Üstesinden Gelmenin Nedenleri ve Yolları
Birçok insan bir sınavdan önce stres veya endişe yaşar. Aslında, biraz gerginlik aslında elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu sıkıntı o kadar aşırı hale geldiğinde, aslında bir sınavdaki performansa müdahale etmesi, test kaygısı olarak bilinir.
Test Kaygısının Belirtileri
Test kaygısının belirtileri önemli ölçüde değişebilir ve hafif ila şiddet arasında değişebilir.
Bazı öğrenciler sınav kaygısının sadece hafif belirtilerini deneyimlemekte ve sınavlarda hala oldukça başarılı olmaktadırlar. Diğer öğrenciler, sınavdan önce veya sınav sırasında kaygıları, testlerde kötü performans göstermeleri veya panik atak yaşamaları nedeniyle neredeyse yetersiz kalmaktadırlar.
- Test kaygısının fiziksel belirtileri arasında terleme, titreme, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, bayılma ve mide bulantısı bulunur. Milder test kaygısı vakaları midede "kelebekler" duygusuna neden olabilirken, daha şiddetli vakalar öğrencilerin fiziksel olarak hasta olmasına neden olabilir.
- Bilişsel ve davranışsal belirtiler , fidgeting veya test durumlarından tamamen kaçınmayı içerebilir. Bazı durumlarda sınav kaygısı, korkularının kaynağından kaçınmak için öğrencilerin okulu bırakacak kadar şiddetli hale gelebilir. Madde kötüye kullanımı, birçok öğrencinin reçeteli ilaçlar ve alkol gibi aşağılayıcıları alarak endişelerini kendi kendine tedavi etmeye çalıştığı için de ortaya çıkabilir. Test kaygısı olan birçok kişi, tümüyle ayrıntılı olarak çalışmış ve soruların cevaplarını bildiğinden emin olsalar bile, testin cevaplarını boşa çıkarmışlardır. Olumsuz konuşma, test ve yarış düşüncelerine odaklanmada sıkıntı, aynı zamanda test kaygısının bilişsel belirtileridir.
- Test kaygısının duygusal belirtileri arasında depresyon, düşük benlik saygısı, öfke ve umutsuzluk hissi sayılabilir. Öğrenciler genellikle durumlarını değiştirmek için çaresiz hissederler veya semptomları ve zayıf test performansları için kendilerini şımartırlar.
Test Kaygısının Nedenleri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere test kaygısının çeşitli potansiyel nedenleri vardır:
- Kötü test sonuçları geçmişi. Daha önce yeterince test yapmamış olsaydınız, ya yeterince iyi çalışmadığın ya da çok endişelendiğin için cevapları hatırlayamadın, bu her seferinde daha fazla endişe ve olumsuz bir tutuma neden olabilir. başka bir test.
- Hazırlıksız olmak. Eğer yeterince çalışmamış veya yeterince çalışmadıysanız, bu sizin endişe duygularınıza katkıda bulunabilir.
- Başarısızlıktan korkmak. Kendi kendine değer hissini test puanlarınıza bağlarsanız, kendinize koyduğunuz baskı, ciddi test kaygısına neden olabilir.
Test Kaygısının Üstesinden Gelmede Yardım Yolları
Neyse ki, öğrencilerin bu hoş olmayan ve çoğu kez zararlı semptomları hafifletmek için atabilecekleri adımlar var. Test kaygısının üstesinden gelmek için bazı yollar şunlardır:
- Derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, bir testten önce ve test sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku aldığınızdan ve sağlıklı yemekler yediğinizden emin olun.
- İyi çalışma alışkanlıkları geliştirmeye çalışın ve testler için hazırlandığınızdan emin olun. Bunu yapmanın iyi bir yolu, ders çalışırken belirlediğiniz hedefler için kendinizi ödüllendirmektir.
- Kendi değerinizi testin sonucuna bağlamayın. Bu bir test ve bir kişi olarak değerliliğiniz, notlara bağlı değildir.
- Teste odaklanın ve dikkati dağılmaya çalışmayın.
- Pozitif kal.
- Ek desteğe ihtiyacınız varsa, okul danışmanınızla randevu alın.
Kaynak:
"Sınav stresi." Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (2016).