Tatil Sırasında Yalnızlığı Yenmek İçin 10 İpucu
Yılbaşı gecesi yalnız geçirmek için zor bir tatil olabilir. Çoğu insanın önemli diğerleri, sevdikleriniz veya arkadaşlarıyla geçirdiği bir gündür. Sosyal kaygı nedeniyle ya da başka nedenlerle Yılbaşı gecesini yalnız geçiriyorsanız, kendinizi kendinizi aşağılamaktan kaçınmak için adımlar atabilirsiniz.
1. Unutmayın: Yalnız Olmak Geçici
Bu Yılbaşı Gecesi yalnız olmanıza rağmen, bu önümüzdeki yıl tekrar yalnız olacağınız anlamına gelmez.
Sosyal kaygı nedeniyle yalnızsanız, değişiklik yapmak için yemin edin. Bir profesyonelden semptomlarınız için yardım alın ve destek grupları ve forumlar aracılığıyla başkalarıyla bağlantı kurun (örn. Sosyal Anksiyete Desteği). Kaygının üstesinden gelmek için kendi kendine yardım kitabını kullanmayı bile düşünebilirsiniz.
2. Yılda Yansıtmak
Yılın son günü, özellikle yalnızsanız, düşünmek için mükemmel bir zaman. Sosyal kaygınızla ilgili yılı ve yaptığınız ilerlemeyi nesnel olarak inceleyin. İster büyük ister küçük olsun, başarılar ve başarılar için kendinizi kutlarız.
İyi yaptığınızı düşünüyorsanız, kendinizi büyük ya da küçük bir şekilde ödüllendirin:
- uçucu yağ difüzörü gibi bir sağlık ürünü satın alın
- özel bir akşam yemeği için dışarı çık
- çevrimiçi okumak istediğiniz anlamına gelen bir kitap siparişi verin
- Yeni yıl için macera dolu bir gezi yapın
Yıl o kadar iyi gitmemişse, neyin yanlış gittiğini ve gelecek sene nasıl ilerleyebileceğinizi düşünün.
Unutmayın ki herkesin hedefleri boyunca yol boyunca gerilemesi vardır. Her güne başarı olasılığıyla başlayıp her zaman pes etmediğiniz sürece, sonunda istediğiniz yerde olacaksınız.
3. Fireworks uygulamasını izleyin
Bölgenizde halka açık bir yerde havai fişek varsa, onları izlemek için tek başına gitmeyi düşünün.
Bir insan kalabalığı ile vakit geçirmek yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir ve havai fişeklerin izlenmesi ruhlarınızı kaldırabilir. Kalabalıktan korkuyorsanız, bu tür bir maruz kalma alıştırması da endişeniz üzerinde çalışmak için iyi olabilir.
4. Kitap Oku
Evde sessiz gecelerin tadını çıkarırsanız, neden bu gecelerden sadece biri gibi davranmazsınız? Koyamayacağınız iyi bir kitap seçin ve ardından gece okumayı harcayın. Bir sonraki sene için iyileştirmeler yapmaya başlamak için bir sıçrama yapmak istiyorsanız, bir kişilerarası beceri kendi kendine yardım kitabı seçin .
5. Çözünürlükler Yapın
Yılbaşı Gecesi, kararlar listenizi hazırlamak için müthiş bir zamandır. Bunlar genel yaşam gelişmelerinden sosyal kaygıyla ilgili özel kaygılara kadar her şey olabilir.
Sosyal anksiyetenize yardımcı olabilecek bazı kararlar şunları içerebilir:
- İyi yemek yeme, bol bol uyku ve düzenli egzersiz yapma gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirin.
- Sosyal becerinizi geliştirmeye çalışın: Küçük konuşma yaparken nasıl daha iyi olacağınızı öğrenin.
- Onları önlemek yerine zorlu durumlarla yüzleşin. Hayır yerine evet de.
- Başkalarına nasıl hissettiğini söyle. Aldığınız destekte şaşırabilirsiniz.
- Girişkenlik geliştirin. Bu güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Sahip olduğun şey için minnettar ol. Sahip olduğunuz yetenekleri ve becerileri takdir edin.
6. Döndüğünüz bir Daveti Kabul Edin
Belki de reddettiğin bir partiye davet aldın. Belki çiftler arasında bir tek olabilirsiniz, ya da akşamı çok fazla hisseden bir grupla geçirmeyi düşünebilirsiniz.
Geri dönmek ve "Evet!" Demek için çok geç değil.
Sosyal becerileriniz üzerinde çalışmak ve yeni yılda daha fazla sosyal işleve katılabilmek için bir karar vermek için bir şans düşünün.
7. Birşeyler Yapın
Yılbaşı gecesi gerçekten sadece başka bir gece. Sıradan şeyler yaparak ve tatili çevreleyen hype'ı göz ardı ederek yalnız kalmakla baş başa çıkın.
Evinizi temizleyin, ofisinizi düzenleyin ya da uykunuzu yakalayın. Kutlamayı hissetmiyorsanız, geleneğin sizin tercihlerinizi dikte etmesine izin vermeyin.
8. Filmleri Kiralayın ve Top Bırakın
Eğer kalıyorsanız pizza siparişi vermeyi, iyi bir film kiralamayı ve Times Square'de top atışı yapmayı düşünün. Bunlar, tatilin lezzetini veren ve uzaktan katılıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olan yalnız aktivitelerdir.
Yılbaşı gecesi hakkında bazı filmler:
- "200 Sigara"
- "Okyanusun Onbiri"
- "Harry sally ile tanıştığında"
9. Geceyarısı İçin Bazı Telefon Görüşmeleri Planlayın
Geri sayımı paylaşmak için kimseye sahip olmanız için, insanlar sizi gece yarısından hemen önce arayarak veya başkalarını aramayı planlıyorlar. Telefonda uzun süre kalmak zorunda değilsiniz; Yeni Yıla girin ve sonra yalnız kutunuza geri dönün.
10. Sosyal Medyada Gerçek Zamanlı Bağlanın
Yılbaşı gecesi arayabileceğiniz kimse yoksa, sosyal medyada başkalarıyla gerçek zamanlı olarak bağlantı kurun.
- heyecan
Dünyadaki yeni yıl güncellemelerini takip edin ve Yeni Yıl'da farklı saat dilimlerinin her birini kullanarak halkı izleyin.
Bir kelime
Bazen, en iyi niyetinize rağmen, Yılbaşı gibi tatiller, mutluluktan daha fazla umutsuzluk hissetmenize neden olabilir. Bu, bir tatil veya belirli bir zaman için yüksek beklentilerin, sanki bir şeylerin onlardan daha iyi olması gerektiği gibi hissetmenize neden olabileceği "Broken Promises Effect" olarak bilinen bir şeyin bir sonucu olabilir. Bu yeni yılı değişikliklerin getirmesi için beklemiştiniz, ancak hala eskisi kadar endişeli hissediyorsunuz.
Bu tuzağa düşmekten kaçınmak için Yılbaşı gecesiyle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler veya bu konuyla ilgili herhangi bir tatil geçirmemeye çalışın. Ve eğer, endişenizin işlev görme yeteneğinizi engellediğini fark ederseniz, önümüzdeki günlerde yardım için bir plan hazırlayın.
> Kaynaklar:
> Taşıyıcı Kliniği. Kırık Vaatler Etkisi ve İntihar.
> Hadlaczky G, Hökby S. Yeni yıl boyunca intiharlar arttı, ancak İsveç'te Noel döneminde değil: ölüm verilerinin nedeninin analizi 2006-2015. Nord J Psikiyatri . Eylül 2017: 1-3.