Pek çok insan terapötik bir çaba için yazı yazmayı ya da gazeteciliği bulup buluyor. Bir kişinin düşüncelerini ve hislerini düzenlemesine ve onları güvenli bir şekilde ifade etmesine izin verir. Aynı zamanda, bir kişinin yaşamlarında yapmak istediği kararlar ve / veya değişiklikler yoluyla düşünmesine de izin verebilir. Bu nedenle, birçok terapist ve akıl sağlığı uzmanı, müvekkillerine günlük tutmayı öneriyor.
Yeme bozukluğu olan kişiler farklı değildir ve ayrıca yardımcı olmak için günlüğe kaydetmeyi de bulabilir.
Günlük tutma genellikle kişinin o gün yaşadığı düşünce ve duyguların bir dökümüdür. Bununla birlikte, burada listelenenler gibi belirli konularla başa çıkmak, belirli konulara değinmeye ya da yazar bloğunun kopmasına yardımcı olabilir.
Kurtarma Hakkında Yazma Konular
Yeme bozukluğunuza 'hoşçakal mektubu' yazın. Bir yeme bozukluğuna 'hoşçakal mektubu' birçok terapist arasında popüler bir ödevdir ve onu yazan kişi gerçekten ona bağlı olduğunda önemli bir kurtarma parçası olabilir. Bu mektubun türü, yeme bozukluğunuz hakkında sevdiğiniz veya keyif aldığınız (kontrol veya geçici anksiyete rahatlama hissi gibi) yanı sıra yeme bozukluğuyla ilgili olumsuz şeylerin bir listesini de içerebilir. Ayrıca, iyileşme hedeflerini ve kişinin onlara ulaşma planını (tedaviye katılma, bir yerleşim programına girme, vb.) Ayrıntılı olarak açıklayabilir.
Yeme bozukluğu hakkında bir artıları ve eksileri yapın. Tedaviye girme ve yeme bozukluğundan kurtulmaya karar verme zor ve korkutucu olabilir. Bazen hasta olanlar hiç değişmek istemediğinden emin değiller. Bir yeme bozukluğunun artıları ve eksileri listelemek, bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Kendinize yeme bozukluğunun vermiş olduğu şeyleri ve ne aldığını anlatın. Her iki listeden de dürüst olun. Bir şeyleri düşünmek zorsa, listelere daha sonraki bir tarihte de ekleyebilirsiniz.
Yeme bozukluğu düşüncelerinizi gerçeğe göre yazın. Yeme bozukluğu ile mücadele eden insanlar, tipik olarak, kendi değerlerine , ağırlıklarına ve yiyeceklerine ilişkin çarpık veya yanlış düşüncelerle mücadele ederler. Bu düşünceleri değiştirmenin bir yolu, onları 'yeme bozukluğu düşünceleri' olarak kabul etmek ve onları gerçeğin yanına yazmaktır. Örneğin, bir yeme bozukluğu düşüncesi şöyle olabilir: “Eğer kilo alırsam, öz değerim azalır.” Gerçek şu ki, kendi kendimize olan değeriniz bizim ağırlığımız tarafından belirlenmemiştir. Bu, çarpık düşünceleri fark edip bunları hızlı ve kolay bir şekilde düzeltebilene kadar devam eden bir dergi konusu.
Kayma ya da nüksetme hakkında ve nasıl farklı bir şekilde gidebileceğini yazınız. Fişler ve nüksler, yeme bozukluğundan kaynaklanan normal iyileşmenin bir parçasıdır. Ancak fiş ve relapslardan öğrenmek önemlidir ve günlük kaydı bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Sadece fişin kendisi hakkında değil, daha önce neler olduğu ve olayların nasıl farklılaştığı hakkında da yazmak önemlidir.
Kaymayı ne tetikledi? Tetiğe cevap verebilmenin farklı bir yolu var mıydı?
Bir yeme bozukluğu olmadan hayatınızın nasıl görüneceğini yazın. İyileşme ile ilgili korkuların üstesinden gelmenin bir yolu, hayatınızın yeme bozukluğu olmadan ne kadar farklı olabileceğini düşünmektir. Yemekler nasıl farklı olur? Daha fazla kendine güvenin mi yoksa daha az depresif ve / veya endişeli misiniz? İlişkiler nasıl farklı olur? Hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler için daha fazla zamanınız olur mu? Fiziksel olarak daha iyi hisseder misin? ED-özgür bir yaşam hakkında biraz hayal kurmanıza izin verin.
Halen terapi içindeyseniz, terapistiniz size muhtemelen durumunuza ve deneyimlerinize özgü konu fikirleri verebilir.
Ayrıca, terapistinizle birlikte, gazetecilik ve sürecin bir parçası olarak ortaya çıkan zor düşünceler veya duygular hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.