İşte Stresin Benzersiz Etkilerini Neler Yapıyor?
Bazı insanların kaos içinde geliştiğini fark ettiniz mi, diğerleri ise hayatlarındaki olumlu değişimlerden dolayı bunaldılar mı? Stres oldukça öznel bir deneyimdir. Birçoğumuz kabaca aynı şeylerle - işler, para, aşırı programlı olma, ilişki çatışmaları - vurgulanıyor olsa da, farklı insanlar birkaç nedenden ötürü aynı duruma daha fazla veya daha az güçlü tepki verebilir:
Kaynaklardaki Farklılıklar
Yaygın olarak kabul edilen bir stres tanımı, bir durumun algılanan taleplerinin mevcut kaynaklardan daha ağır basmasıyla ortaya çıkmasıdır. Bu, insanların kendilerini tehdit ettiğini algılamasına neden olur ve bu da vücudun stres yanıtını ve “stresli olma” deneyimini tetikler. Bu nedenle, mevcut olan kaynakların seviyesi, belirli bir durumda stresi tecrübe edip etmediği konusunda anlamlı bir fark yaratabilir. “Kaynakların” diğerlerinden, paradan ve diğer fiziksel kaynaklardan gelen fiziksel ve duygusal yardımlar ile bilgi, deneyim ve cesaret gibi içsel faktörler gibi dış etkenlere atıfta bulunduğunu belirtmek de önemlidir. Mevcut kaynaklardaki fark, iki insanın aynı durumla karşılaşıp neden farklı bir şekilde yaşayabileceğinin temel faktörüdür.
Fizyolojide Farklılıklar
Bazı insanlar doğal olarak daha hassas ve strese karşı tepkiseldir.
Mizaçtaki farklılıklar, bebeklik döneminin erken dönemlerinde görülebilen doğuştan gelen kişilik özelliklerinin bir koleksiyonu, bazı insanların stres karşısında doğal olarak daha dirençli olmasına neden olabilirken, diğerleri daha fazla tehdit altında ve daha az başa çıkabiliyor. (Bu konuda daha ayrıntılı bilgi için bu kitabı okuyunuz.) Doğduğumuz mizacını değiştiremesek de, önyargılarımız hakkında daha fazla bilgi sahibi olabiliriz ve bazılarını telafi edebilecek beceriler geliştirerek etraflarında çalışabiliriz. belirli stres tetikleyicilerini en aza indirgemek için yaşam tarzlarımızı hassaslaştırın veya yapılandırın.
Koşullarla İlişkili Anlamdaki Farklılıklar
Bir durumun “stresli” olarak algılanıp algılanmadığına etki eden bir başka faktör de, insanların durumlarında bu anlama gelmesidir. Bir durumda kontrol duygusuna sahip olmak, örneğin, daha az tehditkâr ve daha güçlendirici hissettirebilir. (Çok az mülkiyeti olan insanları düşünün, çünkü gönüllü bir yaşam tarzını tercih ediyorlar, çünkü çok zayıf olanlara karşı varlıklarının çoğunu kaybettiler çünkü zayıf bir ekonomide varlıklarını kaybettiler.) Bir "tehdit", potansiyel olarak stresli bir deneyime, ezici olmak yerine canlandırıcı olabileceğini hissettirebilir. (Monoton ya da çok zor işlere karşı yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi kullanan iş yapmayı düşünün. Farklı hissetmiyor mu?) Bir şükran tutumu geliştirmek, sadece zorluklardan ziyade bir durumun potansiyel kazanımlarını görmenize yardımcı olabilir. (Birçok insan bir krizde "armağan aramak" dan söz eder.)
Bu sizin için ne anlama geliyor, özellikle de daha kolay stresli olan biri iseniz? Bir şey için, stres yönetimine tüm farklı açılardan yaklaşabilirsiniz. Örneğin:
- Kaynaklarınızı Oluşturun
- Güçlü arkadaşlıklar yaratın, böylece stres zamanlarında daha fazla sosyal destek elde edersiniz.
- Zaman ve para açısından önceden plan yapın, bu yüzden acil durumlarda bazı rezervlere sahip olacaksınız.
- İşler ters giderse bir "B planı" çekmeye çalış. Bu, her zaman en kötü durum senaryosunun gerçekleşeceğini veya "plan A" nın başarısızlığa mahk butm olduğunu düşündüğün anlamına gelmez, bunun yerine her şeye hazır olursun.
- Kişisel Direncinizi Oluşturun
- Kriz zamanlarında destek ve perspektif kazanmak için güvenilir bir arkadaşınızla konuşun.
- Hemen tepki göstermeden önce, hayatınızda neler olup bittiğini (örneğin günlük kaydıyla) işlemek için kendinize zaman verin. Sizin için çalışan bir ruhani odakya sahip olmak yararlıdır (ancak tamamen gerekli değildir).
- Belirli stres yönetimi teknikleri (örneğin meditasyon ve egzersiz gibi), gelecekteki stres faktörleri karşısında esnekliğinizi geliştirebilir . Onları dene.
- Hayata Bakma Biçimini Değiştirin
- Şeyler hakkında bir mizah duygusu geliştirmeye çalışın.
- Dünyayı iyimser olarak görme alıştırması.
- Diğer yeniden değerlendirme tekniklerini deneyin.