Herkes sana bakmıyor
Spotlight etkisi, sosyal psikologlar tarafından, bizim görünüşümüz, davranışımız veya sosyal sahte pasımız gibi diğer insanların bizi ne kadar fark ettiklerini tahmin etme eğilimini ifade etmek için kullanılan bir terimdir. Anksiyeteye sahip olanlar için spot ışığı etkisi abartılabilir, işteki performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Spot Işık Etkisi Nasıl Olur?
Kendinizi günlük hayatta utanmış veya aptalca hissetmek nadir değildir. Geç uyanıp, bluzunuzdaki dağınık saç veya kahve lekeleriyle çalışmaya başlayıp başlamamış olsanız da, herkesin fark ettiğiniz ve sizinle dalga geçtiğinden emin olabilirsiniz. İş arkadaşlarınızdan, sizi üzdüğünüze ya da alay ettiğine ikna olmuş olabilirsiniz.
Sosyal kaygınız varsa , herkesin hatalarınızı farkettiğini düşündüğünüz bu his, spot etkisi olarak bilinir. Spotlight etkisinin, benlik farkındalığından ve özel düşüncelerinize erişemeyen başkalarının nesnel perspektifini almadaki yetersizliğinden kaynaklandığına inanılmaktadır.
SAD olanlar için, spot ışığı etkisi özellikle rahatsız edici çünkü sosyal durumlarda benlik hakkındaki olumsuz düşünceler büyüdü.
Spotlight Etkisi Sosyal Anksiyeteyi Nasıl Giderir?
Bütün insanlar, özellikle de sosyal kaygısı olanlar, kendilerine çok odaklanırlar.
Kendimizi, eylemlerimizi ve görünüşümüzü çok iyi biliyoruz ve herkesin de aynı şekilde farkında olduğuna inanıyoruz. Gündem etkisinin farkında olarak, birçok insan sosyal durumlarda sinirliliklerini veya utançlarını azaltabilir. Fakat sosyal kaygıları olanlar için, tanımak ve üstesinden gelmek çok daha zor olabilir.
Sosyal kaygınız varsa, bu sadece sinirlilikten daha fazlasıdır, beyin aktivitesinde ve farklı uyaranlara karşı reaksiyonlarda tam bir farktır. Sosyal kaygı ile, hislerin irrasyonel olduğunu biliyor olabilirsiniz, ama yine de endişeli hissetmenize yardımcı olamazsınız.
Spot Işık Etkisi Nasıl Tedavi Edilebilir?
Sosyal kaygınız varsa, her durumu daha korkutucu ve korkutucu hale getiriyorsa, spotlight etkisi zayıflayabilir. Bununla birlikte, spot etkisi de dahil olmak üzere, sosyal kaygı belirtileri , tedavi ve ilaçların bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir.
Sosyal anksiyete konusunda uzmanlaşmış bir terapistle bilişsel davranışçı terapi , olumsuz düşünce kalıplarınızı düzeltmenize yardımcı olabilir. Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar, korku, çaresizlik ve şüphe duygularını yakalamanıza yardım etmek için reçete edilebilir. Ayrıca, günlük aktivitelerinizi yönetmenize yardımcı olmak, daha fazla güven ve daha az utanma duygusu vermek için terapide öğrenilen egzersizleri de uygulayabilirsiniz.
Sosyal kaygı, spot ışık efektini daha da zorlaştırabilirken, hiç kimsenin sizi düşündüğünüz kadar fark etmediğini hatırlamak önemlidir.
Kendinizi düzenli olarak tedirginlik veya utançla uğraşırsanız, konuşma terapisi ve ilaç tedavisi dahil olmak üzere potansiyel tedavi seçeneklerini tartışmak için bir terapistle veya doktorunuzla konuşun.
Eğitimli bir profesyonelin müdahalesiyle, sosyal kaygıyı yönetme ve daha zengin bir yaşam sürdürme yetkisine sahip olabilirsiniz.
Kaynak:
Gordon, A. "Spotlight Etkisine Av Verdin mi?" Psikoloji Bugün , 2013.