Rahatlatıcı Faydaları keşfedin ve Meditasyon Uygulamanıza Başlayın
Meditasyonun birçok sağlık yararı vardır ve stresi azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça etkili bir yoldur. Uygulama ile meditasyon, hem zaman içinde strese karşı esneklik kazandığı göz önünde bulundurulduğunda, hem daha kolay bir alışkanlık haline gelme hem de etkili olanlardan daha fazla olur. Meditasyon öğrenmek ve uygulamak için çaba sarfetmek, yaşamınızdaki stres deneyiminizi gerçekten değiştirebilir.
Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır ve bu teknik en temellerden biridir.
Pratik olarak, ihtiyacınız olduğunda iç huzuru hissetmek için bu tekniği kullanabilirsiniz.
Temel Meditasyon Uygulamasına Nasıl Başlanır?
Adım 1: Rahat bir pozisyona girin.
Birçok kişi rahat bir sandalyede oturmayı sever, diğerleri ise yerde bağdaş kurmayı tercih eder. Hala uyanık kalırken tamamen rahatlamak isteyebilirsiniz.
Duruşunuzun doğru olduğundan emin ol . Sırtınız düz ise, uzun meditasyonlarla uyanık kalmak daha kolaydır. Meditasyon uygulamanıza bu düşünceyle başlarsanız, daha uzun süreler boyunca vücudunuz pozisyona alışır.
İpucu: Meditasyon yaparken omuzlarınızın rahatladığını hissederseniz, sadece sırtınızı düzleştirin. Düz bir sırt, daha uzun meditasyonlar sırasında ağrıyı da önleyecektir.
Bir sandalyede oturmayı seçerseniz, koltuğun önüne doğru oturun ve ayaklarınızı sıkıca yere koyun.
Bu duruşunuzu geliştirecek ve uygulamanıza konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2: Gözlerinizi nazikçe kapatın.
Rahat bir konumda olduğunuzda, yumuşak bir bakışla mesafeye bakın, ardından yavaşça kapaklarınızı indirin. Çenenizi gevşetin ve hafifçe açın. Tüm yüz kaslarınızı rahatlatmak istersiniz.
İpucu: Gözlerinizi sıkmayın. Yüzünüzü sıkıyorsanız, gözlerinizi yavaşça açın, yumuşak bakışlara tekrar odaklanın ve tekrar indirin.
Bu aşamada, hedefiniz vücudunuzun her yerinde rahatlamaktır. Vücudunuzun bazı bölgelerinde gerginlik hissederseniz, derin bir nefes alın ve rahatlamanızı sağlayın.
Adım 3: Kafanı temizle.
Bu, en fazla uygulamayı alan ve en çok hayal kırıklığına neden olan meditasyonun bir parçasıdır. Zihninizi açık tutmak, uygulamada en önemli ve en zorlayıcı özelliktir. Meditasyon uygulamanız sırasında bunu yapmayı öğrenmek, işlerin hayatınızın geri kalanında da gitmesine yardımcı olabilir.
Buradaki fikir, herhangi bir düşünceye bağlı kalmaktır. Bu, eğer aklınızdaki iç anlatı sesi konuşursa, yavaşça “acele et” ve içsel sessizliği tercih etmen anlamına gelir.
İpucu: Düşüncelerinizi tamamen silemezseniz cesaret kırmayın. Zihnimiz sürekli düşüncelerle doludur ve en deneyimli mediatörlerin iç seslerini susturması gerekir. Amaç, düşünceyi tanımak ve daha sonra zihinsel olarak söyle (bir sonraki öbekten önce bile olsa).
4. Adım: Devam Etme!
İşte bu gerçekten! Aklınıza gelen herhangi bir düşünceye izin vermeyin.
Düşünceler arasındaki sessiz alanlar daha uzun ve daha uzun sürecek.
Meditasyon yolundasın!
Meditasyon Uygulamanıza Yardımcı Olacak Birkaç İpucu
Zaman ver. Meditasyon pratik yapar ve bir çok şey yapar.
Eğer bunu 'mükemmel' yapmayı planlıyorsanız, aslında rahatladığınızdan daha fazla stres yaratabilirsiniz . 'Mükemmel' bir meditasyon seansı yoktur ve eğer mükemmel bir beklenti ile ona girerseniz, kendinize izin verebilir ve onunla uğraşmak istemeyebilirsiniz.
Küçük başlayın ve daha uzun oturumlara kadar çalışın. 5 dakikalık kısa bir oturum ile başlayın. Rahat edildikten sonra, 30 dakikalık seanslar için meditasyon yapana kadar 10 veya 15 dakika hareket edin.
Uygulama ile, bu tip meditasyon daha kolay ve daha etkili hale gelir. Günün geri kalanıyla yüzleşmeye hazır, rahat ve tazelenmiş bir meditasyon seansından çıkacaksınız.
Zamanınızı takip edin ve hedefler belirleyin. Meditasyon yaparken zaman kaybını kaybetmek kolay olabilir ve iki dakika daha yeni başladığınızda bir sonsuzluk gibi görünebilir. Bu, endişelenmenize ve "Zamanım doldu" gibi düşüncelere neden olabilir. veya "Yeterince meditasyon yaptım mı?" Bu düşünceler, aklınızı temizleme amacını yitirir.
Bununla mücadele etmek için bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz. Telefonunuzda bir uygulama kullanın ve bu oturum sırasında meditasyon yapmak istediğiniz süreye göre ayarlayın. Yumuşak bir ton kullandığınızdan emin olun veya titreşime ayarlayın, böylece zaman dolduğunda sizi şaşırtmaz, sonra ekranı kapatın ve rahatlayın.
Pratik olarak, sonunda "Vay, 10 dakika oldu mu? Daha uzun gidebilirim" diyebilirsin. Rahat olduğunuzda, zamanlayıcıyı atlayın ve meditasyonlarınızın gerektiği kadar devam etmesine izin verin.
Gerekirse başka bir meditasyon stilini deneyin. Eğer deneyim sizin için sinir bozucuysa ve gerçekten de devam etmek istemiyorsanız, Karate Solunum Meditasyonu gibi diğer meditasyon türlerinde daha başarılı olabilirsiniz.
Kaynak:
Davidson, Richard, ve diğerleri. ark. Farkındalık Meditasyonu ile Üretilen Beyin ve Bağışıklık Fonksiyonundaki Değişiklikler. Psikosomatik Tıp , 2003.