Stresli hissettiğinizde, gerçek bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda veya sadece bir tehditle karşı karşıya olduğunuzu düşünürseniz , bedeniniz stres yanıtınız olarak bilinen bir dizi değişim veya savaşma ya da uçuş cevabınız ile karşılaşır . Stres yanıtınız, algılanan bir tehditle karşılaştığınızda ortaya çıkan fizyolojik değişikliklerin bir araya getirilmesidir; yani, taleplerin başarılı bir şekilde başa çıkabilmek için kaynaklarınıza ağır bastığınızı hissettiğiniz durumlar ile karşılaştığınızda.
Bu durumlar stresör olarak bilinir.
Fiziksel değişiklikler
Stres yanıtınız tetiklendiğinde, vücudunuzda bir dizi değişiklik meydana gelir. İçerirler:
- Nabzınızı hızlandırmak
- Bir adrenalin patlaması
- Kanın ekstremiteden uzaklaşması ve bunun yerine büyük organlara yönlendirilmesi
- Diğer kısa ve uzun vadeli değişiklikleri getiren kortizol ve diğer hormonların salınımı
(Tam bir liste için dövüşte veya uçuş cevabında bu kaynağa bakın.)
Ortak Tetikleyiciler
Stres tepkisi size bir enerji patlaması vermesi için tasarlanmıştır, böylece saldırganlarla savaşabilir veya onlardan uzaklaşabilirsiniz. Bu sayısız fiziksel tehditle karşı karşıya kalan atalarımızın güvende kalmasına yardımcı oldu. Bu zamanlarda, karşılaşılan temel tehditler fiziksel olarak doğada ve kısa ömürlü, genellikle aşırı fiziksel bir tehdit olan ve sonra gitmiş olan yırtıcılardır.
Ancak, şimdi bizim tehditlerimiz daha az fiziksel olma ve yaşam tarzımızla daha fazla ilişkili olma eğilimindedir - bizim durumumuza, performansa yönelik bir talebe veya ilgili taleplerin başa çıkma yeteneğimizi aşabileceğimiz veya başa çıkma konusunda çalışmamızı gerektiren herhangi bir durum .
İhtiyaçlarımıza uymayacak birtakım değişiklikler yapmamıza ek olarak (örneğin, bir psikososyal stresle karşı karşıya kalırken fiziksel güç patlamasından daha akılsal bir açıklığa veya bilgeliğe sahip olmak bizim için daha etkili olabilir), Stres cevabı, kronik strese yol açıyorsa, yani stres yanıtımız tetiklenirse ve daha sonra vücudumuzun gevşeme yanıtı ile normal durumuna geri dönmezse, zarar verebilir.
Stres cevabının gücünün, gerçek, fiziksel tehditten ziyade algılanan tehdit düzeyiyle ilişkili olduğunu hatırlamak da önemlidir. Bu yüzden iki insan aynı durumu deneyimleyebilir ve aynı şeylere farklı stres reaksiyonları yaşayabilir; Bazı insanlar başkalarının olmadığı bir tehdit algılar. Bunu bilerek, insanlar stres tehdidinin gücünü, bu özel tehdidin hissettikleri kadar hızlı olmayabileceğini hatırlatarak azaltabilirler. Ancak bunu yapmak zor, ancak bunu gerçekleştiremeyenler için bir olasılık.
Bunun da ötesinde, yoğun trafikte bir araba sürdüğümüzden, fiziksel olarak zarar görme şansımızın gerçekten daha fazla olduğu bir yere göre yüksek rütbeli sosyal bir durumda bize kaba davrandığında daha fazla stres tepkisi yaşayabiliriz. Aynı şekilde, gerçek bir fiziksel tehlike (ve göreceli olarak az sosyal tehlike) olmadığında toplumda konuşurken stresin büyük seviyelerini yaşayabiliyoruz, ancak tehdit altında olduğumuzu hissediyoruz ve ellerimizi sallayarak ve terliyoruz ve ayaklarımız adrenalin kadar soğuk ve Kan akışının yeniden yönlendirilmesi, etkilerini gösterir. Bu durum, çocukluğumuzda olumsuz deneyimlere sahip olduğumuzda da, benzer şekilde zarar görebileceğimizi düşündüğümüzde, ancak aslında tehlikede olmadığımızı hissettiğimizde, yaşamın stresini tetikleyen bir durum haline geldiğinde de devreye girer.
Stres Yanıtınızı Nasıl Yönetirsiniz?
Kronik stresin azalmasından dolayı, vücudun stres yanıtını tersine çevirmeye ve doğal halini geri getirmeye yardımcı olabilecek stratejilerden oluşan bir koleksiyon bulmak önemli ve sağlıklıdır. Bunu yapmanın ve birlikte kullanmanın birçok etkili yolu vardır, ihtiyaç duymadığınızda vücudunuzun stres yanıtını tersine çevirmenize ve gün boyunca gereksiz yere tetiklenme sayısını en aza indirmenize yardımcı olabilirler.
- Hızlı Stres Rahatlatıcıları: Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenin nispeten hızlı ve etkili yollarını bulmak, vücudunuzun stres yanıtını tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Bu stres için büyük bir ilk savunma hattıdır ve çalışabilecek birçok strateji vardır. Daha iyi hissetmek için bu hızlı stres azaltma stratejilerini deneyin.
- Stres Giderici Alışkanlıkları: Strese karşı dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olan uzun süreli alışkanlıkların sürdürülmesi daha fazla zaman ve çaba gerektirebilir, ancak uzun vadede gerçekten para kazanabilir. Yaşam tarzınızda düzenli bir özellik haline geldiklerinde, bu alışkanlıklar sizi hayatta karşılaştığınız strese karşı daha az reaktif hale getirebilir. Bu esneklik oluşturma stresi azaltma alışkanlıklarını deneyin.
- Perspektifinizi Değiştirin: Yaşamınızdaki stres faktörlerine bakışınızı değiştirebiliyorsanız , bazılarının bir süre sonra aynı tepkiyi tetiklemediğini görebilirsiniz. Bunun nedeni, daha önce de belirtildiği gibi, şeyleri algılayış şeklinizin, içerdiği düşünülen tehdit düzeyini en aza indirgeyebilir veya daha da kötüleştirebilir. Bakış açınızı değiştirmek için bu stratejileri deneyin.
- Kaynaklarınızı Oluşturun : Bahsedildiği gibi, karşılaştığınız bir mücadeleyi yönetmek için gereken kaynaklara sahip olmadığınızı hissettiğinizde stres tepkisi tetiklenebilir. Kişisel kaynaklarınızı oluşturmak, bu yanıtı tetikleyen şeylerin dengesini değiştirebilir, çünkü daha fazla kişisel kaynağın çizilmesiyle, nelerin üstesinden gelebileceğine dair daha büyük bir güvene sahip olursunuz. Neyse ki, bu kaynakları kendinizin göreceli olarak kolayca oluşturmanıza yardımcı olmak için hayatınızda küçük adımlar atabilirsiniz. Bu stratejiler yardımcı olabilir.