Yazın ve daha sıcak hava beklentisi, çoğu zaman yeme bozukluğundan kurtulmak için vücut imajı endişelerini artırabilir. “Mayo hazır” almak için banyo kıyafetleri, kepçeli kıyafetler ve diyete odaklanmak, herhangi bir boyuttaki bireyleri yönetmek için zor olabilir ve olumsuz vücut imajı ve yeme bozukluklarını şiddetlendirebilir.
Yeme bozukluğu olan veya iyileşen bir çok insan için şort, kolsuz üstler ve mayolar gibi daha açık kıyafetler giymek korkutucu ve kaçınılması gereken bir şeydir. Kaçınma, kaygıya ortak bir cevaptır. Gerçekten tehlikeli bir şeyden kaçınırken uyarlanabilir.
Ancak, kaçınmak istediğiniz şey sadece rahatsızlık verici ve gerçekten tehlikeli değilken, kaçınma maliyeti herhangi bir yarardan ağır basmaktadır. Belki de, güneşin tadını çıkarırken diğer herkesin giydiği kıyafetlerle uyuşan kıyafetler giyerseniz, 90 derecelik bir günde bir hoodyde kendinize daha fazla dikkat çekeceğinizi düşünün.
Yeme bozukluğu olan veya iyileşen hastalıklar arasında yaygın bir yanlışlık, belli bir davranışta bulunmadan önce aniden kaygılanmak istemektedir - bu durumda, daha kısa kıyafetler giymek. Ancak, anksiyeteyi aşmanın tek yolu onunla yüzleşmektir. Artık faaliyetlerde bulunmamak, kendisini asla sunamayacak mükemmel bir fırsat beklemek daha iyidir. Ve sonra özledim - yaz etkinlikleri zevk, sosyalleşme, hareket ve D vitamini için fırsat sunuyor!
İnsanlar yaşamlarından yıllarca, aktivitelerini önlerler çünkü bedenlerinde öz-bilinçli ve rahatsız olurlar. Sıklıkla artan kaygı, azalan benlik saygısı ve depresyonun bedelini öderler.
Kendinizi Hazırlamak
Etkilenen, korkulan durumların kasıtlı olarak karşı karşıya kalması, bilişsel davranışçı terapinin temel bir bileşenidir ve anksiyetenin ve benzer problemlerin başarılı tedavisinin anahtarıdır. Bu yazlık giyim ve aktivitelere aşağıdaki gibi uygulanabilir:
- Önlemekte olduğunuz ya da korku duyduğunuz yaz ile ilgili durumların bir listesini yapın ve şort ya da kolsuz üstler, plaj / havuza bir mayoyla gitmek ya da tenis oynamak gibi bir olasılıkla karşılaşabilirsiniz. Onları en azdan en korkutucu sıraya sırala.
- Bu durumlarda geçici adımlar düşünün. Şort giymek genel bir korku ise, farklı senaryolarda düşünün. Dairenizde, markette, arkadaşlarınızla bir etkinliğe şort giyerek. Her durumu farklı ayarlara ayırın ve sıralayın. Bu, pozlama hiyerarşinizi tam sıralama olarak adlandırılır.
- Bu iş bittiğinde, pozlama hiyerarşinizi ele geçirmenizi sağlayacak kıyafetler için alışveriş yapın. Bu kıyafetler yaz etkinlikleri için uygun olmalıdır. En önemlisi, şu anki büyüklüğünüz ve şeklinizden memnun olmasanız bile, şimdi uygun olmalıdırlar.
- Daha az tehdit edici ortamlarda (genellikle evde) ve daha sonra da giderek daha korkutucu, kamusal ortamlarda giysilerin giyilmesiyle pozlama hiyerarşinize tırmanın ve tamamlayın. Örneğin, apartmanda şortlar ve daha sonra mahallede dışarıda; Evde bir mayo, daha az kalabalık bir hafta içi havuz, daha sonra kalabalık bir haftasonunda havuz.
- İlerlemeni takip et. Maruz kalma seviyenizi maruz kalma faaliyetlerinden önce, sırasında ve sonrasında not edin. Birçok insan sıkıntılarını derecelendirmek için 0-10 arasında bir ölçek kullanır.
Maruz kalma görevlerini yaparken rahatsızlık duymak normaldir; Kaygınızı yükselteceklerini hatırlayın. Zamanla ve tekrarlanan maruziyetle kaygınızda tedricen bir azalma fark etmelisiniz. Birçoğunuz hiyerarşide her adımı birkaç kez uygulamanız gerekir. Kaygıda bir azalma fark ettiğinde, merdivenden bir adım ilerleyin.
Yaz uzun günler, sıcak hava, eğlence ve eğlence vaat ediyor. Bu sevinçlerin kutlanmasında beden bilincini dolaştırmak gereksizdir. Uygulama ve hazırlık ile, çeşitli eğlenceli aktivitelerin tadını çıkarabilecek ve vücut imajındaki endişelerinizin üstesinden gelebileceksiniz. Her zaman olduğu gibi, zaman içinde stratejilerinizi bireysel olarak kullanmanız size rahatlık vermezse, bir profesyonelden yardım almaktan çekinmeyin.
Kaynak:
Nakit, Thomas (2011). Gövde Resmi Çalışma Kitabı: Görünüşünü Sevmeyi Öğrenen Sekiz Adımlı Bir Program.