Kendinize iyi bakın: Siz bunu hak ediyorsunuz!
Birçoğumuz, kişisel ihtiyaçlarımıza dikkat etmeyi unuttuğumuz çok fazla sorumluluk sahibine sahibiz. Bu, özellikle bakım veren birçok sorumluluğu olan anneler için geçerlidir, ancak annelerin, hayatın kendilerine bakma yolunda gitmesine izin verme konusunda tekelleri yoktur. Ayrıca, yapılacaklar listenizde başka birçok eşyaya sahip olduğunuzda banyo yapmak gibi bir şeyi önceliklendirmek zor olsa da, kişisel bakım, stres yönetiminin önemli bir yönüdür.
Bunun nedeni, zaten fiziksel ve duygusal tükenme nedeniyle tükendiğimizde yolumuza gelen gerginliklerin üstesinden gelemeyeceğimiz içindir. Ya da, daha olumlu bir şekilde ortaya koyarsak, hem fiziksel hem de duygusal olarak en iyi olduğumuzu hissettiğimizde, hayatın stresine karşı daha esnek ve daha yetenekliyiz. Bir masaj, küvete ya da diğer şımartıcı biçimlerine dalmak sizi içeride ve dışarıda canlandırır. Özbakımı sürdürmek için zaman ayırmak çeşitli faydalar sağlar:
Öz Bakım ve Fiziksel Sağlık
Kendini şımartmak her zaman sağlıklı bir diyet ve egzersizin yapacağı şekilde genel sağlıkta önemli ilerlemelere yol açmasa da, sizden aldığınız rahatlama , kronik stresin sağlığınıza zarar vermesini önleyebilecek olan gevşeme tepkisini tetikleyebilir, böylece bir anlamda, kendi kendine bakım içte ve dışta iyidir.
Öz Bakım ve Duygusal Sağlığınız
Kendinize bakmak için zaman ayırmak size ve başkalarına da sizin ve ihtiyaçlarınızın da önemli olduğunu hatırlatabilir.
İyi bakımlı bir bedene sahip olmak, kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenizi sağlayabilir ve kendinize değer verdiğiniz diğer kişilere iletebilir. Bu, uzun süreli esenlik duygularına katkıda bulunabilir.
Kişisel Bakım Daha İyi Bir Bakım Veren Olur
Kendi ihtiyaçlarını ihmal eden ve kendilerini beslemeyi unutan insanlar, daha derin bir mutsuzluk, düşük benlik saygısı ve kızgınlık duyguları tehlikesi altındadır.
Ayrıca, bazen zamanlarını sadece başkalarına bakmakla harcayan insanlar, tüm vermeyi yakmak için risk altında olabilirler, bu da başkalarına veya kendilerine bakmak için daha da zorlaşır. Kendinize düzenli olarak bakmak için zaman ayırmak, başkaları için daha iyi bir bakıcı yapabilir.
Özbakışa odaklanmanın birçok farklı yolu vardır; bunların birçoğu yeterli uyku almak için zaman ayırmayı , sağlıklı yemeklere öncelik vermeyi, programınızda boş zamanın dengesini sağlamayı ve arkadaşlara zaman ayırmayı içerir. Basit ama genellikle gözden kaçan bir öz bakım biçimi, kendi evinizde düzenli olarak kendi kendine şımartıcı bir deneyime sahip olmaktır. Bir spa deneyimi ve biraz hak ettiği öz bakım için birkaç saat ayırmak da aşağıdaki nedenlerden dolayı stresi yönetmenin etkili bir yoludur:
Stresden Bir Ara
Sıcak baloncuklar ya da deneyimli bir masözün sıcak elleri altında bir mola vermek , stresli bir gerçeklikten kaçtığınızı ve zihinsel ve duygusal bir tatil geçirdiğini hissetmenize yardımcı olabilir. Bahsettiğim gibi, gevşeme yanıtını tetikler ve yenilenmiş ve rahatlamış hissetme hayatınızın gerçeğine geri dönmenizi sağlar.
Yalnız zaman
Farklı insanlar farklı derecelerde içe dönüklük ve dışadönüklüklere sahip olsa da, bir süreye sahip olmak çoğu insanın işleyişi için önemlidir.
Kendiniz tarafından dinlendiğinizde, sessiz bir meditasyon durumuna kaymak, bazı öz-yansımalardan zevk almak ya da sorunlarınızın tüm odaklanmış konsantrasyonunuzu almadan zihninizin gerisinde kalmasına izin vermek çok daha kolaydır.
Yatıştırıcı Duygular
Vücudunuza özel bir tedavi vermek, stresi azaltmak için doğal bir yoldur. Cildinizi yumuşatmak ve vücudunuzu iyi bir şekilde tamir etmekten başka, masaj ve sıcak banyolar gibi spa ile ilgili aktivitelerin, küçük kolikli bebeklerin bile başka hiçbir şeyden hoşlanmadığı bilinmektedir. Bu tür faaliyetler yaşlandıkça rahatlama için etkili araçlar olmaya devam ediyor, ancak bazen bunları kullanmayı unuyoruz.
Kendinizi ve vücudunuzu beslemeye başlama zamanı geldiğinde, bunun için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kesilmeyeceğiniz bir bloğu programlamaya çalışın. Kendinize bir ev-spa deneyimi sunmak için sadece bir banyoya ihtiyacınız var; bazı yatıştırıcı müzikler koyabilir ve aşağıdaki önerilerin bazılarını veya tümünü deneyebilirsiniz:
- Banyo yapın : Baloncukları, yağları ve kokulu sabunları çıkarın ve kırışana kadar ıslatın.
- Saçınızın Derinliği: Küvette olduğunuzda, saçlarınız için bir derinlemesine tedaviye başlayın ve rahatladığınızda çalışmasına izin verin.
- Gözeneklerinizi Derin Temizleyin: Güzel bir kil maskesiyle, cildinizden kirleri çıkarabilir ve sisteminizden stres atabilirsiniz.
- Ayaklarınıza Bakım Yapın: Ayaklarınızı cildinizi yumuşatmak için ayaklarınızı ıslatın, ölü deriyi çıkarmak için bir sünger taşı kullanın ve zengin bir ayak kremi ile bitirin ve belki de cilalayın.
- Cildinizi Besleyin: Zengin, lüks kremler harika kokuyor ve pürüzsüz hale geliyor, özellikle de cildinizi üzerine koymadan önce cildinizi peeling yapıyorsanız.
- Çivilerinize eğilme: Çiviinizin kırılması, muhtemelen meşgul hayatınızdan (özellikle tırnaklarınızı ısırdığınız için) dosyalama ve parlatma yoluyla alın. Bir kat cila, ondan sonraki günlerde bir prenses gibi hissetmenizi sağlar. (Bu muhtemelen kadın okurlarım için daha fazladır.)
- Masaj al: Bu özellikle hoş olabilir. Bütçeniz bir uzmanla düzenli masaj yapılmasına izin vermiyorsa, bir arkadaşınızla veya eşinizle ticaret yapıp yapamayacağınızı veya elektronik bir masaj almayı düşünün.
Kendinizi şımartmaya ek olarak, sağlıklı yaşam tarzı tercihlerini içeren daha fazla öz bakım biçimi de önemlidir. Sağlıklı bir diyet yapmak , düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku aldığınızdan emin olmak uzun vadeli sağlık ve stres yönetimi için de önemlidir.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve strese karşı daha fazla direnç oluşturmak için aşağıdaki öz bakım stratejilerini deneyin.