Temel Pozlama Terapi Parçası
Maruziyet terapisi, obsesif kompulsif bozukluktan (OKB) muzdarip kişiler için son derece yararlı olabilir. Bu tür terapi, hastayı endişe duyulana kadar korkudan en çok korkan şeyleri tekrar tekrar ortaya çıkarır. Maruziyet terapisi bol cesaret ister ve iyi bir zaman alabilir.
Bir Pozlama Hiyerarşisi Nedir?
Bir pozlama hiyerarşisi, ilerlemenizi, pozlama terapisi yoluyla yönlendirmek için kullanılan bir listedir.
Her korkunun ne kadar şiddetli olduğuna göre düzenlenmiş korkularınızı tetikleyen ana durumları veya kaygı kaynaklarını detaylandırır.
Bir Pozlama Hiyerarşisindeki SUDS Ölçeği
Terapistiniz, endişenizi değerlendirmek için Özne Birlik Ölümleri Ölçeği ya da SUDS ölçeği denen bir ölçek kullanabilir; korktuğunuz şeyle karşılaştığınızda, 0 (tamamen rahatlamış) ile 100 (duyguyu hissedebileceğin en kötü endişe) arasında değişir.
Örneğin, kirlenme korkunuz varsa, poz hiyerarşiniz şöyle görünebilir:
- Klozet suyuna el koyma (SUDS derecelendirmesi: 100)
- Dokunmadan klozet (SUDS değerlendirme: 95)
- Tuvalete temas eden kat (SUDS derecelendirmesi: 90)
- Çiğ kümes hayvanları veya hamburger eti işleme (SUDS puanı 85)
- Tuvalete duvar dokunmak (SUDS rating: 80)
- Dokunarak banyo kapı kolu (SUDS değerlendirme: 75)
- Bir yabancı ile el sıkışan (SUDS rating: 65)
- Ayakkabınızın altına dokunmak (SUDS rating: 60)
- Bir satış makinesinde bir düğmeye basmak (SUDS rating: 55)
- Para taşıma (SUDS puanı: 50)
Pozlama hiyerarşisi genellikle terapistinizin yardımı ile geliştirilir, çünkü öğeleri yerleştirmek için hangi sırada karar vermenin bazen zor olabileceğidir.
Pozlama Hiyerarşisinde Yolunuzu Yapmak
Genellikle poz egzersizlerini en az 60 SUDS derecesine sahip olan öğelerle başlatırsınız, ancak bazen daha düşük sıradaki öğelerle başlamak yararlı olabilir.
Asıl önemli olan, sizi endişelendiren bir şeyle başlamaktır, ama o kadar endişeli olmasın ki onu geçemezsiniz ve bir sonraki korkunun üstesinden gelmek için biraz güven kazanabilirsiniz. Hiyerarşinizdeki bir öğeyi öğrendikten sonra, daha zor bir öğeye geçersiniz. Hedeflerinizi karşılayana kadar bu sürece devam ediyorsunuz. Bu genellikle, ancak her zaman değil, hiyerarşinizdeki en yüksek öğeyle rahat hissetmek anlamına gelir.
Maruz Kalma Sırasında Ne Olur?
Siz ve terapistiniz pozlama hiyerarşinizi kullanmaya başlamak için bir korku bulacaksınız. Pozlama hiyerarşisi örneğini yukarıdan kullanalım ve SUDS derecesi 60 olana kadar sekizinci numara ile başlayalım. Terapistiniz ayakkabınızın alt kısmına dokunup daha sonra belirli bir süre boyunca herhangi bir temizleme davranışına girmeyecektir. saatler. Zorlayıcı davranışlarınızla meşgul olma isteğinize direnirken endişe duyacaksınız, ancak bunu tekrar tekrar yapmak, endişenizi azaltarak ayakkabınızın alt kısmına dokunmadan, ellerinizi rahatsız etmeden sizi rahatsız etmeyecektir. Bu olduğunda, pozlama hiyerarşinizdeki bir sonraki öğeye geçersiniz. Bu örnekte, bir sonraki öğe bir yabancıyla el sıkışırken yedi numara olacaktı.
Maruziyet Terapisinde İlerleme Yapmak
Maruz kalma terapisine girdiğinizde, terapistiniz muhtemelen oturumlar arasında her gün evde aynı pozlama egzersizini yapacaktır.
Bu sizin ilerlemeniz için son derece önemlidir. Ayrıca, terapistinizin maruz kaldığınız hiyerarşiniz hakkında tavsiye ettiği her şeyden geçmek kesinlikle gereklidir. Çünkü ele alınmayan tetikleyiciler daha da kötüye gidebilir ve üstesinden gelmek için üstesinden gelmeniz gereken tetikleyicilere neden olabilir.