Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile karşı karşıya kalırsanız, panik atak olarak bilinen bir şey yaşayabilirsiniz.
Panik atak nedir?
Bir panik atak, bir yarış kalbi, nefes darlığı veya baş dönmesi gibi belirtilerle dolu yoğun bir korku dönemidir. SAD olan insanlar panik atakları yaşadıklarında genellikle sosyal veya performans durumları tarafından tetiklenirler.
Panik neden oluştuğunu anlamak için paniğe yol açan olayların döngüsel modeline bakmak faydalı olacaktır.
İlk Duygular
İş yerinde bir toplantıda oturduğunuzu hayal edin. Her ne kadar durum zararsız gibi görünse de, başkalarının önünde konuşmanız gereken bir yerde olmak ya da fikrinizi dile getirmek sizi biraz tedirgin edebilir. Durum "işaret" olarak bilinir ve panik döngüsünün ilk aşamasını tetikleyen şeydir.
Toplantıda otururken, belki de kalbin biraz hızlı geçmeye başlar. Belki de "Ne söylendiğine ekleyeceğim bir şey var, ama diğerlerinin ne düşündüğünden korkuyorum" gibi bir düşünceniz var. Kendinizi normalden biraz daha hızlı ve daha sığ nefes almaya başlayabilirsiniz.
Duyular yorumlanması
Vücudunuzdaki hisleri gördüğünüzde, daha fazla semptom yaşamaya başlarsınız. Neler olup bittiğine dair yorumunuz panik belirtilerinizin artmasına katkıda bulunuyor.
Kalbiniz daha hızlı atıyor ve eller titremeye başladığı için, odada başka birinin endişenizi fark edip etmediğini merak ediyorsunuz. Bu düşünceler panik belirtilerini daha da artırıyor.
Panik Belirtileri Eskalasyon
Toplantıda konuşmaya çağrılırsanız veya adınız toplantı sırasında gündemde ise, belirtileriniz tam panik bir saldırıya doğru ilerleyebilir.
Panik atak sırasında bir yarış kalbi, nefes darlığı, el sıkışması , ağız kuruluğu ve yaklaşan kıyamet duyguları gibi şeylerle karşılaşabilirsiniz.
Odanın etrafına bakarken herkesin endişenizi fark etmesi ve sizi kötü düşünmesi gerektiğinden eminsiniz. Kalp krizi geçirdiğini bile düşünebilirsiniz, bu da semptomlarınızı kötüleştirir.
Beklenti endişesi
Konuşmayı bitirdikten ya da toplantı bittikten sonra, muhtemelen yorgun ve süzülmüş hissedersiniz. Bölümün bittiğini hissedebilirsin, ama gelecekte de benzer durumlar için endişeleniyorsun.
Muhtemelen kendinize “Bir sonraki toplantımızla nasıl başa çıkacağım?” Gibi sorular soracaksınız. ya da "Grubun önünde tekrar konuşmam gerekirse, ayrılacak mıyım?" Gelecek durumlarla baş edememek ve endişe edememek gibi bu tür düşünceler panik döngüsünün beklenen aşamasını oluşturur.
Panik ile Başa Çıkmak
Panik beklenti aşamasında, benzer belirtilerle karşılaşabileceğiniz gelecekteki olaylar ve durumlar hakkında endişelenmeye başlarsınız. Geçmişte nasıl bir toplantıda sunmanız gerektiğiyle başa çıkamayacağınızı ve tekrar nasıl yaşayacağınızı merak ettiğinizi hatırlıyorsunuz. Öngörülen aşama, bir sonraki tetikleyici duruma kadar devam eder.
Panik belirtilerin döngüsünden kurtulmak imkansız gibi görünse de, döngüyü devam ettiren olumsuz düşünce kalıplarını ele alan etkili tedavi yöntemleri vardır.
Vücudunuzdaki reaksiyonu tetikleyen durum değil; Durum hakkında sahip olduğunuz düşünceler. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi tedavi yöntemleri, kendinizle konuşmanın daha iyi yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir, böylece panik önlenebilir.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı (5. baskı). Washington, DC: Yazar; 2013.
Carbonell D. Panik ataklar çalışma kitabı: Panik hile yenmek için rehberli bir program. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.