Görünüşte kontrol edilemeyen ve son derece üzücü düşünceler gördüğünüz takıntılar, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) temel belirtisidir . Pek çok etkilenen insan için doğal bir tepki, bu düşünceleri denemek ve bastırmak ya da itmek olsa da, araştırmalar, düşünce baskısının aslında obsesyonları daha da kötüleştirdiğini göstermektedir.
Düşünce Bastırma Nedir?
Düşünce bastırma, tehdit edici veya üzücü bulduğumuz düşünceleri görmezden gelmeye veya kontrol etmeye çalışıyor.
Örneğin, utanç verici bir olayı ya da reddedildiğiniz bir zamanı hatırlattığında, bu düşünceleri kendinizin dikkatini dağıtarak ya da başka bir şey hakkında düşünmeye çalışarak aktif bir şekilde zorlamaya çalışabilirsiniz. İlginçtir ki, araştırmalar düşüncelerinizi bastırmaya çalıştıkça, aynı düşüncelerin o kadar çok geri geldiğini (OKB olmasanız bile) göstermiştir.
Düşüncelerinizi Bastırmak İyiden Daha Zarar Verir
Düşündüğünüz, endişeli veya stresli olduğunuzda bir düşünceyi bastırmaya çalışırsanız, o zaman bu düşünce, içinde bulunduğunuz duygusal duruma bağlıdır. Duygusal bağlantıdan dolayı, bir dahaki sefere düşünce ile bağlantılı olan duyguyu hissedersiniz. Bir kenara itmeye çalışıyorlardı, aslında istenmeyen düşünceyi deneyimleme olasılığınız yüksek, muhtemelen ruh halinizi daha da kötüleştiriyorsunuz.
Obsesyonlarla Düşünce Bastırma
Obsesif olarak adlandırılan rahatsız edici düşüncenin OKB'nin çekirdeğinde olduğu göz önünde bulundurulduğunda, düşünce bastırmalarının OKB'nin bazı belirtilerine neden olarak rol oynayabileceği öne sürülmüştür.
Örneğin, hepimiz gün boyunca garip, tuhaf veya şok edici düşünceler yaşamalarına rağmen, OKB'niz varsa, bunları bastırmaya çalışarak bu tür düşüncelere aşırı tepki gösterebilirsiniz, ki bu sadece onların daha öncekinden daha kötü geri dönmelerine neden olur. Tabii ki, bu daha fazla düşünce bastırmaya yol açan daha fazla düşünce bastırmalarına yol açar.
Kısır döngüye dönüşebilir.
Araştırma Ne Diyor?
Örneğin, bir araştırma çalışmasının bir parçası olarak, OKB'si olanlardan bazı günlerde üzücü düşüncelerini bastırmaları istenirken kendilerini başkalarına da bu düşüncelere sahip olmaları istenmiştir. Her günün sonunda, bir günlüğünde yaşadıkları müdahaleci fikirlerin sayısını kaydetmeleri istenmiştir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, OKB'si olan insanlar düşüncelerini bastıran günlere göre düşüncelerinin özgürce akmasına izin verdikleri günlere iki kat daha fazla müdahaleci düşünce kaydetmiştir.
Ne yapabilirim?
Eğer OKB'niz varsa, bir baş etme stratejisi olarak düşünce baskısından kurtulmak zor olabilir ve bazı etkili stratejileri öğrenmek için bir psikolog, psikiyatrist veya başka bir ruh sağlığı uzmanına danışmak yararlı olabilir. Spesifik olarak, yeni nesil davranış terapileri, genel terapötik stratejilerinin bir parçası olarak düşünce bastırmalarını ele almaktadır. Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) gibi terapiler, çeşitli farkındalık teknikleri, metaforlar ve yaşam geliştirme egzersizleri kullanarak obsesyonlar gibi üzücü düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışmaktan ziyade, düşünmede esneklik geliştirmeye çalışır.
İçeriksel Davranış Bilimi Derneği'nin resmi sitesi, bilgi, tartışma grupları, ACT terapistlerini bulmak için bir arama aracı, meditasyon ve merkezleme alıştırmaları için önerilen kitaplar ve ses bantları da dahil olmak üzere halk için çok sayıda ACT kaynağına sahiptir.
Kaynaklar:
Kasap, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Anormal Psikoloji, 13. baskı" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Anormal Psikoloji, 4. Baskı" 2007 New York, NY: McGraw-Hill.