Herkes Güvenle Mücadele Ediyor
Özgüven, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargısına güven duygusu olarak tanımlanır. Kendine güven, sağlığınız ve psikolojik iyi oluşunuz için önemlidir.
Sağlıklı bir özgüven düzeyine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Kendine Güvenin Faydaları
Kendine inandığın zaman, yeni şeyler denemeye daha istekli olacaksın. Bir promosyon için başvuruda bulunun veya bir yemek kursuna kayıt olun, kendinize inanmak, kendinizi buraya koymak için anahtardır.
Kendinize güvenir hissettiğinizde, kaynaklarınızı eldeki göreve ayırabilirsiniz. Yeterince iyi olmadığın için endişelenen zaman ve enerjiyi harcamak yerine, enerjini çabalarına ayırabilirsin. Sonuç olarak, kendinize güvenirseniz daha iyi performans gösterirsiniz.
Örneğin, yapacağınız bir sunum hakkında kendinizden emin hissediyorsanız, mesajınızı kitlenize ulaştırmaya odaklanabilirsiniz. Bununla birlikte, iletişim kurabildiğinizden emin değilseniz, hiç kimsenin dinlemediğinden endişelenebilir ya da dağınıklıkla meşgul olabilirsiniz.
Sonuç olarak, konsantre olmak için mücadele edebilir ve sözlerinizin üzerine gelebilirsiniz - ki bu da sunum yaparken kötü olduğunuza olan inancınızı güçlendirebilir.
Neyse ki, özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Belirli bir alanda güveniniz yoksa veya herhangi bir şey hakkında güven duymak için uğraşırsanız, bu stratejiler size yardımcı olabilir.
1 - Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun
Facebook'ta arkadaşlarınıza nasıl baktığınızı karşılaştırırsanız veya maaşınızı arkadaşınızın geliriyle karşılaştırırsanız, karşılaştırmalar sağlıklı değildir. Aslında, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar'da yayınlanan bir 2018 çalışması, kıskançlık ve kendiniz hakkında hissettiğiniz şey arasında doğrudan bir bağlantı buldu.
Araştırmacılar kendilerini başkalarıyla kıyaslayan insanların kıskançlık yaşadıklarını buldular . Ve yaşadıkları daha fazla kıskançlık, kendileri hakkında hissettikleri daha kötü. Bu bir kısır döngü olabilir.
Zenginlik, mülk, beceri, başarı ve niteliklerinizi karşılaştırdığınız zamanlara dikkat edin. Diğer insanların daha iyi ya da daha fazla olduğunu düşünmek, kendinize olan güveninizi erozyona uğratır.
Karşılaştırma çizdiğini fark ettiğinizde, bunu yapmanın size yardımcı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi ırkını koşturuyor ve hayat bir yarışma değil.
2 - Vücudunuza iyi bakın
Vücudunuzu suistimal ediyorsanız kendiniz hakkında iyi hissetmek zor. Uykuyu yitirmek, sağlıksız bir diyet yapmak ve egzersizden kaçınmak, kendinizi iyi hissetmenize sebep olacaktır.
Çalışmalar sürekli olarak fiziksel aktivitenin güveni artırdığını gösteriyor. Nöropsikiyatri Hastalıkları ve Tedavileri'nde yayınlanan 2016 yılı çalışması, düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların vücut imajını iyileştirdiğini ortaya koydu. Ve vücut imajları geliştiğinde, kendilerini daha güvende hissettiler.
Özbakımını bir öncelik haline getirin. Fiziksel olarak en iyi hissettiğinizde, kendiniz hakkında daha fazla güven duyacaksınız.
3 - Öz-Merhamet Uygulaması
Kendini beğenmişlik , bir hata yaptığınızda, başarısız olduğunuzda ya da bir aksaklık yaşadığınızda kendinizi iyilikle tedavi etmeyi içerir. Kendinize sert bir şekilde konuşmak, sizi daha iyi yapmaya motive etmeyecektir. Aslında, çalışmalar bunun tersi bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Journal of Personality'de yayınlanan bir 2009 çalışması, öz-şefkatin daha tutarlı bir güvene katkıda bulunduğunu ortaya koymuştur. “Herkes bazen berbat” diye düşünerek, “Ben çok aptalım. Herşeyi mahvettim, ”diye düşündüğünüz kadar iyi performans göstermediğinizde bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendini dövmek ya da kendine isimleri söylemek yerine, güvenilir bir arkadaşla konuşacakmış gibi konuşmayı dene. Kendinizi biraz gevşeyin, kendinize gülün ve kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatın.
4 - Kendini Şüphe Etmek
Bazen insanlar, bir tarihte birisini davet etmek veya bir promosyon için başvurmak gibi şeyler yapmayı bıraktılar. Ama bazen, güven kazanmanın en iyi yolu yapmaktır.
Bazı özgüven eksikliğinden kaynaklanan korkularınızla yüzleşin. Eğer korkarsan kendini utandırırsın ya da berbat olacağını düşünürsün, yine de dene.
Bu, tabiki hazırlamamanız veya uygulama yapmamanız anlamına gelmez. Büyük bir konuşmanız varsa, arkadaşlarınızın ve ailenizin önünde pratik yapın, böylece biraz güven kazanacaksınız.
Ama devam etmeden önce yüzde yüz emin hissedene kadar beklemeyin. Asla oraya varamazsın.
Neyse ki, biraz kendinden şüphe duymak aslında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Spor ve Egzersiz Psikolojisi'nde yayınlanan bir 2010 çalışması, kendinden şüphe duydukları sporcuların kendilerine yüzde yüz emin olan daha iyi performans gösteren atletleri bulduğunu ortaya koydu.
5 - Davranışsal Davranışları Gerçekleştirin
Beyniniz bir toplantıda konuşmadığınızı veya işe yaramadığınızı gösteren çok fazla şey olduğunu söylediğinde, düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığını hatırlatın. Ve bazen, olumsuz konuşmayla baş etmenin en iyi yolu, bu ifadelere meydan okumaktır.
Beyninin söyleyemeyeceğin şeyler yapmasını dene. Kendine sadece bir deney olduğunu söyle ve ne olduğunu gör.
Biraz endişeli olmanın ya da birkaç hata yapmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ilerlediğinizde kendinize daha fazla güven kazanabilirsiniz.
Bir kelime
Herkes bir zamanlar ya da bir diğerinde güven sorunları ile mücadele eder. Ancak, özgüven sorunlarınız işinize, sosyal yaşantınıza veya eğitiminize müdahale ederse, profesyonel yardım isteyin.
Bazen, özgüvenin düşük olması geçmişten gelen travmatik bir olay gibi daha büyük bir sorundan kaynaklanır. Diğer zamanlarda, bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Ve çok fazla güvene sahip olmak mümkündür. Yeteneklerine aşırı güvenirsen, harekete geçemezsin.
Bir sınava girme becerinizden aşırı derecede emin olmak, ders çalışmanızı engelleyebilir. Ya da bir sunum yapmanıza gerek olmadığını varsayarak hazırlıksız olmanıza neden olabilir.
Bu yüzden, zirvede performans göstermenize yardımcı olan sağlıklı bir özgüven dozuna sahip olmak önemlidir.
> Kaynaklar
> Luo Y, Cai H. Kapalı Benlik Saygısının Kalıcılığı: İkiz Bir Çalışma. Bireysel Farklılık Kişiliği . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Öz-Merhamet ve Küresel Benlik Saygısı: Kendisine İlişkin İki Farklı Yol. Kişilik Dergisi . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Marka S, ve diğerleri (2016) Fiziksel aktivite ve benlik saygısı: psikolojik ve fiziksel mekanizmalarla ilişkili doğrudan ve dolaylı ilişkileri test etmek. Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Benlik saygısı ve kıskançlık: Devletin benlik saygısı, benign ve kötü niyetli imrenme biçimleriyle ilişkili mi? Kişilik ve Bireysel Farklılıklar . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Kendine güven ve performans: Biraz kendinden şüphe yardımcı olur. Spor Psikolojisi ve Alıştırma . 2010; 11 (6): 467-470.