Meditasyon, büyük stres yönetimi tekniklerinden biridir çünkü çok çeşitli faydalar taşır. İnsanların, stres yaratan durumlarla başa çıkmadan önce, perspektif almaları ve yataklarını almaları için onlara ve stres oluşturucularına zihinsel ve duygusal bir alan yaratmalarına yardımcı olabilir. İnsanların stres tepkilerini tersine çevirmek için zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmasını da sağlayabilir.
Uzun vadede faydalar çoğalır çünkü meditasyon uygulaması gelecekteki strese daha fazla direnç gösterebilir.
Bu, birkaç kişiden fazla kişinin meditasyon pratiğini ilk başta zorlayıcı bulduğunu ve bu durumla başlamaya başlamadan önce pratisyenlere vazgeçtiğini, çünkü bununla bağlantı kurmanın zor olduğunu düşündüklerini söyledi: meşgul zihinleri için ya da ile uğraşmak zor. Yürüme meditasyonu, meditasyonun faydalarını egzersizin faydaları ile birleştirir ve öğrenmesi ve uygulaması kolay olmanın avantajına sahiptir, böylece yürüme meditasyonunu meditasyona yeni olanlar için harika bir teknik haline getirir. Eğer meditasyon bölümü zorlanıyorsa, daha uzun ve daha uzun süreler boyunca meditatif bir durumda kalmanız için yolunuzu çalıştırarak, bir yürüyüş boyunca bir meditasyon tekniği olarak kullanıp içeri girip çıkabilirsiniz.
Her iki durumda da stres yönetimi yararları iyi bir yürüyüşten gelebilir. Yürüme meditasyonu nasıl çalışır:
Zorluk: Kolay
Gerekli Süre: 10 - 30 Dakika
İşte nasıl:
- Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin ve kesintisiz serbest zaman ayırın. İsterseniz saatinize bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
- Rahat bir tempoda yürümeye başlayın. Gerçekten yürüdüğünüzde bedeninizde hissettiğiniz hislere odaklanın. Yürüyüşünüz rahat hissettiği sürece herhangi bir hızda olabilir. Birçok kişi, her bir fiziksel hissi gerçekten tatmak için yavaş bir tempoyu tercih eder, ancak hızlı tempolu bir yürüyüş de sürükleyici olabilir. Bunu yapmak için yanlış bir yol yok. Yürürken, vücudunuzun ağırlığını ayaklarınızın altında hissedin. Her adımda kollarınızın sallandığını hissedin. Düşünceleriniz aklınıza geliyorsa, yavaşça gidin ve odak noktanız yürürken hissettiğiniz hislere yönlendirin. Şimdi odaklanın.
- Yürürken nefesinize de odaklanabilirsiniz. Örneğin iki adımda nefes almaya çalışın ve örneğin iki veya üç için. Nefes almayı ve adımlarınızı koordine etmeye odaklanın. Veya adımlarınızla birlikte, örneğin her dört adımda, yürürken kafanızdaki bir mantrayı tekrarlayarak mantra meditasyon tekniklerini kullanın.
- Nefesinize odaklanmayı zor buluyor ve düşüncede kayboluyorsanız, bu tamamdır; herhangi bir meditasyonda olduğu gibi dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Bu sinir bozucu veya zorlayıcı hissediyorsa, müzik dinleyerek, şarkı sözleri olmayan belirli bir müzikle meditasyona girebilirsiniz. Bu, şu anda neler olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Yine, eğer iş , para , bu sabahki kavgalar ya da diğer stresçiler kafanıza düşerse, dikkatinizi çekmek için arkasına bir destek verin ve dikkatinizi şu anda yürüme meditasyon uygulamasına yönlendirin. Bunu 30 dakika, haftada birkaç kez yapmak en iyisidir, ancak sadece 10 dakikanız, hatta 5'iniz varsa, hiç bir uygulamadan daha iyi değildir. Yürüme meditasyonu, küçük dozlarda bile yararlı olabilir.
İpuçları
- Deney! Farklı adımlar, farklı mantralar, farklı nefes alışkanlıklarını deneyin ve sizin için en iyi olanı görün.
- Uygulamaya, harcadığınız zaman miktarından daha fazlasını verin. Örneğin, yürüyüş meditasyonunuzu haftada belli bir süreyi belirli bir dakikadaki süreye göre yapmak üzerine odaklanmak daha önemlidir. Bir kez alışkanlık haline geldiğinde, her zaman uzun oturumlara girebilirsin.
- Müziği bir odak noktası olarak da kullanmak isteyebilirsiniz. Sadece şarkı sözlerinin anlamını düşünmemeye dikkat et, yoksa teknik olarak artık meditasyon yapıyorsun. (Ancak, müzik dinlemek ve egzersiz yapmak da stres yönetimi yararları sağlar!)