Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa (BPD), sürekli kontrolünüz dışında gibi hissedebilirsiniz. Düzensiz, sinirli ve üzgün hissedebilirsiniz. Ancak, diyalektik davranış terapisi (DBT) gibi tedavi planları ile semptomlarınızı yönetmeye ve daha fazla kontrol sahibi olmaya başlayabilirsiniz.
DBT'nin önemli bir tarafı, duygularınızı, düşüncelerinizi, motivasyonlarınızı ve çevrenizi daha bilinçli hale getirmenize yardımcı olmak için dikkat üzerine bir vurgudır.
Yapısal aktiviteler ve düzenli bir program oluşturduğunuzda dikkatli olmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
Yapı ve Borderline Kişilik Bozukluğu
BPD, değişken ruh halleri, öfke ve dürtüsellik ile işaretlenmiştir. Çok az veya hiç planlanmamış aktivitelerle dolu günleriniz olduğunda, duygusal dengesizlik , düşük ruh halleri, kendine zarar verme ve dürtüsellik yaşamanız daha olasıdır. Daha fazla yapı oluşturmak, iyi bir psikolojik işlevsellik için ihtiyacınız olan pozitif etkileşimler için denge, dikkat dağıtımı, öz bakım ve fırsatlar sağlayacaktır. Günlük hayatınıza yapı ve rutin eklemek, genel sağlığınıza yardımcı olabilir ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli yemekler yemek, günlük egzersiz yapmak ve uygun uyku almak terapiye girerken size yardımcı olabilir.
Bir Program Geliştirmek
Gerçekçi bir rutin oluşturmak için terapistinizle çalışın; aşağıda başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
- Boş bir kâğıttan çıkın veya haftalık bir takvimi yazdırın
- Yarın planlayarak başlayın. Haftanın gününü sayfanın üst kısmına yazın. Aşağıda, uyanma saatlerini 1 saatlik aralıklarla listeleyiniz. Örneğin, sabah 7'de uyanırsanız, yedi ile başlayın ve tüm saatlerini yatmadan önce görün
- Önceden planladığınız planlanmış etkinlikleri veya randevuları doldurun.
- Yemek saatlerini doldurun
- Bir yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek ya da rahatlatıcı bir banyo yapmak gibi bir öz bakım faaliyetiyle kalan bir boş alanı doldurun.
- Ev temizliği, markete gitme veya faturalarınızı ödeme gibi verimli bir aktiviteye sahip başka bir boş alan doldurun.
- Sizi diğer insanlarla bağlayan bir etkinlikle doldurun. Bu, bir arkadaşınızı arayarak, akşam yemeği için biriyle birlikte bir araya gelmek veya bir destek toplantısına gitmek olabilir.
- Hayatınızı daha anlam kazandıran bir aktivite ile kalan boş bir alanı doldurun. Örneğin, bir kilise hizmetine katılmak, gönüllü olmak veya bir arkadaşa yardım etmek.
- Haftanın her günü için tekrarlayın. Bazı günlerde diğerlerinden daha yoğun olabilirsiniz ve yukarıda açıklanan tüm etkinlikleri ekleyemezsiniz. Esnekliğin bir ölçüsü olmalı. Yapı istersiniz ama kendinizi yormaz veya aşırı yüklemeyebilirsiniz
Her gün motive olmak için programınızı kullanın. Listenizi yanınızda bulundurun ve tamamladığınızda etkinlikleri tamamlayın ve işiniz bittiğinde kendinizi ödüllendirin. TV izleyerek veya özel bir atıştırmalık alarak biraz fazla zaman geçirerek kendinizi şımartın.
Seçtiğiniz aktivitelerin anıtsal olması gerekmediğini unutmayın. Belki de "anlamlı" aktiviteleriniz için toplayabileceğiniz her şey, mağazada bir sakız paketi satın almak ve kasiyere hoş bir gülümseme ve tebrik vermek.
Her gün neler yapabileceğinizi yönetin ve nasıl hissettiğinizi ve rutininizle nasıl başa çıktığınızı öğrenmek için sağlık uzmanınıza bildirin.
Kaynak:
"Sınırda kişilik bozukluğu". Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, 2015.