağıt yazmayı bırakmanıza izin verir.

Sonuçlar hakkında endişeleniyorum

Bir başka erteleme kaynağı da olay ya da iş tamamlandıktan sonra ne olacağı konusunda endişe duyuyor. Bazen sonuçlardan kaçınmanın bir yolu olarak bir hareketsizlik durumunda kalırız. Bu durumdaki en önemli strateji, çoğu şey için, kaçınmak ve ertelemek isteyip istemediğinizi ortaya çıkaracak. Birçok kişi sadece bir şeye başlamak ve haberleri almak için yararlı buluyor. Potansiyel olarak stresli sonuçları ortaya koydukça, belirsizliğin ve bekleyişin içinde yaşamak zorunda olduğumuzda, daha büyük bir kaygı kaynağıdır.

Düşük Öz-Yeterlilik

Öz-yeterlik, bir şey yapma yeteneğinize olan inancınızdır. Çoğu zaman insanlar erteliyorlar çünkü iyi bir şey yapamayacaklarından ya da nereden başlayacağını bilmediklerinden korkuyorlar. Bazen iyi performans gösteremediğimiz bir gerçek vardır ve bu sınırlamanın ya da yardım istendiğinin kabul edilmesi, bunun doğru olması için önemli süreçlerdir. Yeteneğimizi doğru olarak değerlendirmenin anahtarı, yaptığımız benzer şeylere ve sonuçlara bakmaktır.

Sonuçlar genellikle iyi ise, o zaman projeye başlamak için bu bilgiyi bir güç kaynağı olarak kullanın. Ek olarak, nerede başlayacağınızı öğrenmek için uğraşırsanız, çoğu zaman, basit bir yerde bile - en kolay görevle bile - top yuvarlamaktır.

Referans:

Mayo Kliniği. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562