Stresin Kilo Kazanımı Nasıl Olur?

Stres Sizin Ağırlığınızı Nasıl Etkiler?

Stresin vücudunuzu birçok yönden etkileyebileceğini ve belinizin özellikle kayda değer bir stres kurbanı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu doğru. Stresin kilo alımına katkıda bulunabileceği çeşitli yollar vardır. Biri stres hormonu olarak da bilinen kortizol ile ilgilidir. Stres altındayken, vücudumuzda, kortizol dahil çeşitli hormonların salınmasına yol açan kavga veya uçuş tepkisi tetiklenir.

Sistemimizde daha fazla kortizole sahip olduğumuzda, yüksek şeker ve yağ içeriği içeren atıştırmalıklar gibi daha az sağlıklı gıda seçeneklerine sahip olabiliriz ve bu da ağırlığı etkileyebilir.

İşyerinde sürekli, çılgın talepler yüzünden ya da gerçekten tehlikede olduğumuzun altını çizsek de, bedenlerimiz zarar görmeye ve hayatlarımız için savaşmaya ihtiyacımız var gibi yanıt veriyorlar (ya da heck gibi koşuyorlar). Bu ihtiyaca cevap vermek için, bir enerji patlaması, metabolizma ve kan akışındaki değişiklikler ve diğer değişimler yaşarız. Bu değişiklikler sindirimi, iştahı ve nihayetinde ağırlığı birçok yönden etkileyebilir.

Bu durumda, kronik stres nedeniyle uzun bir süre kalırsanız, sağlığınız tehlikeye girer. Bir dizi başka tehlikenin yanı sıra, kronik stres de bazen daha fazla stres yaratabilen kilo alımına neden olabilir. Kronik stres ve kortizol aşağıdaki yollarla kilo alımına katkıda bulunabilir:

Metabolizma

Her zamanki gibi aynı miktarda yiyecek yiyor olsanız bile, stresli olduğunuzda daha fazla kilo almaya eğilimli hissediyor musunuz?

Çok fazla kortizol metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normalde yaşayacağınızdan daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Bu ayrıca diyet yapmayı daha da zorlaştırır.

Cravings

Tamam, streslisin. Güzel bir salataya ya da Ben & Jerry'nin bir bardakına mı ulaşıyorsunuz? İkincisine bahse girerim. Kronik stres yaşayan insanlar daha yağlı, tuzlu ve şekerli yiyecekler isteme eğilimindedir.

Bu, tatlılar, işlenmiş yiyecekler ve sizin için iyi olmayan diğer şeyleri içerir. Bu gıdalar tipik olarak daha az sağlıklıdır ve daha fazla kilo alımına yol açar.

Kan şekeri

Uzun süreli stres kan şekeri seviyenizi değiştirebilir, ruh hali değişimlerine, yorgunluğa ve hiperglisemi gibi durumlara neden olabilir. Kalp krizi ve diyabet gibi daha fazla sağlık sorunlarına yol açabilecek bir dizi sağlık kaygısı olan metabolik sendromla bile çok fazla stres ilişkilendirilmiştir.

Yağ depolama

Aşırı stres, yağ depolamak için nerede olduğumuzu bile etkiler. Daha yüksek stres seviyeleri, daha büyük seviyelerde karın yağına bağlıdır. Ne yazık ki, karın yağları sadece estetik olarak değil, vücudun diğer bölgelerinde depolanan yağdan daha fazla sağlık riski ile bağlantılıdır.

Stres ve kilo alımı da başka yollarla bağlanır. Bunlar en yüksek ağırlık-ağırlık bağlantılarıdır.

Duygusal Yemek

Artan kortizol seviyeleri sadece sağlıksız yiyecekler istemez, aynı zamanda aşırı sinir enerjisi genellikle normalden daha fazla yemeye neden olabilir. Kendinizi bir şeyler atıştırmak için mutfağında ovuştururken ya da stresli bir şekilde acıkmış yiyecekleri yokken, acıkmadığınızı kaç kez buldunuz? Duygusal yeme nedenleri hakkında daha fazla.

Fast food

Uzmanlar, günümüzde toplumumuzda daha fazla obezite görmenin en büyük nedenlerinden birinin, insanların evde yemek hazırlamak için çok stresli ve meşguldükleri, çoğu zaman fast food almayı tercih ettikleridir. Fast food ve hatta daha sağlıklı restoran ücreti hem şeker hem de yağda daha yüksek olabilir. En sağlıklı koşullarda bile, evde yemediğinizde ne yediğinizi bilmiyorsunuz ve yemeğinize neler geçtiğini kontrol edemiyorsunuz. Bu nedenle ve restoranlar genellikle tadı geliştirmek için tereyağı gibi daha az sağlıklı içerikler ekledikleri için evde yemek için daha güvenlidir.

Egzersiz için çok meşgul

Programınıza ilişkin tüm taleplerinize göre, yapılacaklar listenizdeki son şeylerden biri olabilir. Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Amerikalılar geçmiş nesillere oranla daha yerleşik bir yaşam sürüyorlar, ancak zihinlerimiz yapmak zorunda olduğumuz her şeyden yarışıyor gibi görünüyor. Ne yazık ki, trafikte oturmaktan, masalarımızda saat çalışma saatlerine ve günün sonunda tükenmekte olan televizyonun önünde plopping yapmak, alıştırmalar genellikle yol kenarından geçiyor.

Neyse ki, kilo alma modelini tersine çevirmek ve stres düzeyinizi ve belinizi aynı anda azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Onları dene. Çalışırlar.

Kaynaklar:
Stres Sistemi Arızası Ciddi, Hayatı Tehdit Eden Hastalığa Yol Açabilir. NIH Backgrounder 9 Eylül 2002.

Teitelbaum, Jacob, MD Ne Kadar Ağırlık Kazanç Yapabilirsiniz. Toplam Sağlık Cilt 25. no. 5. Ekim / Kasım 2003.