Ruminasyonun Stres Seviyelerinizi Nasıl Azalttığını Öğrenin
Bütün gün stresin var mıydı, çünkü o sabah gerçekleşen haksızlıklardan bir şey düşünmeyi bırakamazsın? Ya da önceki hafta? Bu insan takıntısı eğilimi, aklındaki şeyleri dışarı çıkarmaya çalışmak yaygındır. Bu düşünceler daha olumsuz ve akıcı hale geldiğinde, bu ruminasyon olarak bilinir.
Ruminasyon oldukça yaygındır - bu sitede yaptığım bir ankete göre, yanıt veren okurlarımın yaklaşık% 95'i bazen ya da sıklıkla ruminasyon modundadır - ancak fiziksel ve duygusal refah için zararlı olabilir.
Ruminasyon Temelleri
Ruminasyon iki farklı değişkenden oluşur - yansıma ve düşünme. Ruminasyonun yansıma kısmı aslında biraz yardımcı olabilir - bir problemi yansıtmak sizi bir çözüme götürebilir. Ayrıca, belirli olaylara da yansıyarak, konuyla ilgili güçlü duyguları işlemenize yardımcı olabilirsiniz. Bununla birlikte, genel olarak ruminasyon ve özellikle de, daha az proaktif davranış ve daha çok olumsuz bir duygudurum ile ilişkilidir. Ölümle konuşuncaya kadar arkadaşlarınızla bir durumun yeniden şekillendirildiği ko-ruminasyon, yapıcı olma noktasını geçtiğinde her iki partiye de daha fazla stres getiriyor. Kısacası, kendinizi sürekli olarak aklınızdaki bir şeyi tekrarlayarak bulursanız ve bunların hepsinin haksızlığı üzerinde durursanız, ne yapacağınızı ya da ne yapmanız gerektiğini düşünerek, herhangi bir eylemde bulunmadan kendinizi daha stresli hissedersiniz. (Eğer ruminasyon veya sağlıklı duygusal işlem yapıyorsanız emin değilseniz, bu makaleyi okuyabilirsiniz.) Ayrıca, muhtemelen ruminasyonun olumsuz etkilerinden bazılarını yaşıyor olabilirsiniz.
Ruminasyon Toll
Hayalperest tuhaf bir şekilde karşı konulmaz olabilir ve bir daha takıntılı olduğunuzu fark etmeden önce dikkatinizi bir saat çalabilir. Ancak dikkatinizi bölmeye ek olarak, ruminasyonun birkaç olumsuz etkisi vardır.
- Stres
Farkındalık ile ilgili birçok çok satan kitap şu anda mükemmel bir stres-giderme kaynağı olarak lanse edilmektedir: Örneğin , Şimdi Gücü, Yeni Bir Dünya ve Nereye Giderseniz Gelsin . Bu kitapların stresi o kadar iyi rahatlattığının en önemli nedenlerinden biri de, stresli bir şekilde akıllara yol açan ruminasyonun nasıl azaltılacağına dair örnekler sunmasıdır. Aslında, çalışmalar ruminasyonun ritmden kaynaklanan strese fiziksel bir tepki göstererek kortizol seviyenizi yükseltebildiğini göstermektedir.
- Zihin Negatif Çerçevesi
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ruminasyonun olumsuz bir etkisi olduğu ya da daha depresif, mutsuz bir duygudurum yarattığı söylenir. Bu sadece kendi içinde hoş olmayan bir şey değil, aynı zamanda iyimserlik ve kötümserlik hakkında bildiğimiz kadarıyla, bu yeni bir dizi sonuç getiriyor. - Daha az proaktif davranış
İnsanlar problemin çözümü ve çözüm bulma niyetiyle akıl almaz bir akıl çerçevesine girebilirken, araştırmalar aşırı ruminasyonun daha az proaktif davranışı, problemlerden daha fazla kopuşu ve daha da olumsuz bir zihin durumu ile ilişkili olduğunu göstermiştir. sonuç. Bu, ruminasyonun aşağı yönlü bir olumsuzluk sarmasına katkıda bulunabileceği anlamına gelir. - Kendini Sabotaj
Araştırma, rivayeti, acı yeme gibi olumsuz baş etme davranışlarıyla ilişkilendirmiştir. Kendini sabote eden baş etme davranışı türleri negatif ve yıkıcı bir döngüyü sürdürerek daha fazla stres yaratabilir. - Hipertansiyon
Ruminasyon ve hipertansiyon arasında da bir bağlantı bulunmuştur. Ruminasyon, stres tepkisini uzatabilir, bu da stresin kalbe olumsuz etkisini artırır. Hipertansiyonda yer alan sağlık risklerinden ötürü, ruminasyonla mücadele etmek ve stresle baş etmek ve merkezde kalmak için sağlıklı stratejiler bulmak özellikle önemlidir. ( Yüksek tansiyonu azaltmak için bu makaleye bakın).
Ruminasyonu azaltma ve duygusal stresle etkin bir şekilde baş etme konusunda kanıtlanmış stratejiler için , stres ve öfke ya da sağlıklı bir duygusal işlemeye devam etmenin bu makalesine bakınız. Ruminasyona karşı güçlü bir eğilim devam ederse, daha büyük bir sorunun göstergesi olabilirdi; Bir terapist gitmene yardım etmede yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating kadınlarda stres hormonu seviyelerini arttırır. Hormonlar ve Davranış , Mart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Yürütülen işitsel seri ekleme görevinin neden olduğu ruminasyon, olumsuz duygudurum ve olumsuz etki arasındaki ilişkiyi incelemek. Davranış terapisi ve deneysel psikiyatri Dergisi , Eylül 2006.
Anahtar BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Olumsuz bir duygusal stres oluşturucudan kardiyovasküler iyileşme üzerine özellik ve durum ruminasyonunun etkisi. Davranışçı Tıp Dergisi , Mart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ruminasyon ve olumsuz bilişsel stillerin depresyon üzerindeki etkileri: Bir arabuluculuk analizi. Davranış Araştırma ve Terapi , Nisan, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Marangoz TE. Duygusal ve davranışsal düzensizlik arasındaki ilişkiyi anlamak: Duygusal kaskadlar. Davranış Araştırma ve Terapi , Mayıs 2008.