Stres Rahatlama için Bu Hızlı ve Basit Meditasyon deneyin
Stres yönetimi için meditasyonun birçok harika faydası vardır. Meditasyonun en değerli yönlerinden biri, zaman içinde esneklik oluşturabilmesidir, ancak bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için bir araç olarak kullanılıyorsa, dakikalar içinde daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca hayatınızın zorluklarına korkudan uzak durmak yerine, daha rahat ve dikkatli bir yerden cevap vermek için size yardımcı olabilir ve kinleri bırakma pratiğine girmenize yardımcı olabilir. ve kendinizi ruminasyondan uzaklaştırmak.
( Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.)
Meditasyonun birçok yararına rağmen, başlamak korkutucu bir uygulama olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan meditasyon yapmayı denemez çünkü pratik yapmak ya da sadece uzun ve düzenli oturumlar için etkili olduğuna inanırlar. Doğru değil! Meditasyon pek çok yönden uygulanabilir, dolayısıyla her bir bireyle ve her bireyin durumuyla rezonansa giren bir teknikler koleksiyonu olmak zorundadır. (Örneğin, eğer siz bir banyo halindeyseniz, bu küvette meditasyon bir sonraki banyolarınız için mükemmel bir şey olabilir; çikolata severler bu çikolata meditasyonundan büyük keyif alabilirler. Hareket etmek isteyenler yürüyüş yapmak için meditasyon yapmayı tercih edebilir.) meditasyondan sık uygulamalarla elde edilen en büyük kazanımlar, meditasyonun sadece beş dakikası aslında hızlı stres rahatlaması sağlayabilir. Yani meditasyon için sadece beş dakikanız varsa, bunları nasıl sayacaksınız:
İşte nasıl:
- Bir kenara ayır . Bir zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın, böylece 'çok uzun', eksik randevular için meditasyonda kalmaktan çekinmeyin. (IPhone'unuz varsa, Şifa Müzik uygulaması bir zamanlayıcı olarak kullanılabilir, ancak çoğu telefonla birlikte gelen normal zamanlayıcı da kullanışlı olabilir.)
- Vücudunu rahatla. Sadece gözlerini kapat ve rahatla. Diyaframınızdan birkaç derin nefes alın ve vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakın. Vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza bırakan gerginliği görselleştirmeye çalışın, ya stresin tam anlamıyla ayak parmaklarınız aracılığıyla aktığını, vücudunuzu her nefeste kaçtığını veya sadece eriyip uzaklaştığını hayal edin. (Stresinizi hızlı bir şekilde "nasıl nefes alacağınız" konusunda daha fazla bilgi için solunum egzersizleriyle ilgili bu makaleye bakın.)
- Zihnini temizle. Düşüncelerin zihnini temizlemeye çalışırken, “hiçbir şeyi düşünmek” üzerine odaklanmak yerine, “varlık” a odaklanın ve düşünceleriniz aklınıza girdiğinde, onları nazikçe kabul edin ve bırakın, o anda tekrar odağınıza dönün. Bunu ne kadar iyi yaptığınıza odaklanırsanız, odak noktası olur. Zihninizi sürekli olarak şu anda anıya getirmenin meditasyon olduğunu kabul ederseniz, aklınızı hala devam ettirmek çok daha kolay olacaktır.
- Devam et. Beş dakika boyunca buna devam edin ve gününüze daha rahat ve tazelenmiş hissetmek için geri dönün. Vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanın, nefsinize odaklanın veya gitmeye odaklanın. Bu meditasyonu düzenli olarak deneyin ve genel olarak daha az stresli hissetmelisiniz.
İpuçları:
- Rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun; cızırtılı giysiler veya garip bir oturma pozisyonu gibi küçük rahatsız edici rahatsızlıklar meditasyondan uzaklaşabilir.
- 'Yaptığın doğru' olup olmadığına fazla odaklanma. (Bu aslında meditasyonu daha stresli hale getirebilir!) Düşünceler genellikle kafanıza girebilir; Odağınızı şimdiki ana yönlendirme süreci, avantajın geldiği yerdir.
- Meditasyon müziği çalmak veya aromaterapi kullanmak uygulamanızı geliştirebilir. Gerekli değiller, ancak bunları kolayca birleştirebiliyorlarsa deneyiminize katkıda bulunabilirler.
- Meditasyon kısa süreli sakinleştirmede ( stres yanıtınızı oldukça hızlı bir şekilde tersine çevirebilir) ve uzun süreli esneklik (düzenli uygulama strese daha az tepki göstermenize yardımcı olabilir!) Için kullanılır, bu nedenle sık meditasyon harika ve etkili bir stres yönetim aracıdır .
- En iyi sonuç için, haftada birkaç kez daha uzun meditasyon seanslarına (20 dakika veya daha fazla) uymaya çalışın. Daha sonra, genel olarak meditasyonla daha çok çalışacaksınız ve bu 5 dakikalık seanslar, ihtiyacınız olduğunda daha fazla etki yaratacaktır!