Pozlama Tedavisinin Nasıl İşlediğini Anlamak Başarılı Tedavinin Anahtarıdır
OKB'yi tedavi etmek için çeşitli davranışsal terapiler olsa da, bunların çoğu, mikroplar ya da üzücü bir düşünce gibi en çok korktuğunuz şeylere maruz kalmaya odaklanmaktadır.
Davranış terapileri çok etkili olsa da, hastaların sadece üçte ikisi tedaviyi tamamlar. Çoğu zaman, bu, hastaların bir maruz kalma egzersizine eşlik edebilecek yoğun sıkıntıyı yaşamak istemedikleri için ortaya çıkar.
Ek olarak, ve belki daha da önemlisi, pek çok hasta, maruz kalma temelli tedavilerin ardındaki mantığı tam olarak anlayamaz ve bu yüzden, işler zorlaşınca, onunla uğraşmakta zorluk çeker. Maruz kalma terapisini anlamak, başarı şansı şansını artırmaya yardımcı olabilir.
Alışkanlık: Pozlama Terapisinin Omurgası
Maruziyet bazlı tedaviler, alışkanlık denilen doğal bir sürecin avantajından yararlanır. Alışkanlık, bir kişi tekrarlanan maruziyetle bir düşünce, nesne, yer, kişi veya eylem gibi bir uyarana yanıt vermeyi veya buna dikkat etmeyi bıraktığında gerçekleşir.
Gündelik hayat, alışkanlık örnekleriyle dolu. Örneğin, insanlar ilk önce yeni bir mahalleye geçtikleri zaman, evlerinin yakınında çalışan yoğun bir karayolunun gürültüsünden dolayı ağırlaştırılabilirler. Bununla birlikte, her geçen gün, otoyolun gürültüsü artık fark edilmeyene kadar arka plana dönüşür. Bu örnekte, kişi karayolunun sesine alışmıştır.
Maruziyete dayalı davranış terapileri, tehlikeli veya tehdit edici derneklerin önünü açmak için fırsatlar yaratarak korkulan şeylere alışkanlık kazandırmak suretiyle çalışır.
Kaçınma Korkuları Güçlendirir
Aynı zamanda, maruz kalma temelli terapiler, korkulu düşünceleri pekiştiren kaçmayı azaltır. Bu önemlidir çünkü korktuğumuz şeylerden kaçınmak, beyinlerimize çok güçlü bir mesaj gönderir, çünkü bu tür şeylerden korkmak için iyi bir neden vardır ve bunlarla başa çıkma becerisine sahip değiliz.
Pozlamanın alışkanlığı geliştirmek için nasıl çalıştığını görmek için pratik bir örneğe bakalım.
Kaçınma Örneği
Köpeklerden korktuğunu hayal et. Şimdi, birisi sizi köpekleriyle yaklaştığında bir kaldırımda görüntün. Köpek anksiyete yaklaştıkça yükselmeye başlayacaktır. Eğer kaçarsan, anksiyeteniz hemen tükenecektir, ancak kendinize köpek köpekleriyle başa çıkamayacağınızı, zor durumdaki köpeklerin tahammül edemeyeceğini ve kaçınma güvende kalmanın tek yolu olduğunu öğreteceksiniz. Bu korkudan vazgeçme ve bu inançlara meydan okuma şansınız olmadığından, kaçınmak sizi sonsuza dek köpeklerden korkmaktan kurtarabilirdi.
Bir Alıştırma Örneği
Öte yandan, eğer kaçmadıysanız, ama köpeğin size gelmesine izin verdiyseniz, anksiyeteniz, alışkın olduğunuzdan daha uzun sürdüğünüzden daha yüksek olacaktır. Bununla birlikte, zamanla ve köpeğin sizi ısırmaması ihtimalini ortaya koyduğunda, kaygılarınız doğal alışkanlık sürecinden geçecektir.
Bu köpeği hergün bir ay boyunca hergün kaldırımda karşılaşırsanız, beyniniz köpek korkusunu yitirmeye devam edecek ve kaygı düzeyiniz azalacaktır. Aynı zamanda, deneyimlediğiniz sıkıntı daha hızlı bir şekilde ortadan kalkacaktır.
Sonunda, köpekle karşılaştığınızda hiç bir sıkıntı hissetmezsiniz. Onunla vakit geçirmenin tadını bile çıkarabilirsin. Kısacası, köpeğe alışırsınız.
OKB Tedavisinde Alışkanlık ve Maruziyetin Kullanılması
OKB için davranış terapisinde maruz kalma egzersizleri, yukarıdaki örnekte gösterilenlerle aynı prensipler üzerinde çalışır. Esasen hastalar, endişeleri azalıncaya kadar, bir araba kazasında ölen bir sevilen biri gibi, kirli kapı kolu veya korkulu düşünceler gibi korkulan nesnelere maruz kalmaktadır.
Hastalar maruziyet sırasında ritüellere veya komplikasyonlara girmekten alıkonulurlar.
Ritüeller, korkunuzu okumanızı ve aslında saplantıların neden olduğu endişeyle baş edebileceğinizi fark etmenizi önleyen bir kaçınma şeklidir . Korktuğunuz şeye sürekli olarak maruz kaldığınız ve hiçbir olumsuz sonuç ortaya çıkmadığı için, korkunuz ortadan kalkmaya başlar.
Maruziyet Terapisi Sabır ve Cesaret Alır
Elbette, köpek örneğinde olduğu gibi, bu tür riskler, endişenizin sizin alışkın olduğunuzdan daha uzun sürdüğünüzden daha yüksek olduğunu tolere etmenizi gerektirir. Bununla birlikte, bu kısa süreli rahatsızlık geçtikten sonra, uzun vadede korkunuz azalır ve artık yaşamınıza hükmedecek olan ritüellere veya kaçınmalara katılmanıza gerek kalmaz.
Maruziyet temelli terapiler , OKB belirtilerini azaltmak için basit ve etkili bir yol sunar, ancak cesaret isterler ve onlara çalışma şansı vermeye istekli olmalısınız.