Test kaygısının potansiyel nedenlerini anlamak
Test kaygısıyla uğraşırsan, ne kadar stresli olabileceğini biliyorsun. Bu sorunu yaşayan tek kişi sizsiniz gibi hissedebilirsiniz, ancak test kaygısı aslında oldukça yaygındır. Sinirlilik ve anksiyete strese karşı mükemmel normal reaksiyonlardır. Ancak, bazı insanlar için, bu korku, bir test üzerinde iyi performans gösterme kabiliyetlerine müdahale etmesi için çok yoğun olabilir.
Peki sınav kaygısına ne sebep oluyor? Birçok öğrenci için, şeylerin bir kombinasyonu olabilir. Kötü çalışma alışkanlıkları, geçmiş test performansının zayıf olması ve altta yatan kaygı problemlerinin hepsi test kaygısına katkıda bulunabilir.
Test Kaygısının Biyolojik Sebepleri
Bir sınav öncesi ve sırasında stresli durumlarda, vücut adrenalin denilen bir hormon salgılar. Bu, vücudun meydana gelmesi gereken şeyle başa çıkmaya hazırlanmasına yardımcı olur ve genellikle "dövüş ya da uçuş" yanıtı olarak adlandırılır . Esasen, bu cevap sizi ya kalmaya ve stresle başa çıkmaya ya da durumu tamamen terk etmeye hazırlar. Birçok durumda, bu adrenalin acele aslında iyi bir şeydir. Stresli durumlarla etkili bir şekilde başa çıkabilmeniz için sizi hazırlamanıza yardımcı olur, sizi uyanık ve hazır olmanızı sağlar.
Bununla birlikte, bazı insanlar için, hissettikleri kaygı belirtileri o kadar aşırı olabilir ki, bu, sınama odaklanmak zor veya imkansız hale getirir.
Bulantı, terleme ve el sıkışması gibi semptomlar, aslında, özellikle test kaygısı belirtileriyle meşgul olmaları durumunda, insanların daha da gergin hissetmelerini sağlayabilir.
Test Kaygısının Zihinsel Sebepleri
Altta yatan anksiyetenin biyolojik nedenlerine ek olarak, test kaygısında rol oynayabilecek birçok zihinsel faktör vardır.
Öğrenci beklentileri önemli bir zihinsel sebeptir. Örneğin, bir öğrenci bir sınavda kötü performans göstereceğine inanıyorsa, bir testten önce ve test sırasında endişe duyması daha olasıdır.
Test kaygısı da bir kısır döngü olabilir. Bir sınav sırasında endişe duyduktan sonra, öğrenciler bir sonraki sınavda daha da endişeli hale geldiklerinden bu kadar korkuyor olabilirler. Tekrar tekrar test kaygısına maruz kaldıktan sonra, öğrenciler durumlarını değiştirmek için çaresiz hissetmeye başlayabilirler.
Test Kaygısını En Aza İndirme
Peki sınav kaygısını önlemek veya en aza indirmek için tam olarak ne yapabilirsiniz? İşte size yardımcı olacak bazı stratejiler:
- Hazırlandığından emin ol. Bu, malzemeye rahat hissetmenize kadar test için erken eğitim anlamına gelir. Bir gece öncesine kadar beklemeyin. Nasıl çalışacağınızdan emin değilseniz, öğretmeninizden veya ailenizden yardım isteyin. Hazırlanmak, test kaygınızı azaltacak güveninizi artıracaktır.
- Olumsuz düşüncelerden vazgeç. "Yeterince iyi değilim", "Yeterince çalışmıyorum" veya "Bunu yapamam" gibi endişeli ya da yenilgiye uğramış düşünceleriniz olmaya başlarsa, bu düşünceleri ortadan kaldırın ve bunları pozitif olarak değiştirin. düşünceler. “Bunu yapabilirim,” “Malzemeyi biliyorum” ve “Çok çalıştım”, bir test yaparken stres düzeyinizi yönetmeye yardımcı olmak için çok ileri gidebilir.
- Yeterli uyku almak. İyi bir gece uykusu konsantrasyonunuza ve belleğinize yardımcı olacaktır.
- Derin nefes al. Testinizi yaparken endişeli hissetmeye başlarsanız, burnunuzdan derin nefes al ve ağzından dışarı çek. Her soru ya da problemi birer birer çalışın, gerektiğinde her biri arasında derin bir nefes alın. Akciğerlerinize bol miktarda oksijen verdiğinizden emin olmak, odaklanmanıza ve sakin olmanıza yardımcı olabilir.
- Mükemmeliyetçi tuzaktan kaçının . Mükemmel olmayı beklemeyin. Hepimiz hata yaparız ve sorun değil. Elinden gelenin en iyisini yaptığını ve çok çalıştığını bilmek, gerçekten değil, mükemmel olan şeydir.
> Kaynaklar:
> Çocuk Sağlığı. Sınav stresi .
> Alabama Üniversitesi Akademik Başarı Merkezi. Test kaygısına ne sebep olur?