Stres Giderici Gündelik Farkındalık Egzersizleri

Farklı yollarla dikkat edin

Dikkatlilik uygulaması, duygusal ve fiziksel sağlığınıza ve yaşamınızdaki ilişkilere birçok fayda getirebilir. Dikkatlilik, stres yönetimi ve genel sağlık için harika bir araçtır çünkü hemen hemen her zaman kullanılabilir ve hızlı bir şekilde kalıcı sonuçlar doğurabilir. Dikkatinizi günlük yaşamınıza dahil etmek için küçük bir uygulama ve deneme-yanılma gerektirebilir, ancak faydalar çabaya değerdir.

Farkındalık, çok fazla günlük stres, çok fazla kötü ruh hali veya ruminasyon alışkanlığından kaynaklanabilecek negatif aşağı doğru spiralden sizi çekebilir. Strese karşı esneklik oluşturabilir, böylece gelecekte stresinizi azaltabilirsiniz; Bu, stres deneyiminizi, yaşam zevkinizi ve ilişkilerinizin kalitesini değiştirebilir. Aşağıdaki farkındalık egzersizleri basit ve kullanışlı olup, günlük yaşamınızda daha derin bir farkındalık deneyimine yol açabilir.

Farkındalık Egzersiz # 1: Meditasyon

Meditasyon kendi başına birçok fayda sağlar ve yüzyıllar boyunca farkındalığı yakalamanın en popüler ve geleneksel yollarından biri olmuştur, bu nedenle dikkatlilik egzersizleri listesinin başında gelir. Meditasyon uygulama ile daha kolay hale gelir, ancak yeni başlayanlar için zor olmak gerekmez. Rahat bir yer bulabilir, dikkati dağıtma ve zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için basit meditasyon ile başlayın ve daha sonra farklı meditasyon tekniklerini keşfedebilirsiniz.

Farkındalık Egzersiz # 2: Derin Solunum

Bu doğru: Dikkatlilik nefes almak kadar basit olabilir! Günlük aktivitelerinizi yaparken nefesinize odaklanabilirsiniz. Bu meditasyon yapmak için zamanları olmadığını hissedenler için uygundur.

Göğsünden ziyade göbeğinden nefes al ve ağzından nefes alıp ağzından nefes al. Özellikle de üzgün olduğunuzda, nefesinin sesi ve ritmine odaklanmak, sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve şimdiki zamanda topraklanmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca nefes egzersizleri kullanmaya başlayın.

Farkındalık Egzersiz # 3: Müzik Dinleme

Müzik dinlemenin birçok yararı vardır - aslında, müzik, müzik terapisi olarak bilinen yeni bir tamamlayıcı tıp dalında terapötik olarak kullanılıyor. Bu, müzik dinlemenin neden büyük bir dikkatlilik egzersizi yapmasının bir parçası. Sakinleştirici etkilerini hissetmek için yatıştırıcı yeni çağ müziği, klasik müzik ya da başka bir tür yavaş tempo müziği çalabilir ve her notanın sesine ve titreşimine odaklanarak, müziklerin getirdiği duygulara odaklanabilirsiniz. Senin içinde ve şu anda "şu anda" gerçekleşen diğer duygular. Başka düşüncelerin kafanıza sürünürse, fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin ve dikkatinizi şimdiki ana ve duyduğunuz müziğe geri getirin.

Farkındalık Egzersiz # 4: Temizlik Evi

"Temizlik evi" terimi, kelimenin tam anlamıyla anlamıyla (gerçek evinizi temizleyerek) ve aynı zamanda figüratif bir yapıya sahiptir (artık size hizmet etmeyen şeylerden kurtulmak için "duygusal bagajdan kurtulmak") ve her ikisi de büyük stres kesiciler olabilir !

Karmaşıklık birkaç gizli maliyete sahip olduğundan ve ince fakat önemli bir stres yaratan biri olabileceğinden, temizlik evi ve dikkat dağınıklığı olarak temizlik yapmak, kalıcı faydalar sağlayabilir.

Temizlik konusuna dikkat çekmek için, önce onu bir angarya olarak değil, olumlu bir olay, kendini anlama ve stres rahatlamada bir egzersiz olarak görmelisiniz. Sonra, temizledikçe, yaptığınız gibi ne yaptığınıza odaklanın - ve başka hiçbir şey. Bulaşıkları yıkarken ellerinizdeki ılık sabunlu suyu hissedin; zeminin alanını kaplarken elektrikli süpürgenin titreşimlerini yaşayın; katlanırken çamaşırların sıcaklığının tadını çıkarın; bağış çantasına koyduğunuzda gereksiz olan nesnelerden kurtulma özgürlüğünü hissedin.

Biraz aptalca gelebilir, ama eğer bir temizlik olarak temizliğe yaklaşırsanız, bu bir olabilir. Ayrıca denkleme müzik de ekleyebilirsiniz.

Farkındalık Egzersiz # 5: Düşüncelerinizi Gözlemek

Birçok stresli ve yoğun insan aklından geçen hızlı düşünce akışına odaklanmayı zor buluyor ve meditasyonda oturmak ve düşüncenin üstesinden gelmek fikri aslında daha fazla strese neden olabilir! Bu size benzerse, düşüncelerinizi gözlemlemenin dikkatli olmanız sizin için olabilir. Kafandaki sese karşı çalışmak yerine, onlara dahil olmaktan ziyade arkanıza yaslanıp düşüncelerinizi gözlemlemektesiniz. Onları gözlemlediğinizde, zihninizin sessizleştiğini ve düşüncelerin daha az stresli hale gelebileceğini düşünebilirsiniz. Değilse, tüm bu düşünceleri işleyebilmenin bir yolu olarak günlükten faydalanabilirsiniz, böylece onların yoğunluğunu azaltabilir ve tekrar deneyebilirsiniz.

Farkındalık Egzersiz # 6: Kendi Oluştur!

Muhtemelen şimdi neredeyse herhangi bir etkinliğin bir farkındalık egzersizi olabileceği fikrini alıyorsunuz ve bir şekilde haklısınız. Yürüyüş yapmak , müzik dinlemek , çikolata içmek ve diğer pek çok aktivite, onları bir farkındalık duygusuyla gerçekleştirirseniz "dikkat etme etkinlikleri" olabilir. Bu, şu an üzerinde odaklanmak, fiziksel duyulara odaklanmak, yaptığınız her şeyde tam olarak var olmak, geçmişe dair düşüncelerinizi ya da geçmişe dair endişelerinizi bırakmak ve yaptığınız şeyle "orada olmak" anlamına gelir. Meditasyon ya da gerçekten dikkati üzerine odaklanan başka bir alıştırmaya yardımcı olur, ancak yaptığınız her şeye dikkatinizi getirebilir ve kendinizi daha az stresli ve süreç içinde daha da zorlaştırabilirsiniz.

> Kaynaklar:

> Chiesa A, Serretti A. Sağlıklı kişilerde stres yönetimi için farkındalık temelli stres azaltma: bir inceleme ve meta analiz. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi 2009; 15 (5): 593-600.

> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Sağlıklı bireyler için farkındalık temelli stres azaltma: Bir meta analiz. Psikosomatik Araştırma Dergisi . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.