Herkes zaman zaman stresle karşılaşır. Yaşam stresleri sadece günlük can sıkıntısından şiddetli, travmatik olaylara kadar değişebilir.
Doğru koşullar altında, hem küçük hem de büyük stresli olaylar obsesif kompulsif bozukluk (OKB), majör depresyon , kardiyovasküler hastalık ve tip II diyabet gibi hastalıkları şiddetlendirebilir. Ancak, stresli bir olay yaşayan (travmatik bir olay) herkes hastalığa yakalanmayacak veya OKB belirtilerinde artış göstermeyecektir .
Savaş veya şiddetli fiziksel saldırı gibi aşırı koşullar altında bile, insanların çoğunluğu ciddi bir zihinsel veya fiziksel hastalık geliştirmeye devam etmeyecektir.
Bazı insanların stresli koşullar karşısında direnç göstermelerinin bir nedeni, başa çıkma biçimidir.
Başa Çıkma Nedir?
Başa çıkmak, stresle baş etmek için kullandığınız düşünce ve eylemleri ifade eder. Büyük ölçüde, stresli hissetmek ya da olmasın, size bakan zorlukların üstesinden gelmek için başa çıkma kaynaklarına sahip olduğunuzu düşünmenize bağlıdır.
Örneğin, patronunuzun size ayın sonunda tamamlanması gereken büyük bir proje ile geldiğini hayal edin. Projeyi tamamlamak için gereken bilgiye, kaynaklara ve zamana sahip olduğunuza inanıyorsanız, bu şeylerin size gelmeyeceğine inandığınızdan çok daha az stresli görünecektir. Belirli bir meydan okuma ile başarılı bir şekilde başa çıkabileceğinizi düşündüğünüz sürece, en zorlu koşulların bile bu kadar stresli görünmesi mümkün değildir.
Bununla birlikte, stresle başa çıkabilme yeteneğine veya kaynaklara sahip olup olmadığının algılanmasının öznel olduğunu akılda tutmak önemlidir. Kağıda, özdeş becerilere ve kaynaklara sahip iki kişi aynı soruna bakabilir ve farklı sonuçlara ulaşabilir. Bir kişi, meydan okuma ile uğraşmanın bir parça kek (veya eğlenceli), diğeri ise durum hakkında umutsuz ve depresif hissettirilebileceğine inanabilir.
Stresle başa çıkma yeteneğiniz aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır:
- Mevcut ruh hali
- Stres seviyesi
- Özsaygı
- Geçmiş tecrübeler
- Mevcut kaynaklar (para, zaman ve sosyal destek gibi )
Ruh haliniz, stresiniz arttıkça, öz saygınız ne kadar düşükse, geçmiş deneyimleriniz de o kadar kötüyse ve sahip olduğunuz daha az kaynakla, stresle başa çıkmakta zorluk çekersiniz. Diğer bir deyişle, durumunuzu ne kadar çok zor görürseniz, o kadar esnek olursunuz.
Başa çıkma stratejileri
Çoğu baş etme stratejisi iki geniş kategoriden birine girmektedir:
- Problem odaklı başa çıkma stratejileri: Bunlar sorunu doğrudan çözmek için kullanılır. Örneğin, alışılmadık bir acı veya semptom yaşıyorsanız, işlerin kötüleşmesine izin vermek yerine doktorunuz veya terapistinizle randevu alabilirsiniz. Bir arkadaşınızla bir anlaşmazlık yaşadıysanız, onu arayabilir ve bir sonraki hafta için onu görmezden gelerek, farklılıklarınız hakkında konuşmak için kahve için sizinle buluşmasını isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, stresinizin gerçek kaynağıyla başa çıkmak için adımlar atacaksınız.
- Duygu odaklı başa çıkma stratejileri: Bunlar, asıl sorundan ziyade sıkıntı duygularını ele almak için kullanılır. Örneğin, zor bir sınıfta yeni bir sınav yaptıysanız, sınavda çalışmak yerine kendinizi ya da başkalarını talihsizliğiniz için suçlayarak yatarsınız. Bir iş arkadaşından eleştiri aldıysanız, sorunu kendisiyle birlikte sakin bir şekilde tartışmak yerine, haftanın kalanında hasta olarak arayabilirsin. Her durumda, duygusal sıkıntınızı en aza indirgemek, temeldeki sorunu etkilemeyeceksin.
Genel olarak insanlar, problemlerini doğrudan kilimin altına süpürmek yerine, streslerinin kaynağıyla doğrudan ilgilenirken psikolojik ve fiziksel olarak en iyisini yaparlar. Zor olabilir ve cesaret gerektirse de, problem odaklı baş etme stratejilerini ne kadar çok kullanırsanız, uzun vadede daha iyi hissedersiniz.
Proaktif Olmanın Önemi
OKB ile yaşamak, yerinde olmak için iyi başa çıkma stratejileri gerektiren bir takım zorluklar sunar. Proaktif olmak önemlidir. Örneğin:
- Semptomların kötüleştiğini fark ederseniz, doktorunuza veya terapistinize danışın. Semptomlar o kadar şiddetli olana kadar beklemeyin ki evden çıkamıyor ya da işinizle ilgilenemiyorsunuz.
- İlaçlarınızın düzgün çalışmadığını veya yan etkilere neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza bildirin. İlaçlarınızı, sorunların kendiliğinden iyileşeceği umudunda bırakmayın. Diğer ilaçlar sıklıkla mevcuttur ve sizin için daha iyi eşleşmeler olabilir.
- Hastalığınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda emin değilseniz, hastalığınız hakkında saygın kaynaklardan mümkün olduğunca fazla bilgi edinin.
- Aldığınız bir tedaviden rahatsızlık duyuyorsanız, doktorunuz veya terapistinizle ilgili endişelerinizi bildirin. Her şeyin iyi olduğunu iddia etmeyin. Hoşunuza giden bir tedaviyle daha çok uğraşırsınız.
- Aileniz veya arkadaşlarınız hastalığınızı tartışmaktan memnun değilse, yardım alabileceğiniz ve duygularınızı paylaşabileceğiniz bir destek grubu bulun. Kendinizi ihtiyacınız olan hayati sosyal destekten izole etmeyin.
Alt çizgi
Duygusal olarak tepki vermek yerine, yaşam denemelerine problem çözme yaklaşımı uyguladığınızda OKB ile uğraşmak çok daha kolaydır. Tabii ki, hastalığınızın sorumluluğunu almak korkutucu, ama çalışmalar bunu yapmanın işe yarayabildiğini gösteriyor.
Hayat şu an sizin için iyi gidiyorsa, bu zor zamanlar için esnekliğinizi inşa etmede çalışmak için mükemmel bir zaman olabilir. Zaman zaman, bu bile zor görünecek ve kişisel olarak stresle başa çıkma biçiminden ziyade kişiliğinize benzeyen bir şeyi gerçekten nasıl değiştirebileceğinizi merak edeceksiniz. Başlamak için en iyi zaman bugün.
> Kaynaklar:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. ve T. Stiles. Ergenlerde Kaygı, Depresyon ve Obsesif Kompulsif Belirtilerin Direnç Seviyeleri ile İlişkisi. Klinik Psikoloji ve Psikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. ve diğ. Daha Uyumlu Versus Daha Az Maladaptif Başa Çıkma: Semptom Şiddetinin Daha Tahmincisi Nedir? Farklı Psikopatolojik Sendromlar Üzerinden Başa Çıkma Profillerinin Araştırılması için Yeni Bir Ölçeğin Geliştirilmesi. Affektif Bozukluklar Dergisi . 2016 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. ve diğ. Obsesif Kompulsif Bozuklukta Bilişsel-Başa Çıkma Tedavisi ve Dinlenme Durum Beyin Fonksiyonunun Değişimi. Affektif Bozukluklar Dergisi . 2016 208: 184-190.