İş Görüşmesi Kaygısı ile Başa Çıkma İpuçları

Görüşme kaygısı iş arayanlar için bir engel olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar için iş görüşmeleri daha da zor olabilir.

Yabancıları bir otorite pozisyonunda buluşturmak, kendiniz hakkında konuşmak, görünüşünüz, tavrınız ve kendinizi satma yeteneğiniz hakkında değerlendirilmek ve değerlendirilmek - bunların hepsi sosyal kaygı için tetikleyicidir.

Eğer SAD'den mustaripseniz, ilaç tedavisi veya bilişsel-davranışçı terapi (BDT) gibi resmi tedaviyi aramak önemlidir. Ancak, bir röportajdan önce endişenizi hafifletmek için kullanabileceğiniz stratejiler de vardır.

Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa veya bir iş görüşmesi hakkında sadece bir endişe duyuyorsanız, aşağıdaki ipuçları kaygılarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

1. Kendinize iyi davranın

Kafeinden kaçının, yeterince uyuyun ve düzenli olarak egzersiz yapın. Potansiyel olarak stresli durumlarla karşı karşıya kaldığınızda kendinizi iyi sağlıkta tutmak her şeyden önemlidir.

2. Başarıyı Görselleştirin

Rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve röportajınızda başarılı olmanızı sağlayın. Başarıyı görselleştirmek sadece olumlu düşünceden daha fazlasıdır; Doğru yapıldığında, beyninizi belirli bir şekilde davranmaya hazırlıyorsunuz. Bu teknik, elit sporcular tarafından performansı artırmak için yarışmalar öncesi kullanılır.

3. Stresörleri Azaltın

Görüşme sırasında gerçek performansınızla ilgisi olmayan stres faktörlerini azaltın.

Önceden, rahat ve size iyi görünen bir kıyafet seçin. Röportajın yerini bilmiyorsanız, kendinizi bulmanız için bir zaman ayırın ya da bir ya da iki gün önce bir deneme yapın.

4. Araştırmanızı Yapın

İyi hazırlanmış olmak iyi bir endişe-rahatlatıcıdır.

Yapabildiğiniz her türlü hazırlık, konfor seviyenizi artırmanıza yardımcı olur ve görüşmede daha güvenli ve yetenekli hissetmenizi sağlar.

5. Baskıya Daldırmayın

Bir süre sonra, stresle nasıl başa çıktığınızı görmek için sizi izleyen biri tarafından görüşebilirsiniz. Her ne kadar SAD'li bir kişi olarak, negatif otomatik düşünceye dönüşmek cazip gelebilir.

"Bu işi halledemediğimi biliyor, asla başvurmamalıydım" veya

"Benden gerçekten hoşlanmıyorlar, asla iş alamayacağım"

Durdurmak.

Eğer kendinizi bu durumda bulursanız, görüşmecinin neyi başarmaya çalıştığını anlayın ve sizi üzmesine izin vermeyin. Diğer adayların aynı şekilde davrandıklarını ve bunun sizin veya yeteneklerinizin bir yansıması olmadığını bilin.

6. Görüşmeci ile Röportaj

Röportajların aynı zamanda işvereninizi değerlendirmeniz için bir şans olduğunu anlayarak bir görüşme durumunda daha az kendi kendini bilinçlendirin. Bir işveren için çalışmak isteyip istemediğinize karar verirken, onlar için çalışmaya gelip gelmeyeceklerine karar verirsiniz. Kendinizi bu zihniyete sokmayı deneyin ve odağınızın değişip değişmediğini görün. Organizasyonun hedefleriniz ve kariyeriniz için hedeflerinizle nasıl uyum sağlayabileceğini merak eden sorular sorun.

7. Endişeli Enerjiyi Bırakın

Anksiyetenin, iyi gizlenmiş olduğunu düşündüğünüzde bile bir sızıntı yolu vardır. Kendinizi fidgeting bulursanız, ayak parmaklarınızı kıpırdamak gibi daha az dikkat çekecek olan kaygılı enerjiyi serbest bırakmak için bir şeyler yapın.

8. Zamanını Al

Soruları hemen cevaplamak zorunda değilsin.

Boş bir sayfa çizmeye başlarsanız, yanıt vermeden önce düşüncelerinizi toplamak istediğinize dair not almaya ve yorum yapmaya devam edin.

9. Hazırlıklı Olun

İyi hazırlanmış bir görüşmecinin bir röportajda anında bir avantajı vardır. Ayrıca, iyi hazırlanmış ve proaktif olmak, görüşme kaygınızı azaltacaktır. İhtiyacınız olabileceğini düşündüğünüz her şeyi aşağıdaki gibi getirin:

10. Kendinizi tebrik edin

Röportajın nasıl gittiğini düşündüğünüzden bağımsız olarak, şansınızı almak için kendinizi daha sonra kutlarız. Ödül olarak beğendiğiniz bir şey yapın. Son olarak, röportajın nasıl gittiği veya nelerin daha iyi gidebileceği hakkında düşünmekten kaçının. Neyin iyi gittiğini ve nasıl iyileşebileceğinizi not etmek önemli olsa da, röportajın olumsuz kısımlarına odaklanmak sadece güveninizi koruyacaktır.

Görüşme Kaygısı Üzerine Araştırma

82 Çinli bireyin 2015 yılında yaptığı bir çalışmada, yeniden yapılanma ve kabulü içeren stratejilerin, simüle edilmiş bir iş görüşmesi sırasında anksiyeteyi düzenlemek için daha etkili olduğu bulunmuştur.

Bu, sizi kabul etmeyi öğrenmenin endişeli olacağını ve endişenizle ilgili kaygıyı yeniden ifade etmenin, endişeli olduğunuz gerçeği görmezden gelmeye çalışmaktan daha yararlı olacağını gösterir.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, iş görüşmesi becerilerini geliştirmek, korkuları azaltmak ve iş görüşmeleri hakkında güveni artırmak için sanal gerçeklik (VR) kullanımının etkinliği araştırılmıştır. 10 kişiden oluşan küçük bir örneklemde, VR programının kullanımı ile kaygının azaldığı tespit edilmiştir. Devam eden geri bildirim ve röportajın bir dökümünü gözden geçirme gibi özellikler yardımcı olarak gösterildi.

Gelecekte, bunun gibi VR programlarının, iş görüşmeleri konusunda ciddi kaygıları olan sosyal kaygı bozukluğu olanlara yardımcı olabileceği düşünülebilir.

Bir kelime

Görüşme endişeniz varsa ve iş görüşmesi yapmaktan hoşlanmıyorsanız, ilaç veya terapi şeklinde tedavi gibi bir miktar kendi kendine yardımdan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Semptomlarınızı tartışmak ve durumunuza en uygun eylem planına dayalı bir plan tasarlamak için doktorunuzla görüşün.

Kaynaklar:

> Bell MD, Weinstein A. Psikiyatrik sakatlığı olan kişiler için iş görüşmesi becerisi simülasyonu: sanal gerçeklik eğitiminin fizibilitesi ve tolere edilebilirliği. Schizophr Bull . 2011; 37 Ek 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.

Georgia Koleji ve Devlet Üniversitesi. İş Görüşmesi Kaygısını Yönetmek.

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Çinli üniversite öğrencilerinin iş görüşmeleri sırasında duygu düzenleme stratejilerinin kaygıya etkisi. Anksiyete Stres Başa Çıkma . Haziran 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.

Salisbury Üniversitesi. Stres ve Kaygı ile Söyleşi.