Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan bazı kişiler şu düşünceye sahiptir: "Keşke görünmez olabilsem."
Hiç böyle hissetmiyor musun? SAD'li çoğu insan kendini görünmez kılmaya çalışır. Konuşmuyorlar, kendilerine dikkat çekmeyecekler. Aşağı bakıyorlar, göz teması kurmayacaklar. İnsanlarla yüzleşmek zorunda kalmamak için durumlardan kaçınırlar.
Görünmez olmanın arzusu muhtemelen oldukça güçlü olsa da, bu gerçekten bir şey çözebilir mi?
Görünmeyerek ne kaybedersin?
- Kimse orada olduğunu bilmiyordu.
- Arkadaşlık ve ilişki kurma fırsatınız olmazdı.
- Tüm ihtiyaçlarınız, istekleriniz ve arzularınız göz ardı edilirdi.
- Düşünceleriniz hiç duyulmayacaktı.
- İnsanlar seni tanımak için kaybederdi.
Eğer SAD'niz varsa, belki de zaten görünmezsiniz ve bu şeyler zaten doğrudur.
Görünmez olmanın tam tersi nedir? Görülüyor mu? Heard? Bunu halledebilir misin?
Muhtemelen hemen değil, uzun bir süre görünmez olsaydınız. Ama yavaş yavaş ve yavaşça, görünmez olmayı bırakabilir ve korkularınızla yüzleşebilirsiniz.
Ne düşünüyorsun? Görünmez kalıyor musun yoksa daha mı istiyorsun?
Görünmez Olmak Üzere Araştırma
İlginç bir çalışmada, araştırmacılar kendi bedeninizi görünmez olmaya dair algılamanın etkisini test etmek için sanal gerçekliği kullandılar. Buldukları şey ilginçti - katılımcı, kendi bedenini görünmez olarak algıladığında, seyircinin önünde ayakta durmanın toplumsal kaygıları azaldı.
Araştırmanın yazarları, sanal gerçeklik terapisini görünmez bir bedenle başlatmanın, sosyal kaygı bozukluğu olanların, korkularını aşamalı olarak aşmalarına izin verebileceğini ileri sürdü.
Bu uygulamanın tedavisinin ötesinde, bu çalışma bize ne söyleyebilir? Bir an için bir seyircinin önünde durduğunuzu hayal edin ama görünmezdiniz.
Kalbin hala yarışacak mı? Titrek ve panikli hisseder misin? Korkun, seyircinin seni görmesine mi bağlı, yoksa izleyiciyi gördüğünüz için mi var?
Bu çalışmadan elde edilen bulgulara dayanarak, sadece izleyicinin varlığı değil, size sıkıntıya neden olduğunu düşündükleri düşüncesinin olduğu sonucuna varabiliriz. Gerçekten de, SAD'li olanların “ spot ışığı etkisi ” ni deneyimleme eğiliminde olduğunu biliyoruz.
Düşündüğünüzden Daha Görünmez
Kendi hayatınızda bir sanal gerçeklik durumunu, görünmez olmaya alıştırmak mümkün olmasa da, diğer insanların ne yaptığınızı fark ettiklerini tam olarak test etmek için bazı davranışsal deneyler yapabilirsiniz. Diğer bir deyişle, hangi tepkiyi aldığınızı görmek için aptalca davranın.
Daha da derinlemesine elde etmek istiyorsanız, poz terapisi, terapistler tarafından bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) bir parçası olarak kullanılan bir tekniktir. Özetle, sadece korkularla yüz yüze gelmek ve kaygıya neden olan durumlarda olabileceğinizi öğrenmeniz gerekir. Sonunda yeterince uzun kalırsan, anksiyeteniz dağılır.
Maruziyet terapisi genellikle bir terapistle uygulanmakla birlikte, kendi kendine bir egzersiz olarak kendi başınıza da yapılabilir.
Aşağıda, pozlama terapisini kendi başınıza nasıl uygulayacağınız konusunda çeşitli "nasıl yapılır" kılavuzları bulacaksınız.
Kaynak:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Görünmez bir bedenin hayali mülkiyeti otonom ve öznel sosyal kaygı yanıtlarını azaltır. Bilimsel Raporlar 2015; 5: 9831.