OKB ve Stres Anlama Rehberiniz

OKB'niz olduğunda stresi yönetmek önemlidir

Eğer obsesif kompulsif bozukluğunuz varsa (OKB), stresin OKB belirtilerinizin büyük bir tetikleyicisi olduğunu söyleyebilirsiniz. Ek olarak, stresin neden olduğu endişe, kaçınma gibi zayıf baş etme stratejilerini kullanmanıza neden olduğundan, stres OKB için tedavi yoluna girebilir. Bu nedenle, hangi stresin ve bununla başa çıkılacağını anlamak hayati önem taşımaktadır.

Stresi anlamak

Her ne kadar bir zamanlar stresli durumlara sahip olsak da, stresin ne olduğunu tam olarak açıklamak zor olabilir. Stres, üç farklı perspektiften görülebilir: bir olay, bir tepki veya bir işlem olarak.

Bir Etkinlik Olarak Stres

Stres bir olay olarak sınıflandırılabilir, bu durumda olay stres etkeni olarak adlandırılır. Başlıca stresörlere örnek olarak boşanmak, işten atılmak veya ciddi bir hastalık teşhisi konmak sayılabilir. Park bileti almak veya eve giderken sütü almayı unutmak gibi günlük zorluklar da stres etkeni olarak düşünülebilir.

Genel olarak, daha uzun süreli, kontrol edilemeyen, öngörülemeyen ve belirleyici bir stres oluşturucuyu algıladığınız zaman, olumsuz etkisi sizin refahınız üzerinde olacaktır. OKB'si olan kişiler sıklıkla semptomlarının daha da kötüleşmesinden önce stresörlerin sayısında veya şiddetinde bir artış olduğunu bildirirler.

Bir Tepki Olarak Stres

Stres, bir olaya nasıl tepki verdiğimiz de düşünülebilir. Klasik stres tepkisi, vücudunuzun yaklaşan bir tehditle başa çıkmak için bir dizi fiziksel ve davranışsal savunma mekanizmasını harekete geçirdiği “ dövüş ya da uçuş ” reaksiyonudur. Bu, spesifik hormonların salınması, strese duyarlı beyin bölgelerinin aktivasyonu, kalp atış hızınızda ve kan basıncında bir artış ve iştah ve cinsel aktivitede bir azalmayı içerir.

Tüm bu değişiklikler bizi tehlikeye karşı ayakta tutmak için tasarlandı.

Stresli olduğumuzu söylediğimizde, tespit ettiğimiz bu fiziksel ve psikolojik belirtilerin çoğu zaman anlamlıdır. Mücadele ya da uçuş reaksiyonu kısa vadede faydalı olsa da, sistemimize bir yük getiriyor ve eğer devam ederse kardiyovasküler hastalık, diyabet, depresyon ve anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel ve zihinsel hastalıklara katkıda bulunabilir. çok uzun.

Bir İşlem Olarak Stres

Stresi düşünebilmenin başka bir yolu, sizin ve çevreniz arasındaki bir işlemden kaynaklanan bir durumdur. Bu stres modelinde çevreniz, zaman içinde çalışmak, aylık faturaları ödemek, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla çatışmaları çözmek veya çocuk yetiştirmek gibi sürekli taleplerde bulunur. Buna karşılık, çevreniz tarafından size verilen taleplerin karşılanmasına yardımcı olmak için zaman, para, bilgi, beceri ve sosyal destek gibi birçok kaynağı bir araya getirmeniz gerekiyordu.

Bu modele göre, size verilen taleplerin üstesinden gelmek için gereken kaynaklara sahip olmadığınıza inanıyorsanız, stres hissedersiniz. Bu stres modelinin güzel bir özelliği, farklı insanların neden aynı zorluklarla karşılaştıklarında farklı tepki verdiklerini açıklamasıdır.

Herkes çevrenin taleplerini aynı şekilde görmez ve aynı şekilde herkes aynı şekilde stresle başa çıkma kapasitelerini görmez. Böylelikle, insanlar gibi potansiyel olarak stresli koşullara karşı birçok farklı tepkiye sahip olabilirsiniz.

OKBE Olduğunda İyi Başa Çıkma Stratejileri Gereklidir

İşlemsel stres modeline göre, çevrenin talepleriyle başa çıkabilme yeteneğimizin algılanması, stresle karşılaşıp karşılaşmayacağımızın anahtarıdır. Yine, çevrenin taleplerini karşılayacak kaynaklara sahip olduğumuzu hissedersek, muhtemelen fazla stres hissetmeyiz.

Öyle ki, OKB için birçok tedavi türü, çevrenizdeki olaylar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak baş etme stratejilerini geliştirmeye odaklanmaktadır. Düşünce, hissettiğiniz daha fazla kontrol, daha az stresli olduğunuz ve OKB belirtilerinizin daha az şiddetli olduğu.

Genel olarak, çoğu psikoterapi, problem odaklı başa çıkmayı vurgular. Sorunun kökenine varan başetme stratejileri, stresin azaltılmasında genellikle bir durumun neden olduğu duygusal sıkıntıyı yönetmeye çalışanlara göre çok daha etkilidir.

> Kaynaklar:

> Barkway P. Stres ve Başa Çıkma. In: Sağlık Profesyonelleri için Psikoloji . 2. baskı Avustralya: Elsevier 2013: 222-250.

> Lazarus RS, Halkçı S. Stres, Değerleme ve Başa Çıkma . New York, NY: Springer Yayıncılık Şirketi; 1984.