Bir Banyo Meditasyonu ile Stres Rahatlatmak

Meditasyon, strese karşı dayanıklılığa ve iç huzurun artmasına yol açabilecek güçlü bir stres rahatlatıcı ve alışkanlıktır. Bu sürpriz olmasa da, çoğu insan gibiyseniz, meditasyonun yararlı olabileceğinin farkındasınız, ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmekte zorluk çekiyorsunuz - hayat yoluna giriyor! Bu bir ölçüde tamamdır; Meditasyon uygulama bir kez yararlı olabilir.

Ancak, esnekliğin ve kalıcı bir barış duygusunun yaratılması açısından meditasyonun tam faydasını kazanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır.

Meditasyonun faydalarını deneyimlemenin birçok farklı yolu vardır ve emrinizde daha fazla seçeneğe sahip olmak, uygulamanın düzenli bir şekilde sürdürülmesinin daha kolay olduğu anlamına gelebilir. Bir yatıştırıcı yöntem banyoda meditasyon yapmaktır. Bir banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını (meditasyonun faydaları hakkında okuyabiliyorsunuz - oldukça şaşırtıcı), yorgun kasları rahatlatacak, sakinleştirici bir atmosfer yaratabilecek, rahat ve sıcak bir banyoya sahip. stresörlerden kaçma geçici hissi. Bu, gece bazında pratik yapmak için kolay bir alışkanlıktır. Banyo meditasyonunu nasıl etkili yaparsınız? Akılda tutulması gereken bazı şeyler.

  1. Zaman yaratmak.
    Kesilmeyeceğiniz en az 15 dakika engelleyin. Bu, programınızda birkaç dakika daha oluşturmak, telefonu doğrudan sesli mesaja koymak, evdeki diğer kişilere acil bir durum olmadığı sürece sizi rahatsız etmemesini söylemek anlamına gelir. Kişisel sınırları ayarlamak ve zamanı engellemek için ne yapmanız gerekiyorsa, bu çabaya değer olmalı.
  1. Aromaterapi Banyo Ürünleri kullanın.
    Banyoyu çalıştırırken, aromaterapinin yararlarından bir kısmını , lavanta ile kokulu köpüklü banyo veya banyo yağları (gevşetici olarak gösteriliyor), nane (daha dikkatli olmak istiyorsanız) veya başka bir koku kullanarak dahil etmek isteyebilirsiniz. gerçekten hoşunuza gidiyor (araştırmalar, öznel hoş kokuların da stres azaltma faydaları getirdiğini gösteriyor). Bu sayede ek çaba harcamadan başka bir stres azaltma katmanı ekleyebilirsiniz.
  1. İçeri gir ve rahatla.
    Solunumunuzun daha yavaş ve derinleşmesine izin verin, karnınızın her nefeste (omuzlarınız veya göğsünüz yerine) yükselmesine ve düşmesine izin verin. Bu tip solunum daha doğaldır ve gün içinde hala tetiklendiyse stres yanıtınızı kapatmanıza yardımcı olabilir. ( Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin . )
  2. Duyular üzerinde odaklanın.
    Şimdi sadece vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanın - cildinizdeki suyun sıcaklığı, küvetin sırtınıza karşı basıncı - ve tüm diğer düşüncelerden kurtulun. Zihninizi sessiz tutmaya çalışın ve dikkatiniz sadece şu an üzerinde odaklanın.
  3. Hediyede Kal.
    Geçmişin, geleceğin ya da herhangi bir iç diyalogun şeklinin düşüncelerini bulursanız, dikkatinizi şimdiki ana hafifçe yeniden yönlendirin. Birkaç dakika boyunca devam edin ve hızlı bir şekilde sakin ve rahat hissedin.

İpuçları:

  1. Meditasyonda yeniyseniz, meditasyon kısmını 5 ya da 10 dakika önce denemek isteyebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. (Küvette geçirilen süre - meditasyonda olsun ya da olmasın - hala yeterince rahatlatıcı olmalı.)
  2. Fikrinizi tamamen açık tutmakta zorlanıyorsanız, bir mantra meditasyonunu deneyebilirsiniz. Bu, bir sesin veya cümlenin tekrar tekrar tekrar üzerinde durulduğu bir meditasyon şeklidir. Konuşmaya devam etmek isteyen zihinsel bir sesten hayal kırıklığına uğramış olanlar için güzel bir alternatif olabilir. ( Mantra meditasyonunda bu ipuçlarına bakın.)
  1. Ayrıca Müzikal Banyo Meditasyonu ile meditasyon için bir odak noktası olarak müzik ekleyebilirsiniz. Bu, stresin yönetimi için kendi faydalarını getirdiği için, rahatlamanızı artırabilir.
  2. Gerçekten yorgun iseniz, farklı bir meditasyon tipi seçmek isteyebilirsiniz - küvette uykuya dalmak istemiyorsunuz! İşte denemek için çeşitli meditasyon türleri listesi. Farklı meditasyon türleriyle denemeler yapmak, çok sayıda favori stres azaltma stratejisi bulmanıza yardımcı olabilir ve meditasyonun devam eden bir alışkanlık haline getirilmesini kolaylaştırır, böylece süreçte esneklik avantajları elde edilir.